自2017年以来，我一直与1型糖尿病一起生活，这是一个醒目者！我读到我能理解我的病情，与我的医疗保健提供者合作，并遵循所规定的治疗方法。但从我这里拿走它：那就是糖尿病的生活。
生活好糖尿病涉及的东西太多了，这可能是最好的部分!不管我是在特别注意呵护自己的双脚，还是在想如何面对那些不可避免的日子，因为糖尿病让我疲惫不堪，我知道，在任何方面感觉良好都意味着不仅要专注于治疗糖尿病，还要关注自己的思想和精神。
无论你是刚刚被确诊，还是已经患有糖尿病多年，都是时候调整一下了。以下是我关于如何成为自我护理巨星的一些建议。
让自己睡觉!
什么比温暖的舒适床更好？显然，对于我们许多人来说，熬夜了！普通的美国人每晚只睡觉6.5小时，近年来的8小时下降。我们正在成为“短睡眠者”的国家，它被定义为睡眠不到七个小时。短暂的睡眠不仅让你睡眠不足，它缩短了你的健康。
获得充足的睡眠——专家说最佳的睡眠时间是每晚7 - 8小时——不仅是7 - 8小时降低患2型糖尿病的风险但它实际上降低了糖尿病患者的血糖，包括1型糖尿病患者。
我以前睡得很短，不仅很累，而且很难控制血糖。现在，我保证每晚至少睡7个小时，我的情绪和疲劳——更不用说我的糖尿病了——都得到了改善。
当你像我一样是个经验丰富的睡眠不足者时，想要改变并不容易。我的解决办法是把我的床当作避难所。大鹅绒枕头，柔软的竹制床单和毯子，还有一个能在冬天温暖糖尿病患者冰冷的脚趾的电热毯，都有帮助。我还在睡前做了一些按摩——薰衣草有助于睡眠和血糖。
最后，我使用遮光窗帘和睡眠面罩来确保完全的黑暗。随着时间的推移，睡眠时间提前了，也变得容易了。现在，试着把我从床上弄起来!
与您的医疗保健有积极主动
肯定，生活变得忙碌，但风险太陡峭 - 你太重要了 - 用你的医疗保健提供者定期进行检查检查你的血糖水平。你的医生应该检查你的血红蛋白A1C.这是一项检查几个月平均血糖的测试空腹血浆葡萄糖level that day, to monitor你的血糖控制得怎么样。别忘了，因为糖尿病也会让你处于患高血压的风险更大还有心血管疾病，你的医疗服务提供者也会检查你的血压。
如果你有1型糖尿病 - 或者你有2型糖尿病，并且用胰岛素治疗 - 你的自我保健计划还应该包括每天用血糖仪每天一次测试你的血糖。有些患有糖尿病的人发现使用a连续血糖监测仪(CGM)提供全天读数更方便。
别忘了每年做一次眼科检查。糖尿病患者患糖尿病性视网膜病、青光眼和其他眼部问题的风险更高。美国国立卫生研究院的专家建议你应该每年做一次眼科检查，以保护你的眼睛和视力不受糖尿病并发症的影响
安排看医生、检查血糖和看眼科医生的时间，不完全是在水疗中心度过的一天，对吧?我的解决方法是通过庆祝自己采取了这些重要的(虽然不那么令人兴奋的)自我护理步骤来鼓励自己。
我经常计划一个放松的按摩——或者安排一些需要自我护理的休息时间，在一天繁忙的看医生之后，看一本书，喝一杯茶。每次我拿出我的胰岛素试剂盒，它不是什么无聊，丑陋的黑色乙烯基盒。早些时候，我发现了一个漂亮的亮红色拉链包，它可以让我的用品井井有条，方便使用，和看起来太棒了!
好好款待一下你的脚吧!
当你有糖尿病，你就有循环系统问题的风险糖尿病性神经病，这可能导致脚和脚趾刺痛和麻木。神经病变也会影响你的平衡，并且可以让你的脚上变得更容易，你可能不会感觉或注意到。当这些伤口未经治疗并感染时，有些患有糖尿病的人最终有危及生命的糖尿病脚溃疡，感染，甚至截肢。
这就是为什么格外照顾好你的脚是如此重要。在实际的方面，选择能够缓冲和保护你的脚免受水泡和伤害的袜子和鞋子，避免赤脚，并定期检查你的脚是否有伤口。你也应该定期检查你的脚神经病变的迹象。有一些特殊的细丝你可以使用，你的医疗保健提供者可以告诉你如何使用。
但是脚部护理也应该很有趣!我最喜欢的技巧?每天晚上，我都会花一些时间用豪华的、有香味的保湿足部霜按摩我的脚，然后再穿上一双舒适的袜子来封住水分。我也会定期花大把的钱去做足底按摩——用对了手，那是纯粹的幸福。需要更多的小贴士来照顾你的脚趾吗?看看我们糖尿病神经病变的健康中心覆盖。
每天都运动
Sheri Colberg博士，是世界顶尖的糖尿病和运动专家之一，也是美国糖尿病协会(ADA)关于体育活动/运动与糖尿病的立场声明的主要作者。根据科尔伯格的说法:“运动可以改善2型糖尿病患者的血糖控制，降低心血管疾病的风险因素，有助于减肥，提高幸福感。定期锻炼对1型糖尿病患者的健康也有相当大的好处。”这些好处吗?改善心血管健康，肌肉力量，胰岛素敏感性等。
你应该进行多少锻炼和身体活动?的ADA推荐你每天运动，目标是每周至少150分钟。
但是，如果你不是一个积极的健身爱好者，或者你发现SoulCycle彻底摧毁了你的灵魂呢?如果你不喜欢锻炼怎么办？作为一个著名的电视迷和运动白痴，我所做的就是把运动时间从一件烦人的琐事变成一种乐趣，让锻炼时间做两件事:我保留了一些我最喜欢的电视节目，在跑步机上或椭圆机上看。(面对现实吧，女士们。当你为穿着苏格兰短裙的杰米在《外乡人》(Outlander!)
