梦想要大:24小时只思考积极的事情
思想有力量;这项4周的指南将教您如何对您的思想有权力。
我们都制作了柠檬在某些时候柠檬水，或迫使自己看到玻璃半满。但是一个月为24-7的积极思考？现在这是一个终极挑战！如果你要放弃它拍摄，我们已经有了所有的提示和建议（从职业范围内），帮助您在这4周，逐步计划中帮助您在光明的一面行走。自笑容是具有传染性的，我们鼓励您邀请朋友或家人与您进行这一挑战。越多越好！
第1周：识别消极思想
科学：思考愉快的想法可能看起来微不足道，但研究表明它有可能提升你的健康和幸福。专注于生活中的银色衬里甚至可以帮助您更长时间。研究发表在国家科学院的诉讼程序表明，乐观情绪平均寿命的11％至15％。它还增加了你的偶然达到85或以上。是的！
周一的:积极思考的道路的第一步是善于识别它在射入你的大脑时识别每个负面的想法，艾莉森·楚格娜，授权的社会工作者和临床心理治疗师，直觉顾问以及纽约市经过认证的生活教练。然后，提出一个新的，积极的短语或想法来取代它。For example, if you’re thinking: “I have too much work to get done today, there’s no way I can do it,” replace it with: “I am good at what I do and will do my best to tackle it today.”
“你想保留(积极的思想)简洁，“乍牛补充道。“如果你太复杂了，你就会被压倒并将交换机翻回到负面的思想中。”一旦您解决了正版本，请在您相信之前重复。通过养成在轨道上停止消极思想的习惯，您可以开始重新扭动您的大脑以不同地思考（又名，积极地）向前迈进。
计划：日记是一个很好的工具，可以帮助您开始识别和放弃消极的想法。乍看建议所有客户每天早上开始日记，即使这是非常简短的，这也很有帮助。再次，你想保持简单 - 甚至只是写下句子，或者两个可以做出巨大的差异。
下面是你应该做的:床边放一支笔和一个笔记本;当你每天早上醒来的时候，花几秒钟记下你有什么消极的想法或担心。舒拉说，你可以把它看作是一种“清除”，或者是“洗刷过去”。你的日记是消极思想消失的地方。“你在清空空间[在你的大脑中]因此，正面的思想可以进入，“她解释道。
重要提示:如果你对它的自我意识或紧张有人可能会看到你写下的东西，撕掉它并后扔掉它。严重地。你不必保留你写的东西，但你不希望它能消耗你的思想。所以只要写下来，就把它拿出来，扔掉它，为积极腾出空间。
第2周：掌握主张
科学：谨慎关注现在和浸泡在发生的一切，而不是让你的思绪担忧或徘徊 - 已经与大量的健康福利有关。研究研究表明，练习正念有助于改善压力管理，减少焦虑和抑郁，提高一个人放松的能力，提高自尊和对生活的热情。听起来是让你更快乐的关键吗?我们是这样认为的。
周一的:本周全部是关于开始谨慎的做法。艾莉森·楚格拉，纽约市的持牌社会工作者和临床心理治疗师，直观的顾问和经过认证的生活教练表示，对于每个人来说，这对每个人来说都很重要，但没有正确的方式。“冥想而正念有多种形式，”舒拉说。最终，你想找到一种安静的坐姿，这样你就可以让自己更多地意识到你的周围、你的身体和你的感受。你练习的正念越多，你就越能在消极思想出现的时候识别它们——然后翻看剧本。
计划：秘密致敬的致力于经常努力。本周试图沉默地坐下来，每天至少要一次，即使是一两分钟的短而甜蜜。当你得到它的悬挂时，你可以高度到10或15分钟的方式工作。即便如此，在某些日子里，您也可能只需要一分钟重新连接自己;其他几天你可能会觉得你可以使用更多时间。应用程序喜欢前空间提供不同长度的引导冥想，非常适合入门和维护重点。当你感到特别不堪重负并且需要重新聚焦的想法时，就可以越来越善于练习。
重要提示:当你在思想中努力努力时，Chawla建议使用五种感官。找到一个安静的空间来坐下来观察你在你面前看到的东西，听到，嗅到，品尝和触摸。她解释说，感官是让我们置于我们的。专注于他们每个人都会将你的思想带到现在，并帮助你更加了解你的想法。
第3周：移动
这是科学：锻炼是一个已知的心情助推器，因此它可能会毫不奇怪，身体活动可以帮助你的思想在更美好的地方。一项研究审查发布幸福研究杂志发现了体育活动和幸福之间的积极协会，每天只有10分钟或一天的锻炼一天，产生显着差异。
