很多人都觉得在早上的时间比一天中的任何时候都更抑郁和焦虑。根据一项研究临床神经科学对话，昼夜情绪变化 - 在这一天--seem的不同时间的心情转移到是抑郁症的典型组成部分。早盘低点，午后暴跌，或晚上可以在单一抑郁发作期间都发生恶化。
为什么早上抑郁症？
目前尚不清楚是什么原因导致了每天的情绪变化，但一些人认为这与生物昼夜节律或我们身体的自然生物钟被打乱有关。对一些人来说，在一天的晚些时候感觉更好从生理上来说可能更容易。
患有季节性情绪紊乱或SAD的人，他们的生理机能也会受到破坏昼夜节律。大脑中位于下丘脑的一组神经负责我们的生物钟。
什么会影响我们的生物钟?光绝对是一个因素。这就是为什么当冬天来临，日照变少的时候，有些人会感到不平衡甚至沮丧。如果你的生物钟被抵消，这会影响促进睡眠的褪黑激素的分泌。生物钟受到干扰的人可能患有抑郁症、躁郁症、季节性情绪紊乱或睡眠问题。破坏我们的生物钟会影响我们的心理健康。
根据我自己的经验，在这里我的一些猜测，为什么有些人从早晨患有抑郁症的：
季节性变化。一旦季节变化，特别是从夏季到冬季，有一段时间你可能会在黑暗中醒来。如果你全职工作，你也会在黑暗中回家。对于所有在没有阳光的立方体中工作的人来说，你可能完全错过了任何一点光。许多研究表明，缺乏光线会让你感到沮丧，还会扰乱你的生物钟。
血糖水平。早上你的血糖可能会很低。你已经好几个小时没吃东西了。如果你是一个不吃早餐的人，那么你就会因为缺乏能量而增加心情不好的可能性。
睡眠不足。许多患有抑郁症的人同时也患有睡眠问题。如果你晚上没有睡好，那么你醒来时就会感到疲倦和痛苦。
睡太多了。睡眠可以成为我们这些抑郁症患者的避难所。当一天的压力和焦虑涌入我们的意识中时，醒来会破坏那种平静的感觉。可以说，这是一次“猛然觉醒”。Some days when I wake up, my worries feel like I am being pelted by rocks. They seem all the more magnified because of the sharp contrast between sleep and wakefulness.
- 待办事项列表。当你情绪低落时，一天的开始会让你感到难以承受。未来还有很多时间可能会出现问题。有些日子，我醒来时会想，“请帮助我度过这一天。”Those are the days you have to literally push yourself to get out of that bed.
你能做什么来帮助早上抑郁症
下面的列表来自于我自己的想法，也来自于其他晨间抑郁症患者的想法。
起得很早。一个人在一个互助小组论坛上写道，他是故意早起的。他通常感觉不好。但随后他又睡了一会儿。然后他醒来，感觉好多了。我不确定这种方法是否适用于其他人，但它听起来很有趣。
见面临在上午。赛斯·罗伯茨，伯克利分校的心理学教授发现，在电视上看到的面孔在上午改善他的情绪。我想试试也无妨。
让光。我建议早上多晒晒太阳。打开你的百叶窗或者买一个特殊的灯箱或者黎明模拟器。
早上吃点东西。能量的增加会改善你的情绪。燕麦是一种营养丰富的碳水化合物，可以提高血清素水平，改善情绪。燕麦片是我最喜欢的安慰食物之一，因为它温暖而饱腹。燕麦片既能让你饱腹，又不会增加一吨卡路里。
睡个好觉。我服用褪黑素来入睡。我发现我在服用褪黑激素后一个小时内就睡着了。我觉得这对我应付第二天的能力产生了巨大的影响。
早上为你花点时间。起床早一点，如果你要，但采取的时间来获得一些安心。我曾经去到我的工作早，所以我可以弹钢琴。我曾在一所教堂，他们正好有这个旧钢琴那里。这有时是我一天的重头戏。做这让你感觉良好的东西早晨。
- 和你的医生或治疗师谈谈!你早上的情绪可能有一些其他的医学原因，甚至是由于你服用抗抑郁药的方式。治疗你的人需要知道这些信息，这样他们才能给你提供最好的帮助。