应对考试焦虑
大多数人觉得参加重要考试前的某种程度的焦虑。这是正常的。然而，对一些人来说，考试焦虑妨碍了他们为考试而学习的能力，也妨碍了他们在考试时根据自己的能力表现的能力。
考试焦虑可以引起身体或精神上的症状，或者两者都有，可以由许多不同的因素引起。
身体症状
考试焦虑的身体症状包括:
恶心或胃部不适
胃痉挛
心跳加快
头疼
出汗或出汗
肌肉紧张
精神症状
考试焦虑的心理症状会影响你的应试能力或根据能力为应试而学习的能力。这种情况发生的方式包括:
忘记之前学过的知识
无法组织思维
难以理解的问题
犯粗心的错误
忘记了关键概念
反复阅读材料而不理解
学习时无法集中注意力
帮助缓解考试焦虑的策略
很多时候，考试焦虑是非理性的。对大多数人来说，一旦他们为考试而学习，并且有能力完成考试，及格是可能的。考试焦虑可能有几种不同的原因，应对这种焦虑的策略取决于人们在考试时为什么会变得极度紧张。
１）你感到紧张，因为你不知道考试。
这通常发生在标准化考试中。测试可能是未知的，因此很可怕。对于这些测试，信息通常是可用的。测试人员可以找到基本信息，如;问题的数量，问题的形式(多项选择等)，测试中包含的主题，以及测试是如何得分的。这种类型的信息可以为测试人员提供小程度的信心。此外，一些标准化考试提供样题或准备手册来帮助你了解考试。
2）你告诉自己你会考不好的。
消极的想法会极大地干扰我们的考试能力。我们越是告诉自己，我们会做得很差，或者我们不够聪明，我们就越会开始相信这些事情。改变我们的想法是一个困难的过程，但可以做到。一种方法是写下每次你有消极想法的时候，并写下替代想法。例如，如果你想，“我总是考得很差”，你可以试着用“我找到了一种更好的学习方法，可以利用这种方法在考试中考得更好”来代替这种想法。
3）你对自己的知识缺乏信心。
这可能是真的，也可能不是真的。在你重新调整你的学习习惯之前，想想这是一个“消极”的思维过程，还是你真的对考试没有准备。如果你已经准备好了，但是继续告诉自己你不知道题目的内容，试着用“我已经学习了，并且为这次考试做好了准备”来代替这个想法。如果你没有花足够的时间来学习，创建一个学习计划来开始准备考试。
4）身体症状会导致你在考试中表现不佳。
正如你需要通过学习来准备考试一样，身体上的准备也很重要。在考试前睡个好觉，吃一顿均衡的早餐可以让你感觉准备得更好。此外，放松练习可以帮助缓解压力在考试前和期间。
5）频繁的干扰会影响你的考试能力。
当你周围有活动时，你很难集中注意力。这可能会干扰为考试而学习或参加考试。学习时，找一个安静的地方，这样你就能专注于学习内容，远离干扰。如果你在考试时很容易分心，和你的老师讨论这个问题，看看你是否能够自己考试，或者你可以坐在教室的一个最小的分散注意力的地方。
6）当你坐下来参加考试时，你的大脑一片空白。
当人们坐下来参加考试时，紧张有时会导致人们完全头脑空白。为了避免这种情况的发生，在进行测试时花点时间准备测试策略。在你开始回答问题之前，把试题看一遍。如果可能的话，在试卷的右上角写笔记。例如，当你参加数学考试时，在试卷的一角写下公式，然后开始考试。这样，紧张就不会让你忘记。
考试焦虑会造成很大的压力。考试的目的是衡量我们在任何一门学科中掌握的知识的数量，但往往不是这样。如果考试焦虑妨碍了你在学校取得成功的能力，和你的老师谈谈，寻找其他的方法来分享你所掌握的知识，从而提高你的成绩。
来源:
考试焦虑，1976年，布法罗大学，纽约
减少考试焦虑，2006，教育考试服务
密苏里大学咨询中心的考试焦虑
