星期一你准备好了吗?

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真正的谈话都一两个球都没进。但我们愿意打赌，我们没有达到目标的原因之一是我们没有完全兴奋于这个目标。

“我想减掉10磅。”Mmmkay吗?
“我想多跑一会儿。”比如，多多少?
“我想吃得更健康。”这是不是意味着再也不吃巧克力曲奇了?

这三个目标虽然崇高，但有一个共同点:它们都不那么具体。老实说，它们听起来也没那么有趣。

我们学到的一件事是，要实现一个目标，它必须让你早上想要从床上跳起来。你必须对朝着目标采取的必要步骤感到兴奋。目标应该是具有挑战性的，但还是要让你的脸上露出微笑。

我们现在是“六月梦想大挑战”的第二周，我们希望如果你和我们一起致力于其中一个目标，你会很高兴你想要告诉全世界。或者至少在Instagram或Facebook上分享你的进展# DreamBigGetThere．我们走吧!

有远大的梦想:本月读一整本书

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第二周:每天阅读20分钟

科学:如果你选择了一个小说作为本月的阅读挑战，研究表明这样做可能会让你成为一个更有同理心的人。一个多伦多大学团队询问了166个人一系列关于他们性格的问题，然后让他们读一本书。他们分给了一半安东·契诃夫的人带着玩具狗的女士，一个虚构的故事，一个男人与一个已婚的女人有染。另一半人读了类似的故事，但这是一篇来自离婚法庭的纪实报道。

一旦完成，参与者回答了他们在阅读部分之前回答的相同的性格问题。结果呢?现在，许多小说读者在阅读了他人的虚构经历后，以一种不同的、更感同身受的眼光看待自己。非小说的读者?不。

周一的:现在我们把每天的阅读时间增加到20分钟。如果你这个月要读一本300页的书，这意味着你应该在本周末完成其中的一半——大约150页。相应地调整你的阅读时间(如果你落后了，每天增加5到10分钟，或者设定一个阅读目标)，以便在这个挑战的第四周结束时达到最终的阅读目标。

计划:如果你在一天中找不到空闲时间，也许是时候去接受晨读了。拉肖恩·威尔茨(LaShawn Wiltz)是佐治亚州迪凯特(Decatur)的一名书迷、生活方式博主、instagram用户，也是图书订阅服务“倾倒书籍”(倾泻Over Books)的所有者。他每天早上从一本书开始。她醒来的时候，屋子里还很安静，没有人需要她做任何事。“我每天早上花30分钟阅读，”威尔茨说。“这是我的私人时间。’”为了进入自己的晨读状态，这周每天试着把闹钟设置在起床前20分钟。

重要提示:如果你有时间浏览网页，你就有时间阅读!为了多读几页书，这周花一天时间尝试这个挑战:每当你发现自己的手机在社交媒体应用上徘徊时，在点击它之前，拿起你的书读两页，然后奖励自己一点社交媒体时间。

敢于梦想:在30分钟内跑3英里

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第二周:提高你的速度

这是科学:一项发表在杂志上的研究应用生理学、营养与代谢发现当长跑运动员在训练中加入短距离冲刺训练时，他们的1500米跑配速会更快一些。因此，研究人员建议亚精英跑步者尝试这种策略，以提高他们在耐力跑中的速度。把鞋带打上双结，因为本周你将把这门科学付诸实践。

周一的:本周准备好跑得更快一些(你会做5分钟的冲刺重复)。新泽西州米德尔敦运动表现实验室(Sports Performance Lab)力量和训练主任安德鲁·沃特金斯(Andrew Watkins)说:“加快你的速度和节奏会让你离开自己的舒适区。”但是，记住，走出你的舒适区才是进步发生的地方。沃特金斯建议“攻击距离”。换句话说，试着在每次跑步训练中跑3英里。你可能达不到3英里的标记，但通过集中精力跑完这段距离，而不是试图跑得更快，你会自然地(很可能在不知不觉中)加速。

至于你本周的另外两次跑步，你将以轻松和适中的配速跑步。两者都是对话速度，在10分的感知努力量表中，轻松速度得分2或3，中等速度得分4至6。

计划:

