我们的睡眠质量对我们的免疫系统有很大的影响。研究发现，睡眠不足会增加我们的睡眠质量患感冒的风险和我们的当我们的免疫系统受到刺激时，睡眠模式会发生变化。
2016年6月发表在《科学》杂志上的一项研究JAMA内科该研究旨在确定睡眠时间过短是否与患感冒和传染病的风险增加有关。
它涉及到超过22,000个美国成年人的46平均年龄谁招收了2005年至2012年全国健康和营养调查。与会者报告：
参与者也报告他们是否经历了头部或胸部的感冒或感染，包括流感、肺炎或耳部感染超过30天。
睡眠时间和感染率研究人员发现，那些每晚睡眠时间不超过5小时的人，有19%在过去的30天里患过胸冷或伤风。
相比之下，睡眠时间在6小时及以上的人中，只有16%和7小时以上的人中，只有15%的人有同样的反应。
与睡7 - 8小时的人相比，睡5小时或更少的人在过去30天内感染的几率也更高。
该研究还发现，那些具有诊断睡眠障碍的人更可能患了感冒或感染相比那些没有诊断睡眠障碍。
尽管这项研究没有告诉我们睡眠不足会增加感染的风险，但它确实告诉我们，两者之间可能存在联系。
话虽如此，2015年的研究发表在睡眠研究发现，在将个体暴露于感冒病毒后，睡眠较少的人比睡眠时间较长的人更容易患感冒。
为什么睡眠会影响我们感染的风险?
2015年发表在the免疫学研究杂志研究了面对病毒、细菌和寄生虫感染时睡眠和免疫反应之间的关系。它还研究了在面对这些药剂时，睡眠不足如何影响免疫反应。
据透露，细胞信号分子，如细胞因子在机体的免疫系统中起重要作用，他们是由我们的影响睡眠周期。如果我们的睡眠-觉醒周期被打乱，它可能会影响我们的免疫系统的健康。
一个单独的2015研究发表于国际生物科学杂志通过观察被旋毛虫感染的老鼠的睡眠剥夺对免疫系统的影响，证实了睡眠剥夺改变了循环免疫细胞和细胞因子的比例。
睡眠质量可以在这里发挥作用了。荷兰2015年的一项研究发现学生谁觉得他们有免疫系统较弱的人更可能有上采取措施显著更高的分数睡眠呼吸暂停,失眠以及昼夜节律紊乱。
如何降低感染的风险
如果你还在为睡眠发愁，不妨看看你的药箱，至少有一个安眠药的种类可能会增加你感染的风险
2014年发表在《美国医学杂志》上的一项研究精神病学杂志的研究发现唑吡坦(安眠)增加了睡眠障碍患者的感染风险。
该研究的作者认为，像唑吡坦这样的安眠药会增加睡眠呼吸暂停和患糖尿病的风险萧条，两者都与免疫功能受损有关。
如果你对你的安眠药有任何担忧，你应该和你的医生讨论。在没有和你的医生商量之前，不要改变你的药物方案。
锻炼可以帮助
一项研究发现，经过四个月的适度有氧运动的失眠症患者与那些不运动的人相比，抑郁症状更少，皮质醇水平更低，睡眠更好。
此外，研究还发现，锻炼会增加抗炎活性并有免疫系统产生积极影响。
闹觉优先
毫无疑问，改善睡眠时间和睡眠质量应该是你的首要任务。
如果你觉得你没有从你的初级保健医生那里得到足够的帮助，你可能需要寻求a的建议睡眠专家或接受睡眠研究。
无论你做什么，不要忽视你的睡眠问题。*