梦想远大:每天喝8杯水

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有没有更好的时间比现在的时间来检查在我们需要多少水，每天来推动我们的努力。觉得你没有得到足够？这四个星期的计划将帮助你确定有多少水，你需要和你展示如何逐步达到你的摄入量，以确保你的身体系统是火力全开。

第1周：饮料水，每天2个眼镜

科学:我们喝什么就有什么。我们的身体由60%的水组成，喝足够的水有助于调节我们的温度和保持我们的关节平稳运动，保护我们的脊髓和排除废物。对于一个普通人应该喝多少水，我们的身体工作方式并没有一个黄金标准。幸运的是国家科学院、工程院和医学院为我们提供了一个日常建议。对于男性来说，大约是每天120盎司。对于女性来说，大约是每天90盎司。我们说的是你一天中从食物和饮料中摄入的液体总量。如果你正在锻炼，生活在炎热或潮湿的天气(嗯，嘿，夏天)，生病了，或者怀孕或哺乳，你需要更多。

星期二移动针：“三瓶一升的瓶装水(总共约90盎司)是个不错的选择，”蒂芙尼·里奇(Tiffany Ricci)说。她是密歇根州比林斯市的注册营养师，也是“燃料生命营养”的共同所有人。Ricci鼓励她的客户将其设置为基线目标，然后可以根据他们的个人需求进行调整。换算成眼镜，大概是每天八杯，这就是我们的目标，到这个月底，我们每天都能买到。这周我们要从小事开始。我们的身体需要时间来适应这些多余的液体。“你的膀胱，你的血压，你的口渴诱惑都必须调整，”里奇说。

该计划：本周的每一天，计划喝两杯20盎司的纯水，以及你在用餐、咖啡休息时经常喝的任何液体。使用水瓶来帮助你追踪你每天消耗的量。你不需要任何花哨的东西；基本的一升（32盎司）瓶像这样就行了。

顶端尖：如果你想尝试达到新的每日补水目标，里奇说，你必须以你喜欢的方式喝水。如果你喜欢用吸管在开车时轻松地喝饮料，那就用吧。如果你喜欢冰冷的水绝缘瓶像这样的可能是值得投资的。而记住你的喜好的温度可能会随着季节的变化。

第二周：每天喝4杯水

科学:让我们谈谈脱水，好吗?研究表明，如果不补充水分，只减掉体重的1%到2%，就会让你很难思考和记住事情。更糟糕的是，4%的水分不足会导致头痛、易怒和困倦(我们都有过这种情况)。在适当的地方进行良好的水合作用练习可以帮助我们在衰老时保护我们。最近在杂志上发表的一篇文章营养素显示，据一项调查显示，美国成年人年龄51到70的65％以上不符合标准的水合作用。调查还表明，在这个年龄组，“underhydration被显著与肥胖的发病率增加，高腰围，胰岛素抵抗，糖尿病，低HDL，高血压，和代谢综合征相关。”而分析表明存活率有显著下降，在三到六年，为这些人在与谁不符合标准的水化预先存在的慢性疾病这个年龄组，并underhydrated，具体。可怕的，我们都知道，但请记住，我们正在越来越水合好这个月的工作。

将在针头上周一：你的身体已经到位告诉你需要多少液体保持健康一些好的机制。口渴是一把手。(One caveat is that the thirst trigger doesn’t always work reliably, say, if you’re sick, working out heavily, and for special populations, such as elderly people and babies.) Another hydration indicator is your pee, so it’s a good idea to check the toilet every now and then after you go. If what you see is a pale lemonade color, you’re good to go. If it’s dark or has a strong odor, you need to fill up your glass. Our bodies are kind of amazing, aren’t they?

该计划：好消息是，我们已经计划在这周将水的摄入量增加一倍，以达到月底每天八杯水的目标。4个眼镜,人。我们这周打算每天喝四杯。或者如果你用水瓶来测量，大约是40盎司。

顶端尖：不喜欢水的味道?蒂凡尼·里奇(Tiffany Ricci)是美国芒特州比林斯市(Billings)的注册营养师，也是“生活营养补给”(supplements Life Nutrition)的共同所有人一个过滤器的投手去除水龙头里的异味。加入一瓣酸橙或柠檬或一小枝薄荷，把这美味的混合物储存在冰箱的瓮里，以便快速补充。如果你一定要，利玛窦说，还加了一点无热量的调味品是确定的，如果它意味着你的身体获得更多的流体。