星期一:跑步锻炼# 1

• 先走5分钟，然后慢跑5到10分钟。

• 竭尽全力跑5分钟，然后走1分钟。重复5次。

星期二:体能训练(或其他)

• 做20分钟的这种力量训练循环(每次训练一分钟;重复四次):1。交替反向弓步2。板举行3。下蹲4。仰卧起坐5。Glute桥．

• 做10分钟的运动伸展运动．

周三:跑步锻炼# 2

• 先走5分钟，然后慢跑5到10分钟。

• 以轻松的速度跑15分钟，然后走一分钟。

• 以中等配速跑15分钟来结束你的锻炼。

星期四:交叉训练

• 做30分钟的游泳、骑自行车或瑜伽。

星期五:跑步锻炼# 3

• 先走5分钟，然后慢跑5到10分钟。

• 以轻松的速度跑15分钟，然后走一分钟。

• 以中等配速跑15分钟来结束你的锻炼。

周六:交叉训练(或其他)

• 30分钟的游泳，骑自行车，或者瑜伽

周日:休息

重要提示:科技可以是你最好的问责伙伴之一，它可以帮助你跟踪距离、劈开和速度。如果你没有可穿戴设备，比如Fitbit，苹果的手表，大叫或Garmin，有一些运行应用程序可以把你的手机变成一个运行日志。我们喜欢的几个应用包括:耐克跑步俱乐部，地图我跑,Strava．

难度:Watkins说:“跑更大的配速和推动速度是困难的。”但如果你真的觉得有必要挑战自己，那就在周五锻炼的最后5分钟间隔冲刺。

大胆梦想:间歇性禁食一周

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第二周:延长禁食时间

科学:间歇性禁食(IF)并不是一个新概念。事实上，这是一个古老的说法，即使在石器时代禁食并不是有意的。与今天的人类不同，我们的祖先不是每天吃三顿大餐(加上零食)，也不是久坐不动，因为他们必须耕作、狩猎和采集食物来生存。他们也更专注于在天黑后睡觉，以便得到足够的休息，第二天起床并收集更多的食物。

慢性病和肥胖并没有占主导地位。所以，我们应该模仿我们祖先的生活方式来降低我们患病的风险，这是有道理的。而且，由于人类经历了数十万年的进化，我们不能指望我们的生理机能在不出现一两个严重问题的情况下立即适应我们更现代的生活方式。

结论:根据发表在《科学》杂志上的一项IF研究综述，减少总体食物摄入量(在合理范围内)实际上会延长人类的寿命新英格兰医学杂志．

周一的:这周你的目标是将禁食时间延长两个小时——这意味着你的禁食时间从12小时增加到整整14小时。还不相信这个简单的改变就能帮你减肥吗?费尔法克斯市乔治梅森大学的食品和营养研究教授拉里·切斯金医学博士说:“间歇性禁食似乎能提供和稳定节食一样的减肥效果，而且更容易坚持。”研究表明，让你的身体长时间不吃东西会让你的身体耗尽糖分，燃烧身体脂肪，导致体重减轻。

计划:把你的早餐再推迟一小时，比上周提前一小时吃晚餐。所以，如果你上周从早上8点到晚上8点禁食，你这周的目标应该是在早上9点到晚上7点之间吃完所有的饭。如果你下班很晚回家或计划晚上去健身房，这可能会比较棘手，所以你需要准备一个计划来相应地调整你的饮食计划。当你旅行时，考虑带一些营养丰富的零食，比如坚果、干果、奶酪或蛋白质棒，这样可以帮助你坚持下去。

重要提示:如果你感到头晕，一定要保持水分充足，因为水分流失也会伴随着体重减轻。(你这么想是有道理的，但斋戒的时候，这可能不是你首先想到的事情。)在你的身体适应新的时间表之前，你可能还需要减少更密集的运动。

同时，当你感到饿的时候也要注意一下。是深夜吗?早上第一件事是什么?你可能需要制造一些分散注意力的东西来转移你对冰箱的注意力。提前一个小时上床睡觉，读一本书，或者在晚上喝点不加糖的花草茶来缓解饥饿感。

Danielle Gamiz, Carey Rossi, Carmen Roberts

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