梦想远大，并在本月实现

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欢迎来到一个全新的一个月，我们的梦想大挑战，在那里我们帮助你达到你认为是无法达到的目标。如果说我们从这些挑战中学到了什么，那就是任何事情——即使是最雄心勃勃的、最复杂的目标——只要你慢慢地、稳步地去做，都是可能的。

这个月，我们将为您提供一些工具，帮助您应对与健康、营养和心理健康相关的三大挑战。每周，我们都会以“周一搬家”专栏开始，分解每个目标的细节，帮助你在月底成功实现这些目标。你会成功的，我们会陪着你。(请登录#DreamBigGetThere，在Instagram或Facebook上向我们展示你的进展。)

准备好开始了吗?为这个月的目标和你的第一周计划继续阅读。

大胆梦想:学会控制焦虑

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第1周:调整你的战斗或逃跑反应

科学：焦虑，因为它是令人沮丧的，是人类状况的一部分。事实上，我们正在进化地设计为既经验一样 - 然后克服焦虑。（你知道，从我们经常逃离流向的时代，四足掠食者 - 然后，从高树枝的安全开始时，随后从高树枝的安全开始，继续。）这种战斗或飞行的反应让我们保持警惕活着，但对于一些人来说，恐慌按钮有一个破坏的开关。换句话说，你必须训练你的身体知道，实际上，你真的没事。

然而，焦虑会让人很难分辨两者的区别——它会敲响内心的警钟，引发真正的生理反应，即使危险还远远没有到来。这里是冥想进入聊天的地方:研究表明每天冥想13分钟就能缓解焦虑促进健康,而冥想项目发现60%的人在六个月的定期练习后，焦虑明显减轻。

周一的:In Real Time Wellness的治疗师和职业策略师艾莎·r·夏巴兹(Aisha R. Shabazz)解释说，要重新调整身体的“战或逃跑”机制，你必须安抚自己的神经系统。该公司为新泽西、宾夕法尼亚和罗德岛的患者提供服务。沙巴兹建议，这可以通过每天练习冥想来实现。

通过所谓的有意重复(也就是说，当你觉得无聊的时候不要放弃!)和专注于当下，你会从冥想练习中获得最大的收获。首先，下载Calm或Headspace应用程序，或者浏览YouTube上的引导冥想的例子。

计划:这周的目标是每天冥想15分钟。当你习惯了练习后，你可以在早上开始练习5到10分钟，然后在晚上睡觉前再练习5到10分钟。

在冥想的时候，试着不要对漫无目的的思考做出反应(是的，在冥想的时候，突然想吃玉米热狗或意识到你有多需要刷厕所都是很正常的)。承认随机的想法，不去评判，理解它们是如何产生和消失的。换句话说:当然，所有的想法都会出现，但这并不意味着你必须参与其中。就像你头顶上掠过天空的云朵，让它们飘过。

顶尖提示：“冥想是意识到当下时刻的行为;你如何做并不重要，重要的是找到对你有用的东西，”夏巴兹解释道。例如，她说，焦虑的人有时会因为专注于呼吸而感到沮丧——这是冥想中常见的方法——这会让人感觉不自然。如果是你，跳过它!

其他方法包括谨慎行走，这一切都是关于了解每一步，或者将你的注意力集中在感官上：你看到了什么，闻到，触摸，品味和听到？通过分区现在在这种情况下，你的身体和思想都要接地气，训练自己不要老是为模糊不清的未来担忧。

梦想远大并实现它:每天流汗30分钟

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第一个：弄清楚你的步行时间表

科学：当然，如果你是每天锻炼的新手，跑步或做30分钟高强度的有氧运动听起来可能令人生畏，但研究表明，即使是温和适度的运动——包括快走——也能在很多方面对你的健康有益。例如，每天步行对健康有一些好处，包括降低患心脏病和中风的风险，增强骨骼和更好的平衡能力，增加肌肉力量，减少体脂。最重要的是，把散步作为日常生活的一部分也可以帮助改善高血压、高胆固醇、关节疼痛和糖尿病等状况。

不要思考时间很重要吗？来自关节炎基金会的证据否则说。事实上，关于绝经后妇女的研究发现，每天走路30分钟将其髋部骨折的风险降低40％。此外，步行30分钟可以燃烧200卡路里，这会随着时间的推移而导致体重减轻。