第三周：每天喝6杯水

科学:根据梅奥诊所的数据，我们推荐的每日饮水量中约有20%来自食物。更重要的是，如果你发现自己渴望沙拉和西瓜，那实际上可能是你的身体告诉你它需要更多的水分，蒂芙尼·里奇说，蒂芙尼·里奇是比林斯的注册营养师，也是Fueling Life Nutrition的共同拥有者。Ricci说：“船上有新鲜水果和蔬菜可以帮助你保持水分。”。

将在针头上周一：本周除了增加我们的饮水量外，我们还要求你考虑在饮食中加入一些高水分食物。“含水量高的食物是完美的夏季食物：葡萄、西瓜、西红柿、黄瓜、西葫芦和芹菜，”里奇说。食用这些美味的农产品可以帮助你弥补那些你没有达到每日水合目标的日子，或者如果你花时间在户外炎热的环境中，只需要更多的水分。

该计划：我们的目标是本周每天喝六杯水。如果你用的是水瓶，我们的目标是总共60盎司的水。利玛窦建议本周为你的用水制定一个时间表：早上9点前喝两杯（20盎司），中午前再喝两杯，下午3点前再喝两杯。

顶端尖：利玛窦说，如果你正在努力实现你的日常目标，就给他们附加一些小奖励。早上喝咖啡之前，先让自己喝一杯。如果你在午餐时间达到了四杯的目标，午餐后给自己一块真正美味的巧克力作为奖励。晚餐前喝六杯？也许今晚你可以喝杯酒。或者，在一个月的时间里，在你的水化目标之后，你应该把自己当作一个更大的回报，就像你在亚马逊篮子里的那些“为以后节省”的项目。也就是说，如果一个更健康的你没有足够的理由坚持你的目标。

第四周：饮料水，每天的8杯水

科学:本月，我们在满足身体水合需求方面取得了巨大进步。这是我们的提醒，你需要多少水对每个人都是不同的。这取决于你的生活需求，尤其是在锻炼方面。让我们谈谈汗水。根据研究，一小时的剧烈运动会导致皮肤流失超过一夸脱的水分美国运动协会．如果你没有足够的水合作用让你的身体通过排汗来冷却自己，你可能会处于脱水状态，这意味着可能会出现肌肉疲劳、协调性丧失、运动表现差、肌肉痉挛，甚至中暑或中暑。

将在针头上周一：这周，当你在锻炼的时候(尤其是在炎热潮湿的天气)，考虑一下你需要更多的水，而不是每天8杯水——大约80或90盎司——我们这个月的目标。“如果你的毛衣很厚，那可能会在你的基础上多出32盎司，”这是你在锻炼后30到60分钟内需要摄入的水量，里奇说，但在锻炼前喝水也是一个好主意。“如果你能在锻炼前一个小时摄入10到16盎司——甚至在跑步前醒来时摄入4盎司——会有帮助。”

该计划：这是我们的水化挑战的最后一周和我们最多一天八杯水。现在，你已经获得了一些很好的保湿能力，现在是时候采取的是如何你的股票是感觉。是额外的水化让你感觉更好？你觉得你需要更多的比你得到些什么？相应地调整，如果你觉得你需要增加你的体液，里奇说，一个好的经验法则是通过10盎司增加，每天保持在这一水平整整一个星期，让你的身体适应。

顶端尖：本月我们将重点放在普通水上，但我们意识到我们不时会沉迷于其他饮料。简言之，只要我们不过度使用任何特定的类别，就可以了。根据美国疾病控制和预防中心的说法，记住以下几点：

• 加糖饮料:苏打水、功能饮料、运动饮料、甜咖啡等含有额外的卡路里，缺乏营养价值，应严重限制。

• 酒精:如果你沉醉，这样做适量的. 女性一天最多喝一杯，男性两杯。（请记住：酒精会让你尿得更多，所以如果你不额外喝水来补偿，可能会导致脱水症状。）

• 咖啡因:适量饮用咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料，最多400毫克咖啡因——相当于每天三到五杯纯咖啡。

• 运动饮料:CDC说，增加的碳水化合物，矿物质，电解质，并在这些bevvies维生素可以为运动员有益的，但一般人要喝水，不能运动饮料，锻炼后补充水分。

见见我们的作家

丹尼尔Gamiz

丹妮尔加麦兹是HealthCentral的特约编辑。她是关节炎及接头和护理的覆盖区域的分配编辑器。她还担任在各种主题的副本编辑器。丹妮尔喜欢从HealthCentral的患者专家和卫生作家学习，因为他们的教育，告知，每天提升我们的观众。

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