梦想远大，并在本月实现

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欢迎回来,这是我们长达一个月的探索的第二部分，帮助你变得更强壮，更健康，更快乐。你已经完成了本周挑战中最难的部分——你出现了!(如果你是这个项目的新手，点击这里第一看看buzz是怎么回事)。

通常，到达开始阶段(比如，起床，一只脚放在另一只脚前，对自己说“是”)是实现目标的最大障碍。既然你来了，这周会很轻松的。

但是，如果在这周的任何时候你想放弃(因为——你好——我们都是人类)，停下来看看Instagram，看看# DreamBigGetThere社区的一些即时灵感。如果你觉得自己像个发电站，分享一张你爬楼梯的自拍或者你这周切盐的方式来激励别人。继续移动指针;我们为你加油!

梦想大:几乎登顶乞力马扎罗山

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第二周:提高档次

科学:“如果你在做类似(爬楼梯)每天，你都会看到心血管力量和耐力的增强，”韦德说。“随着时间的推移，你会觉得自己可以处理更多的时间，呼吸也比刚开始时轻松了一些。”韦德解释说，持续的有氧运动会增加你的最大摄氧量，也就是你的身体在运动中可以吸收并输送到肌肉的氧气量。你的身体利用氧气的能力越强，有氧运动就越容易。

周一的:到现在为止，你已经爬了一个星期了。你知道什么是容易的，什么是挑战的，以及你能给自己多大的压力。幸运的是，你爬得越多，你的身体就会适应得越好，所以每周应该会比上一周感觉轻松一点。这也意味着你可能已经准备好在这周更努力地前进了。到本周末，你应该已经完成1288次飞行，或19340级垂直台阶，在挑战结束时达到顶峰。

计划:挑战自己，爬得再快一点，这意味着你可以在同一时间里挤进更多的台阶。如果你宁愿慢慢来，试着延长你的攀爬时间。无论哪种方式，我们的目标都是每天走更多的步，挑战你的心血管系统，让它工作得更快或更长。只要确保你在轨道上，这取决于第一周后你有多少航班离开。

重要提示:你可以数步数并记录纸质日志，但如果你有一个健身追踪器，这肯定会让事情变得更容易。韦德说，现在许多新推出的健身手表除了显示台阶外，还显示“爬楼梯”。但即使你只有一个记录步数的追踪器，这也很有用。依靠你的追踪器还可以帮助你了解在X时间内你可以爬多少步，以及随着你每周变得更强壮，这是如何变化的。

大梦:戒盐(或者至少降低钠的摄入量)

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第二周:注意适度

科学:最近发现肚子特别胀或者肠胃不适吗?杂货店货架上的预包装食品可能是罪魁祸首。“典型的美国饮食中的大部分钠来自加工食品(约80%)，”营养与饮食学会发言人、圣路易斯大学营养学助理教授惠特尼·林森迈耶博士说。如果你是一个非常依赖餐桌上的盐瓶的人，你可能会注意到通过停止它的改善。

周一的:这不是孤注一掷的一周。“我们将讨论一些与你的心脏亲近的特定食物——不要觉得你必须完全放弃它们，”林森梅尔指出。“而是减少你通常使用的量。”

计划:本周，你应该专注于所有你饮食中的食物——从调味品到预包装食品。这些将是你饮食中钠的最大贡献者。

• 星期一:专注于调味品。某些调味品，如酱油和伍斯特沙司含有大量的钠。如果可以的话，试着用低钠的版本，或者少用一点(一点酱油就可以了)。

• 星期二:专注于熟食和腌肉。熟食和腌肉的钠含量通常很高。可以选择低钠食品，也可以选择更新鲜的动物蛋白(如新鲜家禽、鱼、牛肉和猪肉)。

• 周三:多吃冷冻食品。如果你严重依赖冷冻食物或配菜，试着改变一下这个习惯，尽可能选择最少加工的食物。例如，调味酱中的冷冻玉米可能含有大量的钠，但不含其他配料的普通冷冻玉米是一个很好的选择，可以在家里用干香草和香料来增添乐趣。

• 星期四:专注于零食。薯片或椒盐卷饼等常用食品通常含有大量的钠。注意份量(吃多份薯片很容易就能吃完)，或者试着换一些不同的选择(比如无盐坚果，新鲜的爆米花，你可以控制添加的盐，或者一块新鲜的水果)。

• 星期五:关注早餐。我们知道像培根和香肠这样的东西含有盐分，但重要的是要知道像麦片这样的东西——即使是含糖的东西——也含有大量的钠(准确地说，在200-300毫克之间!)如果想在早餐时减少盐，那就煮一碗美味的燕麦粥来代替。

重要提示:如果你很难避免食用预先包装的食物，那就选择标有“低钠”、“低钠”或“不添加盐”的食物。

大胆梦想:面对压力笑一笑

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第二周:寻找积极的人

科学:科学告诉我们，和我们最喜欢的人呆在一起——也许和他们一起开怀大笑——对我们有好处，特别是当我们压力大的时候。事实上，我们的压力水平和我们有多少社会接触之间有明确的联系。根据发表在《基于在美国，心理压力不仅与心脏病和高血压等慢性疾病有关，还与孤独感密切相关。

所以，人需要人。原因如下:你的下丘脑-垂体-肾上腺轴，或HPX轴，在很大程度上负责解释压力体验。因为人类是社会生物，HPA轴实际上把社会孤立视为一种威胁。简而言之，有个肩膀可以依靠是很重要的——尤其是在你经历艰难或有压力的时候。

Move-the-Needle-Monday:既然你已经腾出了空间来优先考虑快乐，那么也该开始优先考虑陪伴了。根据Kinga Mnich博士，一位社会心理学家、教育家和演说家的说法，情绪是会传染的，特别是积极的人。试着和乐观的人在一起。不一定非得是你已经认识的人。”“陷入寻找新朋友的不适;你永远不知道你会在那些有着相同兴趣、相同痛苦、相同力量的人身上找到多少快乐。”随着时间的推移，这种人际关系可以帮助降低你的压力水平，提高你的应对技能。

计划:和一个会让你微笑的朋友或家人约会。看一场喜剧表演，加入一个志愿者小组，或者参加一个欢快的健身班——让美好的氛围渗透进来。需要注意的是:Mnich强调，与他人一起欢笑和快乐并不等同于抱怨生活压力，比如在喧闹的酒吧喝酒时——所以要留心自己的活动和你的公司。酒精和消极的闲聊会对你的压力水平产生负面影响(游手好闲的人,我们知道!）.还没准备好现实生活中的聚会吗?Mnich说数字聚会也很有帮助:“找一个在线聚会，分享一周的亮点和低谷是一个很好的减压方法。”

重要提示:制定计划有时很难，所以给你最好的朋友打电话。梅奥诊所(Mayo Clinic)表示，拥有一个可以求助的社会支持系统并不需要非常正式。你可以在群聊中加入一些值得信任的朋友，让每个人都知道这是一个快乐的地方。这是你的笑话区，有趣的动图，最重要的是，肚子笑。

-艾米·马图拉纳·温德尔，艾米丽·谢弗，丽莎·玛丽·巴西勒

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