快乐的移动 - 星期一的针！
你准备好迎接梦想大挑战的第二周了吗？让我们认真对待控制焦虑，种植药草园，每天出汗30分钟。
好极了！你回来了！如果你上周开始了10月份的挑战之一，并且你已经准备好迎接更多挑战，那么你来对地方了。如果这是你第一次来这里…欢迎！你和家人在一起。你的第一步是单击此处获取复习资料．
但真的，如果你在过去的几个月里和我们挂着我们的话，或者如果这是你第一次追逐自己的挑战 - 我们会给你一个站立的ovation。留在我们的舒适区很容易，但是当我们决定在盒子里更加困难或外面做某事时，那就是真正的改变。
本周，我们希望你们将全部精力投入到自己选择的挑战中，我们将与你们同在。你也可以在Instagram上查看其他人的挑战，使用# DreamBigGetThere．准备好了吗?我们走吧!
大胆梦想:学会控制焦虑
第2周：沟咖啡因和其他兴奋剂
科学：人们常说“吃什么就是什么”，这是有原因的。某些食物或野味实际上可以改变我们的精神状态。罪魁祸首之一?咖啡因。一项研究食品发现超过400毫克每天摄入的咖啡因(大约20盎司咖啡或2杯16盎司咖啡)。能量饮料)会导致更大的焦虑——所以，如果你在找一个理由减少焦虑，这就是你要找的理由。
星期一移动针：本周，您希望慢慢削减嗡嗡声诱导贝夫。南瓜香料拉丁和能量饮料相似。“Caffeine’s intention is to stimulate the brain and body and, in most people, anxiety can be described as an overstimulation to external stimuli,” explains Aisha R. Shabazz, L.C.S.W., therapist and career strategist at In Real Time Wellness, which serves patients in New Jersey, Pennsylvania, and Rhode Island. This explains why you might be feeling extra sweaty or even on-edge after your morning PSL—potentially进一步的如果你在那个美味的Cuppa'joe之前担心，请加剧你的焦虑。
计划:你住在口头禅，“但第一，咖啡”吗？如果是这样，无需放弃冷火鸡。“如果您是咖啡因的狂热消费者，请与您的医生讨论如何安全地减少咖啡因消费，”Shabazz表示。您的医生也可能表明其他健康的能源，如罗达奥拉，B-维生素，甚至薄荷茶。否则，例如通过将您的日常仪式从两个杯子减少到一个，或从一个完全含咖啡因杯到半咖啡杯。记录在您进行这些更改后如何感受。
顶部提示：从你的饮食中减少食物可能会感觉像是一件苦差事，但添加健康的食物可以给你一种控制感，并促进情绪。的欧洲营养学杂志研究发现，富含未经提炼的全谷物和彩色蔬菜(想想美味的藜麦碗)的饮食与减少焦虑有关。将这些食物与洋甘菊、薰衣草或缬草茶搭配食用，研究人员称可以减少焦虑。
梦想远大并实现它:每天流汗30分钟
第二周:做一些额外的事情
科学：你知道吗，每天锻炼30分钟也可以改善你的情绪，减少压力，帮助改善睡眠？“通过每天至少运动30分钟，你正在建立一个健身基金会，”纽约的眨眼健身教练Ellen Thompson说。“每天只需30分钟的锻炼，你就可以改善心血管耐力和肺部健康、肌肉和骨骼力量，以及你的心理健康，这是促进情绪的激素的结果。”
虽然全身锻炼很棒，但是单身肌肉锻炼，瞄准你的身体的一个区域 - 就像你的腿 - 也有效，如果你刚刚开始，那么可以觉得更能实现。在散步上做一个没有褶边的锻炼，为一个圆满的速度和100％可实现的30分钟的日常生活。
星期一移动针：第两周的重点很简单：除了走路，每天锻炼身体的一部分，无论是你的手臂，腿，肩膀还是核心。它不一定是过于强烈的;你的主要目标是移动。“给每一个肌肉组织有些爱，”汤普森说。“不仅可以通过一个均衡的锻炼计划，该计划包含所有肌肉群体，所有肌肉群体都可以在整个星期内携带，但它也会降低伤害的风险，这可以带来重复运动。”
