如果你发现很难控制你的膀胱，当你站起来从一个坐姿，你可能想要仔细看看你的坐姿。在我之前的文章中，我已经广泛地讨论了我们的姿势是如何影响骨盆底的功能的。姿势不仅在我们站着的时候存在，在我们坐着的时候也同样重要。如果你倾向于坐回滚你的馒头,其实坐”“你的尾骨,然后你坐在盆底肌完全关掉。这个位置移动你的尾骨尽可能接近你的耻骨,因为这是两个附件网站为我们的盆底肌肉,他们将凹陷作为我们的尾巴骨塞接近我们的耻骨。
我建议你怎么坐?有一个最佳的坐姿会给你的盆底肌肉一个轻微的紧张，所以当你站起来，咳嗽，笑，或打喷嚏时，他们准备好反应。这就像一个田径运动员在发令枪响前做好准备，而另一个运动员则在发令枪响时靠在围栏上跟朋友说话。当我们的骨盆向前滚动时，我们的骨盆底肌肉处于准备的位置，这给了我们的尾骨一个轻微的提升和骨盆底肌肉的张力。
当你坐着的时候，为了让你的尾骨轻微的抬起，你需要找到你的坐三脚架。组成这个三脚架的三个骨标志是你的两个坐骨(坐骨结节)和耻骨。这三个骨区很容易找到，因为你可以摸到它们。每次你坐下的时候，你都要感受到这三点的压力。你会注意到如何将你的体重向前移动，对你的耻骨施加压力，将所有的压力从你的尾骨上释放。现在你的尾骨有一个轻微的提升，你自动处于最佳的坐姿，你有轻微的紧张在你的盆底肌肉，我们想要这样，我们的肌肉可以反应，关闭通路从我们的膀胱，当我们站起来，咳嗽，或笑。你现在是跑道上的短跑运动员，准备在发令枪响起时做出反应并起跑