肌肉有两种功能:收缩和放松。当肌肉收缩时，两点之间的距离就缩短了，这个动作就产生了运动或张力。当肌肉放松时，它拉长了两点之间的距离，这个动作产生了运动和灵活性。如果你感到疼痛，那么你的肌肉很可能很难放松，并且长时间处于紧张状态。异常的肌肉活动称为肌肉痉挛。痉挛的肌肉会感觉像坚硬的绳子或绳结。软化坚硬的肌肉也同样重要，加强柔软的肌肉。为了缓解肌肉痉挛的疼痛而不需要药物治疗，考虑以下选项。虽然这些建议看起来很熟悉，但它们超出了你以前可能听到过的内容。
- 肌肉按摩例好的深层组织按摩有时会痛。深层组织按摩可以解决身体上的结和绳。你可能会在训练后的几天感到疼痛，但你会开始感觉像一个新的人，因为肌肉酸痛分解到一个新的放松水平。另一种能有效帮助肌肉放松的按摩是泰式按摩，因为它结合了肌肉拉伸。定期按摩可以是疼痛管理计划的重要组成部分。
- 伸展运动:每个人都在生活中的某个时候学会了被动地伸展肌肉，可能是在学校的体育课上。但是试着超越这些基本动作，去做一种叫做躯体伸展．这种更有效的拉伸方法利用大脑的力量来帮助肌肉重置。其结果是更灵活和更少的疼痛。
放松反应:谈到大脑的力量，大脑有一个自然的，安静的反射可以被激发。因为这不是一种自动反射，你必须练习两件事:把注意力集中在打断你正常思维的重复的单词、短语、呼吸或动作上;对你脑子里的想法采取一种被动的“哦，好吧”的态度。这本书叫做在疼痛控制你之前先控制疼痛Margaret Caudill博士的书中有一个很好的章节是关于如何将放松反应引入你的疼痛管理计划。当大脑放松时，肌肉也更有可能放松。
热敷:热敷确实能促进肌肉放松和血液循环。每个人的壁橱里都有一个电热垫，但你不能说它是一个改变生活的设备。但你知道红外线桑拿真的可以改变你的生活吗?这就是一位患有纤维肌痛和关节炎的妇女写道关于她的红外线桑拿:我的关节痛好了一点，但对我来说最重要的是，纤维和肌筋膜疾病引起的疼痛点更松了。在2周的定期使用后，我开始看到明显的改善，我的理疗师也一样。我全身疼痛的卵石状筋膜结变小了，也没那么痛了，时间久了几乎完全消失了。我的理疗师大吃一惊，在将近4个月的时间里，他们每周看他们3次，他们建议让我出院，因为他们的努力已经没有更好的效果了。”
虽然药物可以有效治疗疼痛性肌肉痉挛，因为其中许多药物会导致嗜睡、头晕和困惑等副作用。如果你想避免使用药物或只是想尝试一些不同的东西，利用上述四种方法中的一种或全部来缓解肌肉痉挛真的可以帮助打破肌肉相关的慢性疼痛的循环。