周一的:“我是一个非常坚定的信徒，”纽约市持牌社会工作者和临床心理治疗师Allison Chawla说。“早上往往是人们思想压倒他们的时间。你醒来，你的大脑醒来，“乍牛说。关于您在待办事项列表中所有的所有内容的负面想法和压力。让你的身体移动第一件事（在你的日记中的几件事之后）有助于让你的想法移动，太想到它真正燃烧了你所采取的每一步的消极思想。
计划：早上第一件事就散步了。当你正在移动时，呼吸消极的想法并呼吸积极。在你走路时设定一天的意图或口头禅，在你的头上重复。例如：“我之前通过忙碌的日子，”或者，“我能够比我想象的更容易。”当你回来并坐下来工作或父母或你的盘子上的任何东西时，你就可以随时接近积极的顶部空间。当你的思想偏向消极时，你的思想实践将更容易认识到。当他们这样做时，你将拥有停止和重新聚焦的工具。
重要提示:如果剧烈运动是你的事情，那就太好了。如果没有，那也很棒。锻炼和照顾你的身体并不需要涉及在健身房泵送铁，或者如果这不是你的果酱，训练锻炼中完全喘不过气。举动的最佳方式是通过您实际享受的活动。这可以走路，跑步，跳舞，网球甚至高尔夫球。早上走路是一个很棒的地方，但如果你宁愿有不同形式的运动，让你的去吧。
第4周：练习感激
科学：积极不仅仅是给你的心一种象征性的提升。它实际上可能使你的心脏在生理上更健康。一项研究发表在美国心脏病学杂志发现，在五到25年内，患有正面前景的心脏病家族史的人患有一定的心脏病患者的历史也可能在五到25年内产生心脏病发作或其他心血管事件。
周一的:“出去的感激带来积极的感情回到你身边。这是具有传染性的，“纽约市持牌社会工作者和临床心理治疗师Allison Chawla说。所以，本周全部是为了感谢您的日常生活的常规部分。表达感激之真真的只是意味着认识到整天发生的好事，并停止欣赏他们。它识别并承认良好和积极的。
计划：本周的计划是每天找到一种方式来表达感激之情。It can be as simple as smiling (with your eyes, if you’re still masking up) at the person who hands you your coffee over the counter, saying thank you to the taxi driver, or sending a quick text to a friend to tell them how thankful you are for them. When you combine everything that you’ve learned this month—recognizing negative thoughts, mindfulness, movement, and finally, gratitude—you’ll be able to start a cycle of positive thinking that benefits you and everyone around you. Eventually, optimism will be your first instinct—and everyone will be better off because of it.
重要提示:“请记住，你将会有糟糕的日子，但主要的目标是找到更好地管理它们的工具并更快地从他们恢复，”乍牛说。练习的感激会帮助你记住，即使事情不是你的方式，你感受到消极的想法，阳光仍然会上升。“这是关于管理否定的否定，而不是让它消费你喜欢它可能在过去。”
乐观与寿命:国家科学院的诉讼程序．在2个流行病学队列的男性和女性中，乐观与超常长寿相关。https://www.pnas.org/content/116/37/18357
正念和健康:国立卫生研究院《正念很重要:活在当下能改善你的健康吗?》https://newsinhealth.nih.gov/2012/01/mindfulness-matters
身体活动和幸福：幸福研究杂志．(2018.)《体育活动和幸福之间关系的系统回顾》(A Systematic Review of the Relationship Between Physical Activity and Happiness)https://link.springer.com/article/10.1007/S10902-018-9976-0
乐观和心脏健康：美国心脏病学杂志．积极幸福感对症状性冠状动脉疾病发生率的影响https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3788860/
