你知道多么强大的影响食物可能对你的健康？一个研究从2017年2月表明，吃多了水果和蔬菜定期可以提高你的情绪，提高在短短的生理福祉两个星期的时间。这是相当惊人的。另一个研究2017一月表明，在酸奶中发现的益生菌可能是一种有效的工具来反向抑郁症状。
如果你一直保持着健康的头条新闻的步伐，那么你知道，医学界现在认识到的重要作用的肠道微生物玩的时候涉及到整体健康和发展一定数量的健康状况的风险，包括肥胖。肠道微生物失衡目前被评价为在一系列的健康状况较强的影响者。事实上，现在的医生经常建议病人采取益生菌当然，随着抗生素的任何课程一起，因为抗生素“杀死”他们的目标坏菌，以及有益菌在肠道中找到。
这项研究认为，萧条经常可以在家庭中。研究人员属性的家族遗传因素为部分解释风险增加，但他们也想看看微生物或肠道细菌的不平衡，作为一个可能的原因。知道了压力，尤其是慢性应激，可以增加发展风险萧条，旨在研究人员能够看到，如果微生物在这种生理现象，在某种程度上参与。
研究人员在实验室中的应力暴露的小鼠。当他们再检查肠道微生物的老鼠，他们发现降低乳酸菌的水平。抑郁症的发作似乎发生时，乳杆菌的水平下降。当小鼠饲喂的培养物中乳酸杆菌在他们的食物，他们的心情似乎恢复正常和抑郁症的症状消失了。
在播放的机制似乎是影响乳杆菌对在血液，犬尿氨酸的特定代谢物，其直接涉及作为一个“抑郁症的司机“。当乳杆菌的水平下降，尿氨酸水平上升和萧条似乎策动。研究者们特别兴奋，在明确的结果，因为他们已经进行几种不同的实验和不同的设置，寻找中，微生物的平衡和影响的变化。当重复这种特殊的研究显示一致的结果和成果。
首席研究员警告说，被观察到的症状的小鼠被科学界称为“抑郁样行为”，并广为接受的“绝望行为”，因为小鼠不能消沉实际上口头确认的感受。该计划下一步是探索尿氨酸在人的作用，看看它是如何影响行为。犬尿氨酸与炎症和抑郁有关，但目前还不清楚如何代谢直接影响大脑。
这似乎从小鼠研究清楚，吃酸奶定期，以其直播活性乳酸菌培养物，甚至可能是服用含有乳酸杆菌菌株益生菌，可能是有风险的人一个合理的一步萧条（由于家族性的环境或生活环境）。消费酸奶的日常习惯和益生菌目前被认为是合理营养。如果它有助于防止或限制轻度至中度萧条它的许多好处之一，那么为什么不使之成为新的饮食习惯？
有公认的情绪增强或情绪稳定，它们包括其他的食物：
食物中含有丰富的ω-3脂肪酸如鲑鱼和沙丁鱼
- 全麦碳水化合物的血清素水平增加，在我们的身体负责提升我们的情绪的化学品之一
- 亚麻籽富含ω-3个脂肪酸
- 豆类，丰富维生素B6
- 黑巧克力（小份），其可以有助于降低应力
- 水果，蔬菜和全麦食品
- 鸡蛋，全情绪助推矿物质
- 藏红花，经常在饭中使用，可能有助于通过提高血清素的限制情绪波动，抑郁症
如果您正在为抑郁症治疗的，你需要有一个谈话有关使用营养方法你的保健医生。永远都不要停止处方像抑郁状态的药物不会与你的心理健康专业咨询。