吃右：健康乳房的10种食物
尝试这10种食物，不仅会降低乳腺癌风险，还可以削减肌肉，并帮助保持您的重量，以保持健康，年轻的乳房。
经过PJ哈默尔
患者专家
当你认为乳房健康，你可能会想避免乳腺癌。但是对于健康的乳房来说，不仅仅是保护自己不患癌症。看看这些食物，它们不仅能降低你患癌症的风险，还能锻炼肌肉，帮助你减肥——它们都是保持健康、更年轻的乳房的关键目标。
麦片
早晨一碗燕麦富含纤维和抗癌抗氧化剂，为你的锻炼提供能量;它的纤维和低血糖指数意味着你会更长时间感到饱腹感，这意味着你不太可能去吃不健康的零食。
橄榄油
你的身体需要健康的脂肪来维持最佳状态，而橄榄油是其中最健康的一种。它是植物化学物质的良好来源，可以防止致癌物的形成;防止致癌物攻击你的细胞;帮助细胞摆脱类似癌症的变化。(哈默,2007)。它还富含抗氧化剂，特别是维生素E，严肃的运动员知道，维生素E有助于细胞在锻炼压力后恢复。
坚果
像橄榄油一样，螺母的脂肪被归类为“好脂肪”。脂肪提高了你的代谢活动水平，这意味着你燃烧着快速的卡路里;它也有助于激素产生，这是肌肉生长中的关键组成部分。此外，橄榄油的抗氧化剂有助于防止您的身体的细胞受损。受损细胞常常脱离对照，这可能导致癌症。你最好的坚果选择吗？核桃，开心果，山核桃，榛子和杏仁。（哈梅尔，2007）
咖啡
一些研究表明，饮用咖啡可能会降低妇女被诊断患有激素阴性乳腺癌的风险，这是一种特别侵略性的类型。咖啡也是咖啡因的一个很好的来源 - 这是我们许多人所知道的，提供我们在工作后去健身房的能量！
茶
茶（尤其是绿茶）在多酚，一种抗氧化剂;以及植物化学物质，以各种方式对抗致癌物。在锻炼之前或之后，茶是适合水合的，尽管请注意您使用的甜味剂（如果有的话），因为含糖茶杯含量高。如果您需要挑选亮起，请选择更高的咖啡因红茶。
三文鱼
鲑鱼是一个健康的福利促销机构！它的ω-3脂肪酸可降低炎症，这种情况会导致癌症。这些相同的脂肪酸使您的新陈代谢顺利进行，重量维护或损失的关键。此外，鲑鱼是一种高质量的蛋白质，完美地建造肌肉 - 以及防止锻炼后的肌肉蛋白质细分。
蔬菜
蔬菜应该是任何人饮食的关键组成部分。热量低，常用纤维，它们有助于控制饥饿，同时提供您所需要的良好维生素和营养物质的饥饿。植物化学症中白痴蔬菜高;虽然朝鲜蓟，菠菜，红甘蓝，土豆（各种）和西兰花是癌症抗氧化剂的良好来源。
李子，桃子和蓝莓
这三种水果中的抗氧化剂水平使他们归功于“超级食物”。最近的研究表明，这些水果中也存在的两种多酚可有助于杀死乳腺癌细胞而不妨碍健康细胞。（Wright，2011）此外，它们在卡路里自然很低 - 所以当糖冲击击中时，抓住少数蓝莓而不是布朗尼。
酱油
定期消费大豆产品 - 豆腐，大豆螺母，大豆牛奶 - 是素食饮食后任何人的关键。大豆少数基于植物的完整蛋白质的完全蛋白质之一可以帮助建立肌肉。它也是一种植物雌激素的来源，阻止癌细胞与身体自身的雌激素粘合 - 从而在它们生长之前饥饿。
豆子
和大豆一样，大豆是一种完全的植物蛋白，具有所有蛋白质的肌肉建设好处。豆类也富含纤维，这意味着你吃了以后会有较长时间的饱腹感，不会被含糖高脂肪零食中的空热量所诱惑。它们的高抗氧化水平能让细胞保持良好的状态，不那么容易受到损害，而损害会导致癌症。
吃得好博客：9种食物吃更好的乳房健康。Wright，B。（2011年9月26日）。回收2014年7月5日。Eartwell.com/article/17816/9-Foods-to-eat-for-better-breast-health/
5种健康乳房的食物：ABC新闻。Zinczenko，D。（2014年2月21日）。。ABC新闻。回收2014年7月5日。abcnews.go.com/health/wellness/foods-healthy-breasts/story?id = 22588145.
