脱水和低血压
莉萨·纳尔逊，RD, LN
卫生专业人员
如果你脱水了，身体就会努力输送氧气和营养物质，同时清除废物。身体不能储存液体，所以必须每天补充。
感觉口渴
你的身体60%是由水组成的。仅仅5-6%的脱水会导致疲劳和心率加快。口渴并不是脱水的可靠指标。如果你渴了，你身体的一定比例已经脱水了。
你可以通过注意尿液的颜色来监测你的水合作用。浅色和透明的尿液表明水分充足，而深色的尿液意味着你脱水了，需要喝更多的液体。
每日液体摄入量
防止脱水
虽然水是你补充水分的最佳选择，但是有很多方法可以让你每天补充水分。
- 水果和蔬菜
- 汤
- 明胶
- 布丁
- 牛奶
- 汁
和任何改变一样，即使是采取行动来增加水的摄入量也会很困难。如果你在实施变革时需要指导，我鼓励你访问”* *如何使心脏健康变成终身习惯* * * * * *”http://hearthealthmadeeasy.com。