典型的美国饮食充斥着促进腹部脂肪的食物选择。图片由Keoh。
变胖没有好方法，但有最糟糕的方法。腹部有脂肪，还是腹部肥胖，可特别危险．它会增加患心脏病、2型糖尿病和某些癌症的风险。
腹部脂肪或内脏脂肪在身体深处形成，包围着内脏器官。内脏脂肪很难减掉，但是适当的运动结合饮食的改变可以起作用。
腹部脂肪增加的原因有很多，包括吃高脂肪和高糖的食物，过着久坐不动的生活方式。长时间不锻炼也会导致人们腹部脂肪增加得更快。压力过大或睡眠不足也有影响，一些研究表明，经常遭受歧视或骚扰的人容易产生腹部脂肪。
正确的腹部运动可以通过有氧/有氧运动的组合来减少内脏脂肪。研究人员建议每周至少进行四次至少30分钟的有氧运动例如快步走，或者如果你的健康水平允许的话* * * *间隔冲刺．仰卧起坐等核心运动可以锻炼腹部肌肉，但不能减少内脏脂肪。同样，使用运动器械进行阻力训练可以减少皮下脂肪，但不能减少内脏脂肪。任何类型的有氧运动都有显著的影响内脏脂肪，在任何体重减轻后，它可能持续长达一年．
读我的文章:**快走间歇提供健康和乐趣**
避免这个问题是最好的解决办法，而健康饮食和锻炼是做到这一点的关键因素。
腹部脂肪:什么不能Eaome的食物是快速增加腹部脂肪的途径所以，开始抵制这些食物的一个好地方就是把它们从你的生活中剔除。如果你正在与过度肥胖的腰围做斗争，我怀疑你至少会吃一些。
我之前已经发表了一些文章来解释为什么无糖汽水是一个糟糕的主意，这里还有一个原因。一项研究肥胖杂志发现,喝无糖汽水的人腹部脂肪较多比那些不放纵自己的人更**。**It is suspected that diet soda drinkers overestimate the number of calories they think they are saving and wind up drinking too much of it.
白茶是更健康的选择。它阻止新的脂肪细胞的形成，并帮助身体分解储存的脂肪。即使你吃得太多，你也很难储存多余的卡路里。
炸薯条是另一种应该避免的食物。哈佛大学一项长达20年的研究发现，经常吃薯条的人每四年就会增重3磅以上。在人的一生中，腹部的重量是很大的。烤甘薯薯条、烤萝卜薯条和烤防风条是更好的选择。它们很容易做，味道也很好。
小心果汁。每杯纯天然果汁含有36克糖。大部分甜味来自果糖，一种与腹部脂肪有关的糖。
在泉水中加入新鲜的切片水果，如橙子和葡萄柚，本身就是一种美味的水果饮料。保持果皮光滑，因为果皮中的抗氧化剂能清除体内毒素，释放储存的内脏脂肪。
最后，薯片被认为是最不利于腹部健康的食物之一。薯片富含饱和脂肪，会导致腹部脂肪增加。它们含盐量也很高，还会导致中度腹胀。如果你是一个每天吃薯片的人，把薯片从你的饮食中去掉会直接从你的腹部减掉半磅脂肪。
腹部肥胖:吃什么
以水果、蔬菜、高纤维食物和瘦肉为主的饮食计划可以帮助减掉内脏脂肪。最好避免含糖饮料和富含饱和脂肪的产品，如黄油或高脂肪奶酪。使用富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的天然食用油。适当的份量也很重要。由于每个人的饮食要求各不相同，最好在尝试减掉腹部脂肪时咨询营养学家。
健康习惯减少腹部脂肪生活方式的改变可以帮助减少腹部脂肪。吸烟和酗酒等不良的健康习惯会增加内脏脂肪。出于许多健康原因，最好改掉这些习惯;去除腹部脂肪就是其中之一!另外，充足的睡眠对减肥也很重要。一些研究表明冥想或祈祷可以帮助减掉腹部脂肪，因为这些模式可以降低我们的压力水平。
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