超市的货架上似乎摆满了各式各样的饮料，因此选择对心脏有益的饮料就变得特别困难了。那么，究竟什么才是最完美的健康饮料呢?
# 1水
水是理想的饮料，零卡路里，100%的水合作用!目标是每天喝6-8杯。如果你不喜欢白开水，为什么不加点柠檬片、酸橙片或黄瓜片让它更有生气呢?或者，如果你要加味水，一定要检查一下营养标签因为它们的含糖量很高，或者是人工甜味剂。
# 2奶
低脂牛奶或豆奶也是健康饮料的替代品，考虑到我们大多数人钙摄入量不足，每天一杯牛奶会特别有用。如果你选择豆浆，寻找钙丰富的版本。
如果你想降低胆固醇水平，添加甾醇的牛奶是很有用的。
整杯果汁
选择果汁时，选择那些100%纯的，没有添加糖的。一小杯(4盎司)就是一份，这是每日推荐量。
您也可以购买asterol-fortified版本这将有助于降低高胆固醇水平，并减少炎症——这一过程在心脏病的发展中扮演着重要的角色。
# 4茶
茶可以降低患中风、某些癌症和心脏病的风险。2001年进行的10项后续研究发现，每天喝3杯茶(237ml)，心脏病发作的风险降低11%。
如果你选择瓶装茶，选择那些不加糖的，或者尝试自己自制冰茶，或者热花草茶，作为一个更健康的替代品。
# 5运动饮料
运动饮料的卡路里比果汁或苏打水低。然而，它们的营养价值不及果汁或牛奶，如果你的体育活动持续时间少于60分钟，水仍然是最佳的液体选择。
# 6咖啡
咖啡被认为是“心脏健康,”但如果拉登奶油和糖,它会毁坏你的饮食!奶油咖啡饮料的卡路里从300到500不等，这取决于你的选择。然而，也有低热量的选择，比如纯黑咖啡，脱脂拿铁，或者完全不同的，草药茶。
# 7酒精
酒精通常是被低估的卡路里来源。美国消费者联合会(Consumer Federation of American)也推出了一款方便的产品酒精的事实图表，提供市面上酒精饮品的卡路里含量详情。
你还应该考虑你用的搅拌器，因为它们会使你的饮料的卡路里含量增加一倍。
# 8软饮料
研究人员实际上认为，喝汽水的人更有可能摄入的重要营养成分较低，比如维生素C、维生素a、叶酸、镁和钙。最好尽量远离软饮料——每罐含有10茶匙的糖;很明显，它们是多么不健康。
# 9苏打水
如果你想减肥，减肥饮料显然是一个不错的选择，但是我建议适量饮用(每周一次)，因为如果可能的话，最好避免使用人工甜味剂。
# 10能量饮料
许多能量饮料都含有咖啡因、糖和草本兴奋剂，可以让你保持清醒，但是它们也会让你的心跳加快，这可能会让你面临健康问题的风险。
能量饮料令人担忧的问题是，它们已经成为流行的酒精饮料混合剂;这种咖啡因和酒精的结合是非常危险的。
5种清爽饮料的替代品:
- 冰水中加入新鲜薄荷
- 绿茶和大块的柠檬
- 50/50全果汁和汽水
- 自制冰茶，加碎冰
- 热水加鲜姜和柠檬片