患有恐惧症的人可能会发现，他们的生活方式有助于避免暴露他们的病因焦虑。但是如果你生活在失眠症中，不管你是否意识到，你可能正在治疗你的失眠好像这是一种恐惧症。随着对不能入睡的恐惧越来越强烈，这种恐惧会变得非常强烈，甚至会占据潜意识的很大一部分——这使得睡眠更难实现。
睡眠是普遍的，必要的，不可避免的。然而，如果你开始将睡眠不足视为一种恐惧症，那么你的整个生活可能会围绕着它而结束。就像任何恐惧症一样，应对行为最终都会落实到位，并且因人而异。
将失眠视为恐惧症的失眠症患者的一种应对机制可能是在床上待上几个小时，即使他们不想睡觉。他们的心态是，他们可能会幸运地睡着。
另一种应对行为是避免任何增加活动水平的行为。例如，一些认为自己无法入睡的人知道他们在剧烈运动后会特别累。因为他们不想感到比现在更累，他们可能会避免锻炼、社交活动和其他需要消耗更多能量的事情。
潜意识害怕睡不着觉会变得非常严重，几乎会接管一切。当失眠恐惧症达到极端时，人们甚至会改变他们的生活目标和计划。
和任何恐惧症一样，面对恐惧是克服恐惧的唯一方法。你可以通过减少应对失眠的行为来做到这一点。你也可以强迫自己表现和做出选择，就好像你不害怕晚上睡不着一样。
例如，如果你在床上的时间过多，你应该开始减少这个时间到一个更正常的8-9小时。或者，如果你因为害怕更累而避免剧烈运动，你应该开始每天增加一点运动量。
_收回控制_
就像任何恐惧症一样，面对失眠而不去适应它会导致焦虑。开始的时候可能会很困难。关键是要循序渐进，这样在面对恐惧并最终克服恐惧时，焦虑的程度就可以控制。
当取得小的成就和应对行为减少时，就会产生一种控制感。这能让你开始像没有失眠的人一样真正地思考。随着恐惧的消退，睡眠会变得更容易实现(我说的更多的是行为上的改变可以改善我的睡眠免费睡眠训练课程)。
你可能会发现，一旦你的恐惧消散，失眠就完全消失了。其他人可能会发现，虽然他们没有围绕它塑造自己的生活，但他们仍然在处理这个问题。如果是这样的话，就应该安排一个医疗服务提供者进行彻底的体检，以弄清你失眠的真正原因。