难以入睡或睡不着觉?那么你最有可能面对的是偶尔失眠．失眠的一些症状包括夜间醒来，早上感觉没有休息，易怒，疲劳，以及头痛，难以集中注意力，甚至消化问题抑郁症．
然而，通过改变饮食来治疗失眠，比如睡前吃酸奶，可能会有效地治疗偶尔发作的失眠。ryptophan是一种氨基酸，身体用来产生褪黑素和血清素。这两种物质都是引起放松和嗜睡的大脑化学物质。消费含有色氨酸的食物帮助这个过程。酸奶和牛奶都含有色氨酸。然而，酸奶更容易消化，尤其是对乳糖敏感的人。
在你去商店购买酸奶之前，你应该知道并不是所有的酸奶都有助于睡眠。为了治疗偶尔出现的失眠症，你在选择酸奶作为睡前零食时必须谨慎:
- 不要喝含糖量高的酸奶。它们可能会导致你的血糖水平飙升，从而抵消酸奶中的色氨酸。
- 选择原味酸奶，或者其他低糖酸奶。如果你喜欢，你可以在原味酸奶中加入水果等天然甜味食物。
- 为了帮助色氨酸，可以添加碳水化合物，比如格兰诺拉麦片，或者把酸奶和全麦饼干或吐司一起吃。通过酸奶和碳水化合物的结合，碳水化合物将帮助你的身体清除血液中的其他氨基酸。这将帮助酸奶中的色氨酸更快更有效地到达你的大脑。
偶尔失眠时吃酸奶的另一个好处是酸奶中含有益生菌。益生菌是有益的细菌，在你的体内工作，以保持你的消化系统健康。
通过选择在睡前吃酸奶，它可以减少任何你可能因为失眠而产生的肠胃问题，并且/或帮助减少已经存在的阻碍你睡眠的肠胃问题。
需要注意的是，如果你正在摄入其他含有咖啡因的食物或液体，并将其中和，那么睡前吃酸奶对你是没有好处的。不仅咖啡、茶和苏打水含有咖啡因，蛋糕、馅饼、糖果和布丁等含有巧克力的食物也含有咖啡因。有些食物，如牛肉干，葵花籽，甚至燕麦片，有时都含有咖啡因。在食用之前一定要阅读成分标签。
你也应该知道很多止痛药都含有咖啡因。睡前拿那瓶止头痛药之前，先看看标签。如果含有咖啡因，就不要喝。你的头痛可能会消失，但不管你吃不吃酸奶，它都可能让你整夜无法入睡。
如果你不是偶尔失眠，去看医生。慢性失眠症或持续一个月以上的失眠症应进行调查。你晚上无法入睡可能有健康原因，单靠酸奶是无法治疗的。
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