梦想大，本月到达那里

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欢迎来到我们梦想的第三个月大挑战，在那里我们帮助您达到您认为太疯狂而且无法完成的目标。如果我们已经学会了一件事，从共同挑战这些挑战，这是一个 - 即使是婴儿阶梯的时候也是最雄心勃勃的目标 - 也是可能的。

本月我们武装了你的工具，经过与您的健身，营养和精神健康有关的三大挑战。每周，我们都会通过我们的移动 - 针头星期一列踢掉，打破每个目标的详细信息，帮助您在本月结束时成功地联系它们。你要去那里，我们会和你在一起。（在#DreamBiggetThere上向我们展示您在Instagram或Facebook上的进度。）

准备好迈出一步吗？继续阅读本月的目标 - 加上您的第1周计划。

梦想大：只想到24小时的积极思考

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第1周：识别消极思想

科学：思考愉快的想法可能看起来微不足道，但研究表明它有可能提升你的健康和幸福。专注于生活中的银色衬里甚至可以帮助您更长时间。研究发表在国家科学院的诉讼程序研究表明乐观的人平均寿命会延长11%到15%它还能增加你活到85岁或更老的机会。是的!

Move-The-Flears星期一：艾莉森·舒拉(Allison Chawla)是纽约市的一名持证社会工作者、临床心理治疗师、直觉顾问和持证生活教练，她说，走向积极思考的第一步是善于识别大脑中出现的每一个消极想法。然后，想出一个新的，积极的短语或想法来取代它。例如，如果你在想:“我今天有太多工作要做，我不可能完成它”，那么就用:“我对我所做的事情很在行，今天会尽我所能去处理它。”

“你想保留(积极的思想)简洁，“乍牛补充道。“如果你太复杂了，你就会被压倒并将交换机翻回到负面的思想中。”一旦您解决了正版本，请在您相信之前重复。通过养成在轨道上停止消极思想的习惯，您可以开始重新扭动您的大脑以不同地思考（又名，积极地）向前迈进。

计划:日志是一个很好的工具，可以帮助你开始识别并摆脱消极的想法。这很有帮助，舒拉建议她所有的客户每天早上都开始写日记，即使是非常简短的。同样，你要保持简单——即使只是写下一两句话也能产生巨大的不同。

这是做什么：用床旁边用笔和记事本;当你每周早上醒来时，无论你有几秒钟，无论你有什么消极的想法或担心。将其视为“吹扫”或“擦拭石板清洁”，“乍牛说。你的期刊是消极思想去死的地方。“你正在清空空间(在你的大脑)所以积极的想法就会进入，”她解释道。

顶尖提示：如果你对此感到难为情或紧张，别人可能会看到你写的东西，然后撕掉并扔掉它。认真对待。你不必保留你写的东西，但你也不希望它消耗你的大脑。所以把它写下来，拿出来，扔掉，为积极的东西腾出空间。

敢于梦想:举起你的体重

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第1周：准备你的身体

这是科学:想要觉得超级英雄？增加你的力量，所以你可以支持你自己的体重将有助于你。虽然成就感听起来很棒，但健康益处你将通过力量训练迈出，它需要更好。几个：强大的骨骼，体重管理，并升级你的生活质量，根据梅奥诊所-哦，根据2018年的研究中贾马，提高你的心情）。

Move-The-Flears星期一：杰米Costello，MSC，经过认证的私人教练，功能运动专家和恶作剧说，您本周的目的是习惯将培训与Bechpress（胸部肌肉，前曲线，肩部，肩部和三头肌）培训（胸部肌肉，前倾角，肩部和三分滴）培训（胸部肌肉，前滴水脂肪，肩部和三分滴水）。销售和健身总统普林逖长寿中心和水疗中心在迈阿密。

但首先，请记住，您的起点很重要。实际上，Costello说，即使是经验丰富的升降机，“你应该期望在月底之前更强劲的20％至25％。”例如，如果您是150磅，您希望在此程序开始时举起大约75％的（大约115磅），以至于到最终的体重。但对于其他人来说，这里的目标真的，就是让你更强大。

