试图分开饮食误区从道理上可以得到相当混乱，至少可以说。事实上，许多饮食在那里完全矛盾的时候，健康专家建议。
那么，是什么真正的作品？嗯，这是一个很难回答的问题，但我觉得它把重点放在什么信誉的科学证据告诉我们是很重要的。否则，我们最终可能会经常改变我们的饮食习惯随着风向改变
最近研究提供了有力的证据降低血压，政府的建议能够帮助防止心脏发作和中风。
研究结果
研究人员追踪超过了88,000名健康妇女近25年（年龄30年代中期 - 50年代末）。他们检查了他们的食物选择，发现，那些谁侧重于政府的建议类似的健康饮食习惯DASH计划是最健康的。
这些妇女吃了两倍多的水果，蔬菜和谷物作为更典型美国人的饮食习惯。那些有健康的饮食习惯是：
·
24％不太可能有一心脏病发作。
·
18％不太可能有一中风。
这项研究的限制：
·
它只包括妇女。
·
理想情况下的饮食将被分配在随机的，然后进行比较。然而，这将是非常困难的跟踪这么长的时间。
因此，目前这个研究提供了从这样的饮食习惯中获得的长期效益最好的佐证。
关于DASH计划伟大的事情是，它的目的是在预防和它的可用**免费**。您可以访问它的美国国立卫生研究院现场。
不幸的是，它似乎很多人喜欢吃药宁不是调整自己的饮食习惯。然而，由于戈德伯格博士评论说，“我总是指出我的病人，如果您在您的生活中这些变化，它可以让你断药”的长远目标。
那么，什么是DASH饮食计划？随着其他生活方式的改变DASH饮食计划可以帮助你防止和控制高血压，和因为这新的研究表明，它也可能是在帮助有用**预防心脏发作和中风**。
DASH饮食中富含水果，蔬菜和低脂肪，尤其是饱和脂肪。它也是在胆固醇，和钠，和高的膳食纤维，钾，钙和镁，和适度高蛋白质低。
**以下是推荐的食物选择的几个例子：**
份量在2000卡路里/天的菜单：
食品集团 |
份量 |
|
谷物 |
= 8 |
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蔬菜 |
= 4 |
|
水果 |
= 5 |
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奶制品 |
= 3 |
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肉类，家禽，鱼和 |
= 2 |
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坚果，种子，豆类及 |
= 1 |
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脂肪和油 |
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= 2.5 |
如果您目前超重，记住，即使减肥少量将有助于降低你患高血压的风险，以及其他严重的健康状况。
你熟悉的DASH饮食计划？你怎么看呢？