这是周一的!

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这是第三上周在我们长达一个月的寻求帮助你变得更强壮,更健康,更快乐。(如果你刚开始这个项目,点击这里第一被速度)。我们知道你一直在把一些严重的工作与你所选择的challenge-spending社交媒体更多的时间,练习太极,或从你的饮食中减少咖啡因。停止你正在做的事情,给自己一个热烈的掌声。你是了不起的!

现在,我们要预先警告你:本周可能是最难的一个。如果你休假天数从工作或访问家庭在每年的这个时候,你可能会暂停你的目标倾向。我们知道,很难,但是不要停止。

保持动力的方法之一是邀请别人加入你的努力这week-skip咖啡在一起一天早晨或注销社交媒体一天…在一起。你看,在数字的力量,它就可能需要别人来帮助你通过这个星期。你猜怎么着?它是双向的;邀请别人和你尝试一天或两天,甚至会激励他们去做整个挑战自己。

梦想:减少咖啡因

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星期3:为成功奠定了基础

科学:习惯是学习当暴露于一个线索触发自动响应或行为,根据牛津大学研究心理学百科全书。你喝你每天早上的咖啡,例如,提示可能是java的气味已经酝酿在楼下锅或路过某咖啡店上班路上。打破一个不受欢迎的习惯,许多人需要实现一个新程序来避免这些古老的线索,根据专家北卡罗莱纳大学教堂山分校。

周一的:你还记得那些触发努力识别吗?现在是时候开始构建新的行为不让你垂涎三尺喝杯咖啡和一罐苏打水。当你重组程序以减少或避免你的旧触发器,那么你就不会得到了咖啡因的渴望或觉得你错过老喜欢说“不”,解释了Vermont-based心理学家和健康教练艾伦艾伯森,博士”你断了自己的行为,”她说。

计划:管理你的触发器可以发生在两种方式。首先,你可以尝试避开用一个新的替换旧的例程。如果你总是停止到相同的咖啡馆或便利店咖啡或能量饮料,例如,走了另一条路线,所以你不是想当你经过。

另一个选择吗?如果你喜欢咖啡的仪式,考虑用别的东西代替你现在喝。“你当然可以喝脱咖啡因咖啡或另一个温暖的饮料像花草茶,“艾伯森说。(记住,脱咖啡因咖啡仍含有少量的咖啡因——大约3毫克每杯。)如果你是一个喜欢苏打水或能量饮料,尝试切换到苏打水,建议伊丽莎白·巴恩斯L.D.N.前的一个营养师,数控。

重要提示:用于倒一杯咖啡你醒来的那一刻吗?早上第一件事就是做些不同的事情,如散步或洗澡,预示将建议。

梦想:成为一个太极大师

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星期3:找到一个面对面或虚拟向导

科学:我们几个星期太极的业务,这可能是一个很好的时间来提醒自己我们为什么困扰承诺这个新习惯。美国国立卫生研究院(NIH)的报告,尽管科学研究对太极的好处是迄今为止的小而不确定的,潜在的好处是有前途的。我们肯定知道是缓慢和故意的动作使它安全的运动形式对大多数人去尝试。和运动是很多人可以使用更多的。关节炎基金会,建议患有关节炎每周150分钟的锻炼,和一些体育活动总是比没有好。所以,让我们继续前进!

周一的:现在你已经准备和你的头脑和身体意识和注意呼吸,是时候去上太极课。本周我们将提高我们的承诺,五天。了两天,只是你的呼吸五分钟;两天,散步30分钟的太极;你的第五天,尝试一个YouTube视频来了解什么是一个完整的会话。没有什么比工作现场,经过培训合格的太极老师可以给你反馈,希瑟·沙龙餐厅说,每小时、太极大师教练和董事会治疗陶指导协会的主席塞多纳,阿兹。然而,这可能不是那么容易找到一个类,这取决于你住在哪里。由于可访问性问题,通过变焦沙龙餐厅推荐找到一个课,所以,你仍然可以得到社会方面。”,但也有可能开始无论你是通过寻找优秀的材料在YouTube上,”她说。她还建议视频保罗Lam医学博士和太极对健康研究所,她得到了她的主人的组织培训师认证。“视频非常高质量的可访问性,”她补充道。

计划:你的附近找到一个太极课,缩放,或者如果你宁愿自己开始感觉出来,搜索YouTube对于一个你可以在家里练习。真的开始。“太极的目的是帮助我们在场,感觉更好。只是尝试,你会得到它,”沙龙餐厅说。她建议每天工作到练习。当你第一次开始,目标是每周两到三天,这样感觉可行,你可以得到的实践是什么感觉,什么时间你最喜欢做的事情。

