亲爱的坦诚的护理:
我妈妈两年前去世了，从那以后我爸爸的身体就一直不好。最近他中风了。我的姐姐住在1000英里外，她参加了母亲的葬礼，在父亲中风后，她也来过几天，但她有工作，有家庭，不能待太久。现在，爸爸被诊断出患有血管性痴呆。实际上，我是唯一的照顾者。我有两个十几岁的孩子，有一个支持我的丈夫，还有一份工作。仅仅过了几个月，我就开始感到筋疲力尽了。我能做些什么来帮助自己度过难关，同时还能照顾好我的父亲呢?——疲惫
亲爱的疲惫:
精力枯竭是家庭照顾者普遍存在的问题，尤其是那些没有时间从照顾生病的家庭成员的持续的情感和身体需求中脱身的人。你的情况是一个经典的例子:一个成年的孩子仍然生活在父母的社区，而其他的兄弟姐妹生活在全国(或世界)的某个地方，几乎没有时间和/或能力来帮助他们。
你的感觉在警告你，所以要认真对待自己。几乎所有的照顾都会带来压力，有时很难看到照顾者压力与照顾者倦怠的关系。以下是我的一些建议:
确定优先事项:现在是制定计划的时候了，这样你就可以保持你自己的健康，你和你丈夫的关系，成为你孩子的母亲，成为一个可靠的雇员，并且仍然照顾你的父亲。在这种情况下，你很难分清轻重缓急，但看看眼前的生活，会让你感觉更有条理。把你生活的每一部分都按最紧迫的顺序编号。它们都是1号，对吧?那是因为它们都很重要。别担心。你仍然有一个计划的大纲。
设置真实边界：现在你有了一个你所面对的清单，开始在你生活的各个领域设定一些界限。你可以记下每一段，并记下(或输入)一些你觉得自己无法跨越的界限。这意味着对你能做什么和不能做什么要现实。你需要清楚地表明，即使只是对你自己，你能做的只是这么多，而不是更多。这是关于了解并坚持自己的极限。是的，这也会改变，但你必须从某处开始，所以从这里开始。
根据需要做出调整:通常我们一开始就完全沉浸在照顾别人的角色中，因为发生了一些紧急情况，我们一旦大的紧急情况结束，不要后退一步重新评估我们的角色。然后是相反的情况——我称之为毛骨悚然效应——我们开始帮助一点点，然后一点点，然后越来越多，越来越多。你的情况显示了两者的要素。如果你坚持你现在的课程，你有理由害怕精疲力竭，所以你需要对你的生活做出调整。这可能意味着回到上面提到的第一点。使用你的优先级和边界列表作为流动的准则。根据需要做出调整，保持目标的现实性。
注意你自己的健康：你可能已经厌倦了坐在诊所的办公室里，等着你的爱人和当天的医生一起看病，所以为了自己的健康而预约看病的想法会让人产生反感。你觉得可以等。不要这样做。请。护理人员有很高的精神疾病发病率，包括抑郁。此外，许多女性几年来一直没有做乳房x光检查，结果却发现自己得了晚期乳腺癌，如果她定期做乳房x光检查，就能很容易地得到治疗。你健康的所有方面都需要关注。
承认你是人：你想成为一个完美的看护者就像你想成为一个完美的父母一样。也不会发生。你是一个人。不要掉入临床焦虑或者就是简单不劳而获的看护者内疚因为你觉得作为一个照顾者你是不完美的。要知道，每个照顾者都是不完美的。做你最好的。通常情况下，你最好的方法就是雇人帮忙。这不仅很好;这是令人钦佩的。
寻求支持:找到一个支持小组，无论是在线的还是亲自的，都是一个真正的救命稻草。如果你告诉他们你今天对你爸爸发了脾气，或者你只是想逃跑，支持小组的人会理解的。这些团体既是理解的渠道，也是建议的来源。来自同龄人和专业人士的支持如果你觉得你需要的支持比同龄人能提供的要多，那么这会让你在照顾别人时感到压力和筋疲力尽之间产生根本的区别。优先照顾自己你和你爸爸会做得更好。
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