在和我的狗一起散步时，我听了我最喜欢的播客。我也喜欢温柔的徒步旅行或与朋友一起散步，赶上并有一些不需要的女朋友时间，不涉及披萨或玛格丽塔酒！我几乎不知道这是锻炼......这就是点！
提前制定你的旅行计划
空乘人员放下机上餐，是一盘意大利面、一个白面包卷和一块饼干。叹息。
如果你想成为一个自我照顾的超级明星，那就提前计划好，这样你就不会在旅途中没有东西吃了。当我在旅行时，我总是至少提前24小时联系航空公司，为糖尿病患者订餐。(无论如何，这些餐点和小吃几乎总是味道更好，即使你吃了不患有糖尿病。)
我也永远不会离开家没有困境便携式糖尿病友好的小吃比如每包美味的坚果或什锦干果，帮我度过难关。
最后，如果像我一样，你面临低血糖发作的风险，从不沿着葡萄糖片或凝胶等葡萄糖的快速作用形式离开家，或者迅速吸收的含糖零食，所以你可以快速扭转低的一集血糖。
我小心地控制着自己的血糖，虽然这种情况很少见，但对于我们这些使用胰岛素的人来说，这种情况是不可避免的。我经常在手边放一些速动糖果，比如彩虹糖、星图或辣味的软糖，充分利用它们。(毕竟，“情绪低落”是我真正可以毫无负罪感地吃糖果的时候。)
在食物中找到乐趣
希波克拉底说，“让食物成为你的药物，医学是你的食物。”来自现代医学父的伟大建议。但这是否意味着患有糖尿病的人需要辞职到干涸的鸡胸肉，冰山沙拉和无糖石灰甜点的一生？
绝对不是。自从我被确诊后，我就扩大了我的饮食储备，把食物作为我自我照顾中肯定生命的一部分——并且享受结果。这不是困难的。
例如，我学会了如何螺旋挤压，这样我就不用放弃生活中最大的乐趣之一:一盘堆积如山的意大利面。(更多请奶酪!)
我现在做巧克力奇异布丁，用冻糕玻璃杯盛着，再配上美味的草莓。这是一种优雅、颓废、适合糖尿病患者享用的甜点，大约需要3分钟的准备时间。我可以把一杯快速的早餐酸奶变成一种自我关爱的庆祝，在上面撒上一些切碎的椰子，再加一些蓝莓和杏仁片。谁说健康一定是枯燥无味的?(注:我还是讨厌羽衣甘蓝!)
太忙了，不能打扰？在手头上定期享受宠爱，糖尿病友好的膳食至少呵护自己。服务像SunBasket,BistroMD,饮食要走可以送健康餐包或准备好的饭菜到你的家门口。
你甚至可以找到更多提供低碳水化合物、健康外卖的餐馆。我偶尔会在手机上按一下“DoorDash”或“UberEats”，45分钟后，新鲜的烤三文鱼、芦笋和沙拉就摆上了餐桌。
建立身心联系
最后，药物治疗、饮食限制、锻炼和疲劳都足以让你觉得糖尿病患者的身体让你失望了。态度很重要，l.c.s.w.的治疗师艾米·莫林说13件精神强壮的人不做的事情一系列的书。
Morin建议我们抵制自己和我们身体抛出阴影的冲动。拒绝垃圾谈话我们自己的自我帮助我们减少压力激素，支持免疫系统，并在精神上和身体上感受到更好。米林的说法，“有一个主要的头脑连接”，““如果你的大脑确信你的身体无法愈合，你的身体可能会听。”
我如何说服我的身体?对我来说，在自我护理中融入整体疗法，可以最大程度地实现身心的联系，并消除消极的自言自语。我经常做温和的瑜伽(这里我说的不是麦当娜和格温尼斯式的力量瑜伽)，还有引导冥想和呼吸。
额外好处:在降低血糖、减少胰岛素抵抗和改善能量方面，它们都证明了对糖尿病人的好处。
虽然这些方法不能取代医疗，但它们可以给你的情绪，态度和能量一个受欢迎的提升。这不是感觉好多了吗?你正在成为一个自我护理专家。