12痴呆风险大家应该知道

痴呆症正在席卷全球，影响着世界上5 - 8%的60岁以上人口。可悲的是，这些数字还在增长。但有个好消息:虽然目前还没有治愈痴呆症的方法，但有一些科学证明可以降低风险的方法。一份新的报告柳叶刀委员会轮廓12个改变的危险因素为痴呆，共占的痴呆病例的40％全世界。作者的28名领先痴呆专家，请注意，此数据可以帮助所有年龄的人的国际队列。“这是人生课程预防老年痴呆症不嫌早，永远不会太晚，”他们写报告的摘要。

“这份报告表明，很多人都以减少他们的认知能力下降，也许是老年痴呆症，通过简单的，健康行为改变的潜在风险，”玛丽亚·卡里略博士，首席科学官在阿尔茨海默氏症协会在芝加哥（说谁不与下属报告）。另外，她说，这些建议有助于公众健康专家对政策的变化，以帮助防止倡导在更广的范围痴呆。

以下是如何采取行动，现在保存在将来你的记忆。

在生命早期（40岁以下）：

1. 继续你的教育(并鼓励你的孩子这样做)。作者发现，小学和中学教育对所有儿童的大脑健康和发育都很重要。研究报告的合著者、南加州大学阿尔茨海默病研究中心临床中心的副主任朗·施耐德博士解释说:“风险在于早期受教育程度低。”“15岁之前就离开正规教育的人，或者高中没有毕业的人，在早年患痴呆症的风险大大增加。”
   
   如果这听起来难以置信，那是可以理解的。施耐德博士说:“你很难相信，我们在儿童早期所做的事情实际上能够有效地预防60年后的痴呆症。”这在概念上是一个飞跃，但它相当正确。之前的研究《美国医学会杂志》发现增加了受教育程度与在21世纪初痴呆率的下降有关。

在中年（40-65）：

2. 保持你的血压的眼睛。这份新报告确定中年高血压是日后认知能力下降的一个危险因素。想知道你是否在绿区吗?根据美国心脏协会(American Heart Association)的说法，低于120/80毫米汞柱的血压在正常范围内。更具体地说,这柳叶刀委员会报告指出，130毫米汞柱或更低的收缩压是足以延迟或防止痴呆。
3. 避免听力受损。施耐德博士说，你可以避免导致听力损失的情况(嗨，每个周末都有吵闹的音乐会!)，或者通过诊断你的听力损失并使用助听器来缓解。(注:下次你在嘈杂的场合，试着使用听力保护。美国疾病控制与预防中心(CDC)有一份关于哪种产品效果最好的指南。)
4. 保持健康的体重。预防肥胖症是另一种方式，以防止记忆力减退。CDC建议保持跟踪你的体重指数，保持一个积极的生活方式（中等强度的锻炼，每周150分钟），并保持你的食物营养含量的轨道。如果你担心自己的体重，你的医生可以是一个有用的资源，量身定制适合您的计划。
5. 适量饮酒。该报告作者发现，饮酒量应限制在每周不超过21的饮料，或每天3。为了获得最佳的健康，让您的消费甚至更低 - 美国人在2015 - 2020年居民膳食指南适度饮酒的定义是每天一杯，妇女和两名每天为男性。
6. 避免头部受伤。我们知道你可能在想：我怎样才能避免不可预知的头部损伤?施耐德博士解释说:“头部受伤是由于不断地将自己置于危险之中。”“有些是特定的运动，比如骑马、身体接触运动、足球或骑摩托车。“我们需要说吗?”当你的运动建议他们戴头盔!

在以后的生活（65岁）：

7. 戒烟。这是聪明的在任何年龄戒烟，但对预防老年痴呆症，是时候把它通过你达到你的60年代中期的时候退出。用这个CDC批准的提示列表永久地戒掉这个习惯。施耐德博士希望这项建议有助于推动更广泛的社会变革，以降低人口吸烟率。
8. 预防糖尿病或管理得好，如果你拥有它。阿尔茨海默氏症协会指出，有越来越多的研究表明2型糖尿病和阿尔茨海默氏症之间的联系，有高血压作为一个早期预警信号。高胰岛素水平也可能会破坏你的大脑的复杂化学反应。如果你已经患有2型生活，与你的医生的工作，让您的疾病以及管理和控制下，你的血糖。
9. 得到治疗抑郁症。再次，这是在人生的任何阶段很重要，但特别是当我们的年龄。“当然，抑郁，社会隔离，缺乏体力活动应该在整个生命周期来解决，”施奈德博士说。“我们只是把痴呆片上的这一点。”
10. 保持积极的生活方式。这是特别困难，由于COVID-19检疫，但你应该知道，缺乏体力活动是中老年人认知能力下降的危险因素。试着每天至少一次移动你的身体，哪怕只是绕着街区快步走。美国身体活动指南建议美国人瞄准每周150分钟中等强度的运动，具有平衡训练和肌肉强化锻炼一起。如果您有慢性疾病阻止你移动这么多，只是试图得到尽可能多的锻炼，你的身体安全允许。
11. 保持你的社交圈。再次，这是一个艰难的一个，由于大流行的安全防范措施 - 但有没有错，虚拟互动！从科学国家科学院2020年的报告，工程和医学发现，65岁以上的社区居住的美国人的四分之一被认为是社会孤立，而老年人更容易慢性疾病和感官的体验效果损害归因于隔离。安排时间讨论通过电话与你爱的人。
12. 尽量减少你暴露于空气污染。这也可能看起来像你的东西在无法控制的，这是有点真在个人层面。但施耐德博士指出，社区可以在这个问题上采取共同行动。“流感大流行，例如，演示了如何在城市中，空气污染可显着改变，”他说，指的是在空气污染之后的全国关闭急剧下降。您更好的空气保护法市，州内倡导以保持公民的安全。

施耐德博士希望这些建议导致个人和社会行为的长期变化。“我们希望医疗保健系统，个人和决策者可以采取这些建议对心脏，”他说。“人们需要鼓励，以减轻风险，政策制定者需要能够促进这个。”

目前正在进行的一项令人兴奋的研究项目是美国阿尔茨海默氏症协会的指针研究。这是一项为期两年的临床试验，目的是评估特定的生活方式干预(如这里所建议的)是否能清楚而显著地保护认知功能。Carrillo说:“需要更多的研究来证实这一希望，并开发出一种具体的、值得推荐的‘配方’来预防认知能力下降和痴呆，包括阿尔茨海默氏痴呆。”

在卷入感兴趣吗？提交您的信息以确定你是否是这项研究和其他类似研究的候选人。你和你的家人可以在帮助阻止这种疾病的发展中发挥作用。