毫无疑问，我们喜欢巧克力，有业内专家估计，美国人吃2.8十亿英镑每年，或11磅每人。它总是一个振作时消耗你喜欢的事情也可以帮助你在其他方面，如与一个新的观测研究，建议吃黑巧克力可以增强抑郁的情绪和减少症状的情况。飘柔，巧克力爱好者！
抑郁症每年影响约1600万美国成年人，根据美国疾病控制和预防。尝试和真正的治疗包括像谈话疗法和抗抑郁药。但是，可以加入少量的黑巧克力到你的日常饮食也有助于你的症状是什么？下面是你需要知道的。
巧克力的类型确实物质
这项新的研究，发表在杂志抑郁和焦虑该研究首次调查了抑郁症与参与者摄入巧克力的类型之间的关系。这项研究将13626名美国参与者分成三组:不吃巧克力的、吃黑巧克力的和不吃黑巧克力的。
吃黑巧克力的人比不吃巧克力的人出现抑郁症状的几率要低70%。另外，吃巧克力最多的25%的人(任何种类的黑巧克力或非黑巧克力)比一般不吃巧克力的人更不容易出现抑郁症状。但是对于整个不吃黑巧克力的人来说，研究人员说，这与临床相关的抑郁症状没有明显的联系。
但是有多少黑巧克力，你应该每天吃？正如在健康饮食任何事情，适度是关键。另一项研究发现谁吃6克，每天黑巧克力的人有风险降低心脏病(是的，巧克力的另一个好处!)——所以这是一个很好的开始。但请记住，6克其实并不多——大约是一个典型的巧克力棒的半平方。也就是说，如果你想每天都吃黑巧克力，那么在晚饭后吃上一两块黑巧克力就可以了。
为什么巧克力是对你的情绪“良好”
至于为什么，以及如何黑巧克力是抑郁症的症状是有益的，但他们引用以前的研究指向黄酮类化合物，这是一种含有抗氧化剂的营养素。它们可以减少炎症，对你的记忆和认知功能有积极的影响。
它也可以在巧克力中的“精神因素”发挥作用，作者说，指向其他以前的研究。这些成分包括一种化学名为花生四烯酸，它的作用是相似的那些大麻素大麻的组分。
巧克力中还含有苯乙胺，调节情绪的神经调质。让我们再回到基础，研究人员指出，吃巧克力简直是一个愉快的经历，坦率地说，它的味道不错。而且不会让你感觉更好，当你把自己的东西好吃？
没有研究是完美的，作者承认这一块，例如，这是一个观察性研究，在时间的特定点分析的数据（他们调查了发生在两个24小时周期）的限制。这意味着在他们的研究巧克力消费的措施可能无法准确反映平均摄入量在长时间内，因为巧克力通常不消耗每一天井，为最多的人。正如预期的那样，作者建议进一步研究，以更深入地食用巧克力是如何影响抑郁症状。
其他帮助你缓解抑郁的方法
同样，对于抑郁症的两个最常见的治疗方法是心理治疗和药物治疗。你应该尽快寻求专业的帮助，如果您遇到抑郁症的症状。但与此同时，也有一些简单的事情，你可以自己尝试一下，可以帮助说，国立精神卫生研究所。
- 动起来。当你沮丧，它可能很难下床了些日子，更别说锻炼。但要做出努力做的事情，包括锻炼出来，可以使你的心情有很大的区别。
- 以婴儿的步骤。你的目标要现实一点。不要因为没有马上完成一项艰巨的任务而自责。相反，把它分解成小步骤。当事情没有按计划进行时，对自己表示同情。
- 温柔与自己。这是确定说不，避免过度承诺，让时间自我保健活动，如采取洗个温水澡或读自己喜欢的书。不要让这种影响你的生活，当你郁闷的重大决策。
- 与人相处，分享你的感受。考虑加入一个有信誉的支持小组，网上却是非常挑剔和谨慎，或者理想，在人。
- 教育自己。学习尽可能多地了解抑郁症，所以你更好地理解它。知识就是力量，你将学会如何更好地照顾自己。
同样，如果自救是不够的，对于很多，它不是讲你的初级保健提供者，护士，或者在你人生的另一个信任的人物。他们可能会建议你去看心理健康专家讨论其他治疗。您也可以联系您的保险公司，看看他们是否能在您所在地区推荐一个治疗师。