所以你，一个快50岁的女人，看着浴室里的磅秤每周都在一英寸一英寸地增大。你吃的东西和以前一样;遵循同样的锻炼方法，你的体重还是会增加。
那是怎么回事？
老化。更年期。随着年龄的增长，你的新陈代谢会逐渐变慢，这意味着你摄入的卡路里燃烧得比以前更慢，从而导致体重增加。绝经后，多余的体重会集中在腹部，而不是均匀地分布在身体各处。
我不会告诉你任何你不知道的事，对吧?对于大多数人来说，绝经后的腹胀是一个挑战。
因此，我们的饮食。什么是我们做的第一，最简单的事情，以减少卡路里？
把可乐换成健怡可乐。
我说的对吗?健怡可乐是美国最畅销的健怡饮料，在碳酸饮料销量中排名第三，仅次于普通可口可乐和普通百事可乐(健怡百事排在第五，紧随激浪之后)。对我们大多数人来说，这是显而易见的:通过改变饮食习惯，每12盎司的汽水就能减少150卡路里的热量。完成了。
但是且慢。因为你是绝经期后，你不仅体重增加，你失去的东西，太：骨质密度。这是正确的，雌激素的损失更年期不仅部分原因潮热，情绪波动，和性交疼痛，这意味着你的骨头都受其害。雌激素可以保护你的骨头;雌激素少，保障少，更多的损失。
大不了，你说什么？骨质流失导致骨质减少，这会导致骨质疏松，这可能会导致骨折，可导致死亡。你知道吗，谁骨折髋关节20％的女性最终从与其相关的后遗症死吗？而这50％的人从未独立行走一遍吗？
发人深省的统计数据。不是要吓唬你，而是为了让你把骨质流失严重。
这把我们带回到健怡可乐，减肥者的所谓最好的朋友。
原来，健怡可乐（以及所有碳酸饮料的咖啡因）还没有一个，不是两个，而是对他们的三振出局，当我们谈论的骨骼健康。
首先，喝任何饮食软饮料可能意味着你与营养空单更换一个健康的饮料值得注意的是，牛奶或钙强化水或果汁。你只是要消耗这么一天多的液体;如果你喝苏打五罐，你可能也不会去喝牛奶或果汁的液体相当于略低于半加仑的。那还有钙的主要来源，以保持骨骼强壮的关键。
第二，酸存在于大多数苏打磷酸（不只是饮食汽水）导致过度排泄钙即，在你的血液中的钙是通过尿液以更快的速度排出。而且，由于你的身体不惜一切代价保持在你的血液中钙的水平，你的骨头摆脱他们的一些钙，以使水平血液中的备份。导致更薄的骨头。
第三，从你的骨头很多软饮料滤钙咖啡因：你失去对你的骨头的钙6毫克每100毫克的咖啡因摄入。健怡可乐汽水的一个典型的12盎司的含有咖啡因45mg的;激浪甚至更高，在55毫克。平心而论，丢失钙从你每天高达1500毫克的建议，为6mg是相当显着。并把事情的角度，咖啡有软饮料约三倍的咖啡因。仍然”
，减少热量和保持体重增加检查是很重要的。但不是高耗能的减肥饮料加仑，你会做你帮个忙，如果可以选择的饮料这是1）没有碳酸;2）提供了一些钙;和3）脱咖啡因。这里有一些建议：
-茶冰镇或热，定期或草本植物。出人意料的是，茶叶中的咖啡因不会对您的骨骼的影响。和茶的不是碳酸。尝试切换到饮食冰茶或香草茶，以保持热量下降和骨量了。
钙强化水。现在很多瓶装水都添加了钙。不放进白水里?我要么。加入一些水晶灯或其他低/不含热量的甜味剂。酸橙汁和Splenda是我最喜欢的组合。
-Calcium强化果汁。OJ是最常见的，但检查标签上的其它果汁，以及。切一半，一半水和些冰混合汁使得低热量，满足吸管。
-拿铁热或冰。一半牛奶一半咖啡。至少你与咖啡因相处的牛奶。或尝试无咖啡因的拿铁咖啡的味道完全一样，减去的嗡嗡声。
牛奶。是的,牛奶。你可能一整天都不会喝这种东西，但当你吃早餐麦片或其他食物时，它就很好了。一杯300毫克的钙和80卡路里的热量(脱脂牛奶)，它肯定是市面上最健康的饮料之一，当然也是最有利于骨骼的饮料。
如果你正在享受最烦你一个健怡可乐的日子，去了;这真的不是一个问题。但是，如果你认为0卡路里软饮料东西，你可以从早晨喝到晚上肆无忌惮，再想一想。切割卡路里是一个伟大的目标，但不是在骨骼健康的代价。