你是一个资深的谁是折腾，晚上打开？睡眠往往是很难得的，但睡眠不足会对自己的健康造成破坏性影响。那么，如何睡眠帮助老年人以及他们如何能得到更多的呢？请继续阅读，找出答案。
为什么睡眠对老年人很重要
睡眠是有一吨的简单动作对健康的益处。除了帮助你感觉更有活力，得到一个良好的睡眠可以减轻炎症，抑制抑郁，甚至帮助你保持健康的体重。这些都是很好的理由为老年人工作对他们的睡眠。然而，一些研究也意味着缺乏健康的睡眠和患痴呆症的风险增加和阿尔茨海默氏病之间的联系。神经学家发现，成年人谁无法获得足够的快速眼动（REM）晚上睡觉时将会把自己在开发记忆和认知的问题，因为他们年龄的危险。所以，你如何能提高你的健康改善你的睡眠？
您可能要开始一个新的床
睡在一个旧的，破旧的床垫可能是许多资深睡眠problems.Some迹象表明，你需要开始一个新的床垫来源？寻找那些浸渍或损坏破旧的地区，重污渍，或外露弹簧。如果你有你的床垫超过十年，它的时间来购物，因为睡眠需要可随着年龄的增长而改变。当一个新的床垫购物，把你的时间找到一个适合你的身体和你的需求。最好的床垫有足够的支持，以维持中性脊柱排列，足以轮廓，以减轻压力点（认为高跟鞋，臀部，肩膀），以及一些用于调节体温。一旦你有一个新的床垫挑选出来，想想买床单柔软，舒适的毛毯和枕头的支持，真正帮助你的床走到了一起。
然后在您的夜间例行工作
如果你想打瞌睡看电视，你可能要考虑改变你的就寝时间。研究表明，置身于屏幕睡前可导致深睡眠少，因此，在傍晚时关掉的电子设备。如果确实需要使用您的手机或笔记本电脑，尝试调整设置，以降低，温暖的光。取而代之的电视，尝试将一些放松的习惯到你的日常夜间。睡前洗个热水澡一两个小时是一个美妙的方式来放松紧张的肌肉，并在休眠准备降低你的体温。如果你的心是不安分的，你可以练习在你的日记快速冥想，甚至写。日记可以是一个简单，有效的焦虑减轻，并能对老人其他的好处。
看你白天吃什么和做什么
你的饮食，绝对可以影响你的睡眠了。如果您是通过咖啡等食品消费咖啡因，您可能希望限制这些项目到清晨。脂肪或辛辣的食物可能会导致问题，以及，尤其是老年人。这些食物可能会导致胃部不适和胃灼热，它可以使难以放松。你也应该尝试计时您的膳食和零食，使他们对你的睡眠的影响很小。避免你的睡前进食消化的食物，给你的身体几个小时来分解食物你试图放松下来了。如果你得到一个有点饿了睡觉前，尝试选择零食这实际上可以提高你的入睡能力。最后，不要忘了锻炼。每天锻炼可以帮助你的身体和精神准备睡觉。晨练可能更加提高你的睡眠，并能有其他大的好处。
没有足够的睡眠绝不是什么好玩的，但简单的变化可能会提供一些缓解。如果以上方法不能改善你的睡眠，它可能是时间向医生寻求帮助。获取你需要的睡眠对你的健康和幸福至关重要，所以要你需要提高你的睡眠习惯的任何步骤。