根据Better Health的研究，如果你想获得最佳的健康益处，就应该尽可能快地走路(这样你的心率就会加快一点!)。
这将我们带到了一周的目标。

周一的:我们第一周的目标是多散步。如果你能以轻快的步伐这样做，会让你出汗——那就更好了。(仅供参考:出汗可以帮助调节体温，促进血液循环。)如果这对你来说太多了，只要尽可能多地集中精力，因为你的主要目标是达到30分钟的目标。

计划:“散步外面是一个很好的方式来获得30分钟的运动，”纽约州的私人教练Lauren Schramm说。“请记住，无论多么小，所有向前运动都是进步的。”

说到这个:如果你觉得30分钟的散步太不自然了，那就把它分成每天10分钟的散步。也许可以尝试在早餐、午餐和晚餐之前或之后的10分钟。没有人会阻拦你，也没有人会给你制定严格的规则，但理想情况下，你应该每周步行三天。

施拉姆解释说:“我与客户合作的重点是了解他们喜欢做什么，然后找到方法将这些活动无缝地融入他们的生活。”“所以，如果你喜欢在下午遛狗，那就试着把散步的时间延长到每天。”

本周在步行30分钟之间交替 - 无论是早上，下午还是晚上 - 然后步行10分钟，以找出最适合您的日程表。

顶尖提示：想想走路是一个真正的自我照顾时刻 - 一段时间专注于自己并照顾你的身体 - 而不是你必须完成的苦难或任务。请记住：我们中的许多人都是工作的工作，要求我们坐在八到10个小时内，所以试着把你的行走视为一点点礼物给自己。

施拉姆说:“由于大多数人的生活和工作方式，我们的身体已经习惯了久坐。”“坐在办公桌前、开车上下班、空闲时间躺在电子设备上，这些都使得确保我们进行足够的体育锻炼，以保持身体系统的健康和最佳功能变得更加重要。”

梦想大：长大窗台草本园

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第1周:调查你的选择

这是科学:创建窗台草本园的第一步是考虑为什么你最初想要一个。当然，新鲜的草药是一个大的，但研究表明，这只是一个小部分的优势。例如，最近的一项研究《华尔街日报》预防慢性疾病发现在城市环境中，即使是小空间的园艺也能提升你的目标感和情感幸福感。这些好处可能会促使你尝试一下。

周一的:本周你的目标是了解你的选择，包括种植什么，光线和水源，以及你需要的供应品。有大量的工具这可以提供所有的东西，但是把这些元素单独放在一起同样容易(而且通常更便宜)。

• 第一步：写下你喜欢的草药，认为你会使用。受欢迎的收藏夹包括罗勒，牛至，香菜，迷迭香和贤者，但还有吨，包括不同类型的薄荷，薰衣草，甚至catnip。一个良好的起点是你兴奋的四个或五个草药。

• 第二步:确定花园的位置。选择一个可以放置窗口框的空间，如果柜台下面有良好、强烈的光线，窗口框可能根本不在窗口内。通常，如果厨房里有朝南的窗户，最好把它放在那里，但如果没有，在荧光灯下也可以。

接下来，决定合适的容器或盆。一些植物，如薄荷或香菜，喜欢散开并在自己的锅里最好。但是罗勒和俄勒冈等人都不会太咄咄逼人，所以你可以在同一个容器中种植它们。无论你选择什么，都要确保找到盆和容器带排水孔底部和能容纳多余水分的碟子。

如果附近有托儿所，这周也是去看看的好时机。通过这种方式，你可以看到哪些种子和植物是可用的，购买花盆，并与专家聊天，以及他们的入门建议。

计划:虽然如果你从未成长过任何东西，但如果你试过并且没有成功地看着你的研究是乐趣的一部分，那么它可能会感到压倒性。在他们可以植入任何东西之前，有一个原因的园丁喜欢亨克人亨克人。即使在小规模上，草本植物规划就像结构化的作用梦想，当你可以设想一个充满华丽的最美丽的窗户盒。

顶尖提示：选择草药时，请记住，每年的草药都很容易播种，他们迅速发芽，但常年草药 - 如鼠尾草，薄荷，牛至和柠檬膏 - 往往会花更长时间才能出现，所以你可能想买那些在托儿所的小植物形式。对所有年度和多年生植物来说，这并不是真的，但这是一个很好的拇指。

-Lisa Marie Basile, Kaleigh Fasanella, Elizabeth Millard

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