计划:每天设定一个目标，快走10到15分钟，然后再花15分钟左右锻炼身体的某个特定部位，比如胳膊或腿。如果你愿意，你甚至可以把它保持得很宽，只关注你的上半身或下半身。
星期一：武器日！一旦你开始散步，交替做一些简单的手臂伸展运动，如跆拳道拳击或俯卧撑，尽可能多地做俯卧撑。你甚至不需要任何重量。
星期二:专注于你的美腿。散步之后，花10到15分钟做一些简单的、无需负重的运动，比如弓步、下蹲和提小腿——这些都可以边看Netflix边做。
周三:这是核心的一天。为了让事情对你来说更容易，把这些锻炼分成三次，每次五分钟，保持超级基础的锻炼。一些适合初学者的动作包括:自行车仰卧起坐、木板和桥。
星期四：是时候锻炼你的背部和肩膀了。一个简单的方法把它放进去？来自YouTube的10到15分钟的快速瑜伽视频(像这个)重点是背部和肩部伸展。
周末:休息!这是你应得的。或者，如果你感觉很好，重复其中一个肌肉群。
顶部提示：基于NY的个人教练Lauren Schramm表示，您每天30分钟不必为其进行生效。“如果你早上醒来或做瑜伽10分钟，步行15分钟，然后在你上床睡觉前完成五分钟的练习，你跑了五分钟的练习！”
梦想大：种一个窗台药草园
第二周:准备好，准备好
这是科学:保持项目积极性的一个好方法是看看能让你使用草药收获的食谱。草药不仅能提供丰富的风味，还能帮助你在家里更频繁地烹饪，研究表明，这对你的健康是一个福音。例如，一个学习在国际行为营养与体力活动杂志表明，吃家庭煮熟的饭菜更常常导致水果和蔬菜的消耗，更好的体重管理，整体健康更好。
星期一移动针：本周，您将根据您的研究将所有部分放入地点。你想要获得种子或起始植物，以及容器和锅，以及指定为室内生长的理想的土壤混合。户外的土壤，甚至来自花园，往往太重而无法室内使用。室内灌封土往往是干燥的，它比户外土壤更容易排出。
计划:随着您准备好植物，以及已经建立起动器，夹在任何棕色的叶子或损坏的部件上，将所有组件固定在适当的地方。更重要的是，您将想要适应可能在外面的任何入门厂。这是一个伟大的过渡周，让他们习惯于室内温度。把它们放在厨房水槽的原始盆中，或者在泥瓦室或进入方式待了几天，让他们适应内部。
另外，准备你的空间。如果您的位置没有太大的阳光，请补充具有小UV光的区域，例如可以放置在容器上方的逆逆荧光。
顶部提示：另一个好的购买是一个小型水先生，通常不到10美元，当你的药草从种子中发芽或帮助它们从花盆中转移出来时，可以随身携带。
-丽莎·玛丽·巴兹尔、卡利·法萨内拉、伊丽莎白·米勒德
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走30分钟：关节炎基础。（N.D.）“走路的12个好处”。https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/walking/12-benefits-of-walking
锻炼有助于情绪和睡眠:Medline Plus。“锻炼的好处。”https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
出汗对健康的好处:皮埃蒙特医疗保健。“流汗对健康的好处。”https://www.piedmont.org/living-better/the-health-benefits-of-sweating
有氧运动的好处：克利夫兰诊所。(2020年9月22日)“有氧运动的许多好处。”https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout/
150分钟:美国心脏协会。“美国心脏协会对成人和儿童身体活动的建议。”https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-adults.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-adults.
