你有高胆固醇？增加您的纤维！
你有高血压吗？增加您的纤维！
你超重了吗？增加您的纤维！
用什么纤维（又称粗饲料）是什么呢？这似乎在几乎所有的健康问题发挥作用。好了，只要血压和胆固醇去，膳食纤维结合于胆固醇在循环，有助于从体内清除。研究表明，对于每一到2克每日可溶性纤维的摄入量，低密度脂蛋白（坏胆固醇）由一个百分比下降。对事物的控制体重方面，纤维提高饱腹感（你如何充分感受），协助努力减肥和/或保持健康的体重。
下面是你需要知道，使膳食纤维为你工作四件事情：
1.有两种类型的纤维的
一种类型称为innsoluble纤维。当它穿过消化系统它保持相对完好。不溶性纤维的主要功能是通过肠道移动废物和维持肠道酸平衡。
另一种是所谓可溶性纤维是纤维的负责降低总胆固醇和LDL（坏）胆固醇水平的类型。
2.不溶性纤维的来源
水果皮和根皮菜
- 蔬菜（绿豆，芹菜，菜花，南瓜，甜菜，萝卜，土豆皮，深绿色叶菜）
- 小麦和全麦制品
- 小麦燕麦
- 玉米皮
- 种子和坚果
3.可溶性纤维的来源
- 燕麦和燕麦糠
- 豆类（干豆和豌豆）
- 坚果
- 大麦和黑麦
- 亚麻籽
- 水果（即橘子，苹果，李子，李子，浆果）
- 蔬菜（即胡萝卜，花椰菜，马铃薯，甘薯，洋葱）
- 洋车前子壳
4.多少纤维你需要什么？
拍摄为25-35克日常膳食纤维。为此，可溶性纤维应占15克。美国平均膳食纤维摄入量为12-18克/天。
如果您当前的饮食是非常低的膳食纤维，不增加35克过夜。突然增加会导致胃肠道（胃）痛苦和令人不快的副作用（胀气和腹泻）。要逐步增加纤维的摄入量。
最后要注意的：
选择高纤维食物，尤其是包含可溶性纤维的食物。我曾经听到一个肠胃病说，他会是一个差事，如果大家只是吃豆类！