如何应对选举压力

这是一个非常吓坏紧张的时候是活的现在。无论你走到哪里，新闻铺天盖地感觉，持续的全球性流行病，野火在整个西部的部分，当然，即将到来的大选。最近代表美国心理协会（APA）的一项调查发现，美国成年人中68％的人认为2020年的总统选举将是减少压力的他们的生活显著源。这个数字是从四年前，当52％的人觉得这种方式显著了。

不管你如何识别政治上，现在在我们的世界中的不确定性可以感觉到可怕。“I think the reason why the stress is so much higher is a result of not just the election, but of a greater realization of the ways leadership impacts all these other national events–whether it’s climate change, the pandemic, or the level of social unrest,” says Vaile Wright, Ph.D., clinical psychologist and senior director of Health Care Innovation at APA in Washington, D.C. “There is more at stake for people than maybe we’ve given it credit for in the past.” If this election feels life-or-death right now, that’s because… well, in many ways, it is.

不幸的是，这个旷日持久的压力影响的不仅仅是你的心理健康。它可以渐渐成为了您的工作效率在工作中，你是存在与亲人能力，甚至你的基本物理需求，就像一个健康的饮食和睡眠。但是，我们谁也无法快进时钟，并希望这些未来几周之遥。所以，我们能做些什么来保持理智和接地？（扰流板：比你想象的）

压力和你的身体

压力是生活中的一个事实，即使我们的外部环境感觉稳定。“每个人都经历过压力，”赖特说。“这里最大的挑战是压力不应该是慢性的。“自今年3月COVID-19疫情封锁开始以来，我们所有人的生活都发生了翻天覆地的变化。近9个月过去了，隔离生活仍然没有结束的迹象。

赖特解释说:“当压力永不消失时，我们就开始看到相当重要的长期的身心健康后果。”慢性应激可以促进恶化的健康问题，加剧了预先存在的条件，如COPD，高血压，肌肉骨骼疾病，以及胃肠功能紊乱。它们的共同点？慢性炎症。

事情是这样的:压力触发一种叫做皮质醇的荷尔蒙的释放，通常被称为“压力荷尔蒙”。皮质醇会刺激你的能量水平，帮助你度过任何危机事件。但是当压力变成慢性的，你的皮质醇就跟不上了，导致全身发炎。研究表明，慢性压力和炎症之间的联系可以对多个器官和内部系统产生级联效应，比如你的内分泌系统、心血管系统和胃肠道系统。

阮颖，LCSW，在心理健康美国弗吉尼亚州亚历山大的首席项目官员，情节相呼应的焦虑和紧张进行中之间的区别。“你的大脑是一个肌肉，所以它可以处理一些压力，”她说。“但就像你可能高估[运动]，任何肌肉太多精力或紧张将是一个问题。”经过动荡的几个月，我们的大脑与这种不可预测性和焦虑厌倦了。这也难怪，我们大多数人的冲动，在床上和隐藏爬回。

美国心理学会的研究还发现，患有慢性健康疾病的人今年更有可能报告与选举有关的压力。Wright认为，这可能与COVID-19有关，COVID-19给那些有潜在健康问题的人带来严重风险。她说:“他们在维持医疗保健方面的投资水平可能比那些没有既存健康状况的人要高得多。”不管是在维持医疗保健现状方面的投资，还是在改变它方面的投资。较差的身体健康也与较差有关精神健康长期的结果。

一个不确定的时间线

这次选举的感觉不同的另外一个原因是，时间表是一个很大的未知数。由于数量空前的邮寄选票今年投，多数专家预计选举结果被推迟至少数天。还有人说，11月3日之后，可能需要数周时间让选民知道谁赢得了他们的国家和民族。

怀特解释说，不确定性往往是压力的驱动。“对于很多人来说，我们喜欢预测，”她说。“当事情是如此不确定，这使得它真的很难计划，它提醒我们的一切都是我们的控制了东西。”而现实情况是，这次选举是，在很多方面，不可控的（而不是我们的能力，投票）。有没有办法预测的结果或在此我们就知道他们的时间。

有一件事我们能够做的是调整我们的关于时间表的预期。“我认为我们需要通过努力把重点放在在我们的控制，以及其中的一个是我们的心态，这个事情接近迎头不确定性”赖特笔记。“这包括期望，我们可能不知道这次选举，直到十一月中旬或十一月底的结果。”知道事情会发挥出非典型可以帮助你保持冷静，如果结果不会马上来。

如何不恐慌

当你感觉周围的世界正在失去控制时，你很容易就会举起双手，试图从混乱中撤退。赖特说:“当我们不知所措时，其中的一个风险就是我们会被冻住，我们会觉得自己无法行动，或者行动毫无意义。”的确如此。以下是如何以一种有用的方式行事。

• 专注于你可以控制哪些，即使是在很小的规模。“你能自己家中控制什么？你能自己社区内的控制？你可以自己控制范围内是什么？”赖特问道。保持你的日常工作，保持连接到你的亲人，并投资你的时间你关心的原因。把杂货谁都有麻烦自己失控的邻居。示对谁是挣扎的朋友。“在您当地的社区，这会让你觉得你有更多的控制权，”赖特说。“你经常可以看到的变化。”

• 注意你的心理健康。不要让自己太分心，以至于忘记关注自己的健康。阮说:“自我反省，认清自己的需求是很重要的。”“我们很容易去上班，做我们觉得必须做的事情，而不去注意这些小提示或危险信号，它们告诉我们，‘你正在慢慢落入陷阱。’”集中注意力是第一步。“倾听你的思想和身体，需要的时候休息。

• 调整你的新闻接收。我们现在对新闻不是又爱又恨吗?“保持消息灵通是我们的公民义务，但这并不意味着必须全天候保持联系，”赖特说。“我们大多数人每天能在30分钟到1小时内获得所需的新闻量。把你的早餐时间或午餐休息时间用来补充当天的重大新闻。无论你做什么，试着在睡前一两个小时放下手机，这样你的睡眠就不会被新闻焦虑所干扰。“让自己休息一下是可以的，”她敦促道。“事实上，这样做不仅好，而且有必要让自己暂时远离当下所接触到的所有负面信息。”

• 投票!在这一点上，你会听到每个人都这么说，但是投票真的能让你感到更有权力。“人们说投票是帮助他们管理压力的一种方式，”赖特说。“第一，他们觉得自己做了一些积极的事情。第二，它几乎是在允许你在完成了你的部分之后，不用太在意。这并不是说你应该以任何方式从心理上退出(公民参与很重要!)但是一旦你投票了，你就可以松一口气了，因为你的声音被听到了。

烟雨一切，试着记住这一刻不会永远持续下去。“这是一两件事你可以指望，是时候向前移动，”阮说。“做一点你可以好好照顾自己，事情会改变。”下一次，感觉世界在你崩溃，停止围绕在手提醒的任务自己。“我不能放过的恐惧的东西可能发生，但我可以做的是说，“至少在今天，这条处理，这是我需要关注，”阮说。这是关于“存在，就在这里和现在。””