这个基准测试会告诉你什么是现实的:热身后(如10分钟的有氧锻炼,其次是10台印刷机的重量你可以很容易的提升),测位仪,加载酒吧与一个沉重的重量(为你)你有信心你可以推一次。成功举起后，等几分钟，增加一点重量，再试一次。重复这个动作，直到你达到一次所能举起的最大重量。这是您在启动程序时需要牢记的基线。

计划:在这些运动中，正确的姿势——尤其是使用重物时——是至关重要的。如果你不熟悉这些动作的具体动作方式，现在是时候去预约一位私人教练，看看具体的位置和你可能需要做的任何修改。当你把自己的极限推得有点远的时候，有一个观察员可以介入并抓住重量是安全的关键!

周一，周三和周五执行三套这些动作：BEBCHENTS，胸部飞，肩印（坐姿或站立），以及TRICEP延伸。您将希望使用渐进式过载进行每次移动，因此对于第一个设置使用重量，使您能够在10次重复中进行肌肉故障，然后休息一分钟。对于第二个加重重量以达到肌肉失效6.然后为第三，将重量加到2至3次代表中。如果您愿意，可以使用自由重量或重量机器来完成任何这些移动。

然后在周末，至少休息一天，或者，如果你觉得可以的话，尝试一种积极的恢复常规，比如瑜伽。

顶尖提示：训练你的日子休息！虽然这个具体计划专注于BEBCHENTS，但重量训练你的背部在努力时期将确保您不会最终抛弃可能从WACK中抛出的不平衡。他的建议：训练好像你正在为上传的相应挑战做出相应的挑战。将有关您的动作：辅助Tricep Dips，Lat下拉，反向苍蝇和二头肌卷曲。

梦想大：去纯素食一周！

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第一周:从素食午餐开始

这是科学:是一个有价值的目标吗？科学说是的。研究表明，遵循素食饮食的人通常具有较低的心脏病风险和2型糖尿病，较低的血液胆固醇和血压，降低体重指数（BMI）和癌症的风险降低。

事实上，一项研究发表于此美国医学协会杂志研究发现，摄入更多的植物性蛋白质(相对于动物蛋白)有助于维持更长寿、更健康的生活(根据疾病控制与预防中心(Centers for disease Control and Prevention)的数据，可以帮助预防心血管疾病，这是美国人的头号杀手)。

准备星期一针:为了缓解素食生活，首先从无肉中午膳食开始（并不担心才能享用100％的植物，仅适用于早餐，晚餐和小吃）。如果你早上前往上班或上学，你会有时间计划和包装你的素食午餐。如果您在家中工作，请使用植物的膳食享受真正的午餐休息，这很容易准备。

Brandy Leno是哥伦比亚霍华德郡老龄办公室的营养学家和烹饪专家，他建议做一种可以喝上一周的汤。“我最喜欢的素食午餐食谱是鹰嘴豆、土豆、烤花椰菜做成的咖喱，最后加一些椰奶、酸橙和香菜。总之，任何一种汤都是一种平衡碳水化合物、脂肪和蛋白质的创造性方式!”雷诺补充道。

计划:如果你更喜欢吃三明治，你就不必吃到汤到坚果。把你的午餐肉换成纯素奶酪，一个纯素汉堡，或者一个充满鹰嘴豆泥、豆芽、番茄和莴苣的三明治。需要更多的蛋白质吗?把你的火鸡三明治换成这道富含蛋白质的沙拉:

春天洋葱和草本鹰嘴豆沙拉

原料：

• 1可以鹰嘴豆，排干和冲洗

• 2汤匙。鳄梨油梅奥

• 1汤匙。第戎芥末

• 1/3杯葱

• 1/4杯切碎的欧芹

• 盐和胡椒粉调味

方向：

在一个大碗的捣碎的豆用叉子，加入剩余的成分。捣碎在一起，并在烤面包或三明治灌装中服务。

顶尖提示：需要一些汤和三明治的变化吗?做一份营养美味的entrée沙拉，上面撒上豆类、坚果、豆腐和种子来补充你的蛋白质，然后加入一些水果和蔬菜。

贡献者：Amy Marturana Winderl，Beth Shopouri，Carmen Roberts，R.D。

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