健身与运动

Dream Big：加入我们的＃Crohn’swarrior参加您的第一场越野赛

返回更多惩罚？（我们开玩笑）欢迎参加这一非常特别的挑战的第二周。

2022年2月7日

欢迎回来！在本月梦想中的大挑战赛，我们正在使您保持身体状态，参加您的第一场越野赛。（如果您错过了第1周，请单击此处。）这并不容易 - 仅在平坦的人行道上运行就足够了 - 但是成就感是您将带给您生活中其他每个部分的成就感。上周，我们让您在一周中三天进行30分钟的越野跑步。准备加强一点了吗？我们的团队负责人阿曼达·霍奇（Amanda Hodge）和埃莉诺·贝克（Eleanor Baker）又回来了，并提供了有关如何做到这一点的更多建议。

底部通向顶部

他们说什么不会杀死你会让你变得更强壮，这就是霍奇（Hodge），这是一名与北卡罗来纳州伯灵顿（Burlington）的克罗恩（Crohn's）一起生活的Crossfit教练，可以证明这一点。回到高中和大学，霍奇（Hodge）的所有露面都是杰出的运动员，他在垒球中表现出色，同时兼顾了完整的学术课程。但是在下面，事情还远远不错。霍奇（Hodge）正在尝试毒品，并且正在发展不仅仅是偶尔的习惯。她说：“到我20岁时，我一直在为可卡因成瘾而挣扎。”“同时，我的胃肠道症状也开始使我屈膝。”

不久之后，事情变得越来越糟。霍奇说：“在大学里，体育，课程和工作的压力会使我带着流血的凳子将我带到浴室，并最终带着巨大的痛苦到急诊室。”“那是我被诊断出患有克罗恩病的时候。”诊断是要清洁并开始更多地关注自己体内食物的警告。

由于生活不是童话，所以霍奇没有一个早晨醒来，然后把船转身。从急诊室到六次马拉松赛跑者，这是一个漫长的磨削，但是，她说：“我想要自己比我所看到的'健康'更好，尤其是在输液诊所中。”霍奇说：“这是我发誓要使自己的生活和健康回到正轨的时刻之一，被其他患有严重慢性病的人包围着。今天，当她训练一场具有挑战性的40英里越野比赛时，霍奇通过提醒自己走了多远，推动了自己的前进。

运动作为生活的隐喻

当霍奇（Hodge）面对成瘾和疾病的障碍时，加利福尼亚州拉古纳海滩（Laguna Beach）的专业跑步教练和注册营养师埃莉诺·贝克（Eleanor Baker）正在考虑另一种类型的障碍。贝克在大学期间的跑步专业是最艰苦的大学体育赛事之一：3000米的跳栏运动员，其中跑步者必须跑步并跳过五个壁炉，周围是围绕400米轨道的浅水水池。她解释说：“您实际上是在这些障碍物上发射自己，如果您错过了，那么您要么在运行最高速度时跌落，要么降落在水中。”贝克说，从许多方面来说，她选择的运动是人生的完美隐喻：您被击倒，继续前进。她说：“您总是必须完成比赛。”

感到自己的比赛终点线？好消息 - 我们在这里获得了您梦dream以求的大型越野比赛挑战的第二周。祝你好运！

第二周：听你的身体

每当您首先陷入新的身体挑战时，受伤的风险就很高。因此，关键是要注意并评估自己的感受。霍奇建议：“在撞上小径之前，磨练您现在的状态。”“你的脚踝紧紧吗？你整天坐着的背部紧紧吗？这将有助于告知您需要在哪里集中热身。”还要检查一下呼吸 - 学习可以放松，有节奏的呼吸对越野跑步很有帮助，在那里，不平衡的地形可能使很难锁定在凹槽中。霍奇说：“学习正确呼吸可能是越野跑步的很大帮助。”“练习专注，呼吸缓慢，类似于您做瑜伽，您可能会练习的事情。换句话说，您想故意呼吸。”

何时跨火车

霍奇（Hodge）和贝克（Baker）都相信交叉训练，或进行除跑步以外的各种练习以改善健身。通过她的CrossFit训练，Hodge使用不同的力量训练机和健身房的锻炼来改善她的心血管耐力，力量，灵活性和协调性。贝克还认为，力量工作对跑步可能非常有益。她说：“增加力量或抵抗力可以帮助您的整体力量，然后转化为跑步。”如果您无法获得哑铃或举重，则锻炼乐队也可以进行抵抗训练。（将它们固定到门把手并拉动它。）

为什么一致性很重要

当然，现在您已经面临着全新的挑战，您很高兴看看是否可以实现自己的目标。但是，即使对于最活跃的人来说，这种感觉必将最终磨损。霍奇说：“您可能会暂时受到新的鞋子或新水瓶的动机，但这会消失。”“这就是为什么您想在培训中保持一致，因此即使在您并非特别有动力的日子里，也是自动的。”

这意味着要坚持锻炼时间表，就像您遵守治疗方案一样。您知道当您错过剂量或跳过输液时会发生什么？当您训练三天时，与您的跑步技能和健身的发生并没有什么不同，然后跳过接下来的两天：事情变得更加困难。另一方面，当您做艰苦的事情时，例如跑步赛道，同时遇到同样艰难的挑战，例如管理耀斑，有时，您需要退后一步。霍奇说：“当我的身体需要休息时，我喜欢将跑步转换为游泳，瑜伽，甚至花时间冥想运动垫。”

要走多远

您在第一周中涵盖的距离是基于您的入门级健身。无论您从哪里开始，贝克都建议您在增加里程方面的婴儿步骤。她说：“我建议每周将您的距离仅增加10％，以防止受伤。”如果您上周能够跑两英里，三次，本周将您的距离提高到2.2英里。（同样，如果您上周跑了30分钟，请瞄准本周33。）如果您在该距离上感觉良好，请在本周添加另一天的跑步或像自行车或游泳（如自行车或游泳）一样，可以使您继续前进并举起。您的心率相当的时间。

继续喝酒

当然，请继续为水化而努力，尤其是如果您正在经历腹泻，这可能会导致电解质损失。您需要喝多少会基于几个不同的因素，例如外面的炎热或潮湿以及您出汗的程度。您怎么知道您在培训期间喝酒足够？根据克罗恩斯和结肠炎基金会的说法，您应该旨在喝足够的液体，以使尿液看起来透明或浅黄色。尽管您可能会在H2O中期稍微饮，但在艰苦的锻炼前30分钟和30分钟喝酒是最重要的。

继续前进 - 下次我们会在这里回到这里！