其中之一，我似乎从我的妈妈继承的事情是有坏的脚和腿抽筋在半夜的倾向。几年来，我发现自己经常醒来，我的脚和腿部的肌肉紧握，使它不可能找到任何安慰。如果我很幸运，我会醒来很快感受到我的脚趾抽筋开始的开始，从而使我能够在其上工作之前，它成为一个羽翼丰满的坚如磐石，肌肉燃烧抽筋是接手整个末端。然而，在过去的几年里，我晚上腿抽筋都没能来到我身边较少，他们是那么严重。
那么，这些肌肉痉挛？你如何限制他们呢？而且你会怎么做，如果你有一条腿抽筋？
“一个肌肉痉挛是肌肉的突然不受控制地收缩，”对About.com写的乔纳森博士Cluett。这些抽筋可能会持续好几分钟，直到收缩补贴“当肌肉突然，有力合同。腿抽筋发生”。据Cluett，腿抽筋可以通过肌肉疲劳，重锻炼，脱水，高权重，电解质失衡和药物引起的。该梅奥诊所的工作人员还指出，夜间小腿抽筋，虽然经常无害，可与阿狄森氏病，酒精中毒，血压药物，肝硬化，腹泻，利尿药，flatfeet，胃旁路手术，甲状腺功能低下，慢性肾功能衰竭，口服避孕药，帕金森氏病，孕中期相关怀孕和外周动脉疾病。梅奥诊所的工作人员报告说，晚上腿抽筋的风险随着年龄的增加而增加。此外，孕妇可能会更容易体验夜间抽筋。
饮食可以使你多久体验夜间腿抽筋的差异。举例来说，一个变化，我提出大约10年前是为了阻止主要是喝减肥苏打水，而是选择了水。原来，在最近的一次休斯敦纪事报列“该你的文档，”穆罕默德奥兹博士和迈克尔·罗伊森博士鼓励人们6-8杯液体一天之间饮用，虽然他们没有指定一个应该喝什么样的液体。By doing a quick Google search, I found a 2008 blog by Jennifer Heisler, R.N., on about.com that notes, "According to some recent studies, calcium is the common denominator between leg cramps, cola drinks, bone loss and the subsequent need for surgery after a brittle bone breaks." Heisler reports that leg cramps is one of the first signs that you're not getting enough calcium. Heisler as well as Oz and Roizen recommend getting more calcium from food, drinks and supplements. Cluett recommends drinking at least three full glasses of water daily, including one right before bedtime. He also recommends drinking plenty of fluid before, during and after exercising.
罗森和奥兹还建议多吃各种水果和蔬菜，每天也得到了关键的矿物质，如钾和镁。该美国国立卫生研究院报告说，绿色蔬菜，如菠菜是镁的良好来源，如一些豆类，坚果和种子，和整体，未精制的谷类。自来水也可以是镁的来源，但是用量可根据供水而变化。MedlinePlus(a service of the U.S. National Library of Medicine and the National Institutes of Health) notes that good sources of potassium include red meat, chicken, fish, soy products, veggie burgers, broccoli, peas, lima beans, tomatoes, potatoes (especially the skins), sweet potatoes, winter squashes, citrus fruits, cantaloupe, bananas, kiwi, prunes, apricots, milk, yogurt, and nuts.
你还能做什么？奥兹和罗森建议您定期拉伸小腿和脚趾。而Cluett建议逐步建立一个锻炼计划。“'10％规则”是一个很好的经验法则：超过10％，相比之前一周从未增加你的运动超过一个星期的活动的突然变化会引起腿抽筋。”梅奥诊所的工作人员建议穿鞋有适当的支持，并在床脚untucking的床罩。此外，您可能希望睡前骑几分钟，固定自行车。
如果你得到一个肌肉痉挛，Cruett建议按摩局促肌肉，然后轻轻地伸展肌肉。他还建议采取一个热水淋浴或浴缸，帮助肌肉温暖和放松。市长诊所工作人员建议弯曲脚了向你的脑袋。步行或轻摇腿部也可能会有帮助。我们家已经发现了其他两种方法的妈妈还发现，抽筋期间食用盐将有助于限制其持续时间和严重程度。而且我发现，我的提升右小腿的抽筋开始似乎有助于限制其持续时间。
腿和脚抽筋可能是生活中非常不舒服的一部分，尤其是当你醒来，突然因疼痛。知道如何防止抽筋通过饮食和运动的选择是使它更容易获得良好的睡眠没有腿和脚抽筋的好办法。