失眠会引起焦虑，焦虑会引起失眠。对一些人来说，睡眠问题可能会导致或增加焦虑症状。对另一些人来说，持续的担忧会让他们在晚上睡不着觉，从而增加焦虑和其他健康问题。它可能成为一个恶性循环。
失眠是一种睡眠障碍。患有失眠症的人可能会有入睡困难、难以入睡或每天早上起得太早的问题。患有失眠症的人常常睡不好，甚至在入睡后也如此。根据DukeHealth.org网站的数据，在美国，多达30%的成年人曾有过失眠症的症状，10%的人患有慢性失眠症。失眠通常是焦虑的最初症状之一。
短期失眠
失眠是由于特定的情况或压力引起的，被认为是短期或短暂的失眠。创伤性事件、疾病、受伤或重大的生活事件都会导致短期的暂时性睡眠问题。有些人在换季的时候也会遇到睡眠问题，比如在工作、学习或旅行中遇到困难的时候。
一般情况下，短期失眠不需要任何药物治疗。一旦事件或情况得到解决，通常会恢复正常的睡眠模式。然而，如果失眠持续数周以上或干扰一个人完成日常活动的能力，可能需要治疗。
慢性失眠
如果你在一个月或更长的时间里难以入睡、难以入睡、醒得太早或睡眠质量很差，你就会被认为是慢性失眠。有研究表明，35%的慢性失眠症患者有睡眠障碍家族史，可能是遗传性失眠症。
焦虑和压力可能是慢性失眠的原因。然而，还有许多其他可能的原因:
- 褪黑素水平低
- 高水平的压力或生长激素
- 免疫系统的问题
- 情绪障碍，如抑郁症或双相情感障碍
- 身体疾病或其他健康问题
- 不宁腿综合症
- 酗酒或滥用药物
当失眠是由这些原因之一引起时，被认为是继发性或共病性失眠。
慢性原发性失眠是指没有其他健康状况导致的睡眠问题。
治疗失眠的
有各种各样的药物可以用来治疗失眠。这些药物既不能治愈失眠，也不能长期缓解失眠。如果长时间服用这些药物，很多人会上瘾。然而，药物可以提供暂时的缓解。
行为程序也可以帮助人们学会放松，提高入睡能力，提高整体睡眠质量。行为方法已经被发现对几乎所有人都有效，而且对许多人来说，已经治愈了失眠。行为技巧包括：
- 认知行为疗法
- 渐进式肌肉放松法
- 生物反馈
- 刺激控制
- 悖论意图
- 使用图像
多达80%的使用行为技术的患者在短短四周内就报告了睡眠的改善，大多数使用药物的患者在参加行为项目后能够减少或消除药物的使用。
睡个好觉的五个窍门
把锻炼纳入你的日常生活。增加每天的运动量可以帮助你提高入睡能力和睡眠质量。此外，锻炼还对健康有很多好处。每天锻炼30分钟，即使是在晚上看电视的时候做3次10分钟的冲刺运动或者做瑜伽和伸展运动。
避免白天小睡。午睡，特别是在下午晚些时候午睡会影响晚上的睡眠。与其睡午觉，不如试着快走一会儿，让自己精神焕发。如果你必须打个盹，那就试着早点打个盹，把你的午睡时间限制在30分钟以内。
避免酒精、咖啡因和尼古丁。酒精可以帮助一些人入睡，但睡眠质量通常很差。咖啡因和尼古丁是兴奋剂，会干扰入睡和保持睡眠。
每晚同一时间睡觉，每天早上同一时间醒来。保持一个固定的时间表将有助于告诉你的身体是时候睡觉了。你保持你的日常生活越久，你就会发现每晚都很容易入睡。
制定一个睡前常规来帮助你放松。睡前准备有助于提醒你的身体该睡觉了。想想那些能帮助你放松的事情。它可以是读书，听轻音乐，洗个热水澡，或从事一项安静的活动，如编织。每天晚上花点时间，在睡觉前放松一下，放松可以帮助你提高入睡的能力。
来源:
《失眠》，2007年3月14日，Greg Juhn, m.t.p.w.， David R. Eltz, Kelli A. Stacy, A.D.A.M.评论
《一个恶性循环:失眠、焦虑和抑郁》，2004-2009，杜克大学卫生系统