重要提示:沙龙餐厅推荐尝试不同的教练,直到你找到一个真正对你点击。“无论你是寻找一个教练在线或人,如果每level-mind对你感觉很好,身体和精神呢你已为你找到了一个好老师,”她说。

梦想:削减社交媒体

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星期3:减轻压力

科学:“一些人被迫使用社交媒体可能会担心削减Instagram的习惯,”伦敦治疗师说,莎莉贝克。“他们可能喜欢使用社交媒体来分散自己和相信它可以让他们感觉平静或减少他们的压力水平。“然而,这也意味着他们经常需要滚动在线长时间,越暴露自己,越有害他们的健康,她解释说。

情感自由技术(EFT)是减轻压力的一种有效治疗方法不依赖外界刺激如社会媒体,贝克说。根据以证据为基础的综合医学杂志》上,超过100个研究揭示EFT的有效性在缓解情绪困扰和提高身体和心理健康对不同群体(包括住院病人、性暴力的受害者,大学生,卫生保健工作者,自然灾害的幸存者,癌症患者,术前的病人,和母亲)。

周一的:EFT的呼吸练习可以帮助你感觉更脚踏实地和加强你的能力抵抗的冲动的拿起手机上使用Instagram,贝克。所以,本周都是关于使用EFT帮助管理你的压力水平,这样你就不会落回使用社交媒体自我缓和。

计划:“呼吸的深度可以准确的指导水平的压力在你的身体,你把“贝克。“很多客户惊讶当我问他们花时间评估的深度呼吸才意识到,他们的呼吸抑制或浅。可悲的是,他们成为常态的无意识呼吸以这种方式,因此限制了生理和心理的好处完全且深的呼气动作。”

能够自由呼吸是健康和幸福的基石。“EFT作品有力,轻轻自由呼吸的紧张与压力,这样您就可以感到平静和更脚踏实地(没有社交媒体),”贝克说。

这里有一个练习EFT指南:

你会利用这些子午线分:

1. EB -结束你的眉毛,满足你的鼻子的顶端

2. 最后SE -你的眼睛,你的眉毛

3. 问题在你的眼眶,在你的颧骨

4. N -低于你的鼻子

5. C -低于你的嘴唇

6. CB -在你的锁骨

7. UA -在你的手臂

8. TH -头顶

9. 肋骨——在你的胸腔

• 步骤1:建立你的呼吸的深度通过三个容易和呼出。

  • 率你呼吸的深度在0到10的范围内,与零等于没有气息和10等于你的呼吸是满负荷的深度。

• 步骤2:说EFT设置。

  • 利用一只手的手指在你的另一只手,说,

  • “虽然我只在一些呼吸……(说你呼吸率)我不知道为什么我不呼吸尽可能全面,我完全和充分的爱和接受自己。“重复三次。

• 步骤3:你现在已经准备好开始呼吸。点击每个经络点:

  • 海尔哥哥:“我选择深呼吸。”

  • SE:“释放这种压力从我的身体。”

  • 问题:“我问我的身体深呼吸。”

  • 护士:“我的肺填满生命的氧气。”

  • C:“我选择深呼吸。”

  • CB:“释放这种压力从我的身体。”

  • 排骨:“深呼吸”。

  • UA:“呼出压力。”

  • W:“在平静呼吸。”

  • TH:“从我的身体释放压力。”

  • 暂停。

  • 做一个简单,深呼吸。评价你的深度呼吸在步骤1中你的呼吸能力增加,减少,或保持不变?

• 步骤4:开始新一轮敲打经络点而专注于你的呼吸。你可以改变这句话当你利用来反映对压力在你的身体和你的呼吸的深度。只是说什么感觉自然,因为它出现在您的脑海。

在每一轮的开发完成之后,停下来深呼吸。花点时间来评估你的呼吸从0到10的深度,如步骤1。

注意:几次重复利用轮或需要注意的能力的增加你的呼吸。

重要提示:而不是完全删除Instagram帐户,考虑告诉一个可信赖的朋友为你的帐户创建一个新的密码。他们只允许访问这个密码当你需要几件,真正丰富,或令人难忘。你那篇文章之后,他们创建一个新的密码,只告诉你它是什么当你需要它。

——Marygrace泰勒,艾米Marturana Winderl,弗朗西斯Gatta

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