准备好了星期一的搬家！
你准备好迎接梦想大挑战的第二周了吗?让我们认真地思考积极的问题，提高你的体重，并从现在开始成为素食主义者。
欢迎回来,这是我们长达一个月的帮助你变得更强壮、更健康、更快乐的探索的第二部分。你已经完成了这周挑战中最难的部分——你出现了!(如果你是这个项目的新手，点击这里第一看看嗡嗡声是什么。）
经常，进入起始街区（呃，起床......在另一只脚前面放在前面......对自己说“是”）是看到你的目标成为现实的最大障碍。现在你在这里，本周将是微风。
但是，如果在任何时候，你觉得放弃（因为你好 - 我们都是人类），停止instagram并结帐# DreamBigGetThere社区的一些即时灵感。如果您感觉像一个强者，通过分享您的Triceps延伸表格的自拍照或您本周制造的素食权交换是别人的灵感。继续移动该针;我们正在为你欢呼！
梦想大：只想到24小时的积极思考
第2周：掌握主张
科学：谨慎关注现在和浸泡在发生的一切，而不是让你的思绪担忧或徘徊 - 已经与大量的健康福利有关。研究表明，练习谨慎可能有助于改善压力管理，减少焦虑和抑郁，提高一个人放松的能力，并提高自尊和生活的热情。听起来像是更幸福的钥匙？我们这么认为。
Move-The-Flears星期一：这周要开始正念练习。艾莉森·舒拉(Allison Chawla)是纽约市的一名持证社会工作者、临床心理治疗师、直觉顾问和持证生活教练。她说，这样做对每个人都很重要，但并没有唯一正确的方法。”冥想而正念有多种形式，”舒拉说。最终，你想找到一种安静的坐姿，这样你就可以让自己更多地意识到你的周围、你的身体和你的感受。你练习的正念越多，你就越能在消极思想出现的时候识别它们——然后翻看剧本。
计划:获得正念最大好处的秘诀是经常这样做。这一周，试着每天至少静坐一次，保持专注，即使只是短暂而甜蜜的一到两分钟。当你掌握了窍门后，你可以延长到10到15分钟。即便如此，在某些日子里，你可能只需要一分钟来重新联系自己;有时候你可能会觉得你需要更多的时间。应用程序等顶部空间提供不同长度的引导冥想，非常适合入门和维护重点。当你感到特别不堪重负并且需要重新聚焦的想法时，就可以越来越善于练习。
顶尖提示：舒拉建议，当你很难控制自己的想法时，检查一下你的五种感官。找一个安静的地方坐下，仔细观察你面前的一切，听，闻，尝，触。她解释说，感官是我们在那个时刻的感受。专注于其中的每一个都会让你的思维回到当下，帮助你更加意识到自己的想法。
敢于梦想:举起你的体重
第2周：赌注
这是科学:好吧，我们实话告诉你:本周你可能会在某个时候感到非常非常疼痛。这某种程度上可能还需要一两天后你的锻炼。它被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），它完全正常。它甚至甚至经过调味的运动员，因为身体修理肌肉纤维撕裂，当你最大限度地发动你的重量负荷时。一项研究生理学的前沿发现，缓解这种疼痛的最佳方式包括按摩，压缩衣服和水浸（你好，洗澡时间！）。
Move-The-Flears星期一：就在这里，女士们先生们，这是你们增加举重的第一周。但是别吓坏了!相反，你可以试试杰米·科斯特洛(Jamie Costello)的这个心理技巧。他是迈阿密普林逖长寿中心(Pritikin Longevity Center and Spa)的销售和健身副总裁，也是注册私人教练、功能运动专家。在你开始之前花几分钟想象一下你做这个动作的样子。科斯特洛说:“想象你成功地举起了那个重量。”这听起来可能很简单，但“它能带来足够的不同，值得一试!”
计划:重复从一周，旨在增加5％的增加（给予或服用）。周一，周三和周五执行三套这些动作：卧床，胸部飞，肩印（坐姿或站立），以及肱三头肌延伸。对于每个集合，选择让您到肌肉失败的重量（您不能在10次代表中进行另一个代表），然后在6，然后3.周末，尝试使用伸展和按摩进行稍微积极的恢复舒缓疼痛的肌肉。
顶尖提示：现在你的肌肉正在习惯运动，是时候改善你的培训了。为了获得最大的力量收益，Costello表示，关注运动的偏心部分，这意味着你越来越低于起始位置的部分。“你可能认为你在同心阶段建立所有的力量，因为这就是我们跟踪 - 你可以推开胸部的东西。但这是偏心阶段 - 降低 - 让你变得更强壮！“这意味着在举起后降低重量的运动减慢。思考：举起一次数，三分之一。
大胆梦想:一周吃素
第二周:也该加入早餐了!
这是科学:鸡蛋，培根和香肠是早餐的主体和流行低碳水化合物饮食的主食。但艾米艾伦 - Chabot，博士，博士，博士，山南安妮阿伦德尔社区学院注册营养师和营养教授，警告说，富含动物产品的饮食也高，饱和脂肪也很高，这可能对您的健康有害．“素食饮食已经显示为降低血液胆固醇水平，特别是低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，并且与心血管疾病的风险降低有关。这是重要的，因为心血管疾病是美国的一个死亡原因，“艾伦Chabot说。
准备星期一针:虽然您在搜索素食友好商品的杂货店，但是店铺外部过道的新产品，如果您对内部通道进行冒险以购买预包装产品，请务必检查标签。仅仅因为产品被标记为“素食主义者”并不意味着它对你来说更好。密切关注成分列表，因为许多冷冻早餐食品都可以用防腐剂装载。但不要烦恼！只需几种简单的成分，可以轻松准备新鲜健康的早餐 - 以及一点规划。
计划:除了无聊的麦片和烤面包，你还想找点别的吗?这个富含蛋白质和钙的食谱只需几分钟就能做好，可以在前一天晚上做一顿快速健康的素食早餐:
南瓜饼过夜燕麦
原料：
1杯老式燕麦卷
1汤匙。嘉种子
1茶匙。南瓜饼香料
½茶匙。地面肉桂
撮盐
¼杯素食希腊酸奶（如戴亚的希腊酸奶替代品）
1杯燕麦牛奶
半杯南瓜泥
3汤匙。纯枫糖浆
1茶匙。香草精
方向：
将干燥的成分（燕麦，Chia Seeds，Pie Spice和Salt）混合在一起。
将湿成分（酸奶，牛奶，南瓜，枫糖浆和香草）添加到碗中并搅拌直至合并。
将燕麦混合物倒入两个单独的服务容器，用塑料包装盖，并放入冰箱中。让冷却并在冰箱中设置至少两个小时或过夜。
顶尖提示：想要一个真正味道味道咖啡，茶或早餐麦片的非乳制品替代品？如果您喜欢坚果味，请在Cuppa Joe或Raisin Bran中尝试杏仁或豆牛奶。喜欢纯粹的味道？选择燕麦，大米，大麻或不加糖的椰奶。
就像那样，你搬到了针头并通过一周的两周梦想着大挑战。你可能有点疼，你可能还有一个渴望培根。但希望，你也有点集中，而且压力较少。总而言之，您应该拍PAT致力于提交该计划。向上和向前......第三周，我们来了！
贡献者：Amy Marturana Winderl，Beth Shopouri，Carmen Roberts，R.D。
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