使你的大脑夏普，只需几个步骤每一天

让我们面对现实吧，我们大多数人可以站在得到正规一点点更多的体力活动。现在还有另外一个原因，去激励和它与你的大脑健康和老年痴呆症的风险和阿尔茨海默氏病的事。

幸运的是，它可能只需要a小额外努力，使通过锻炼对你的认知健康显著的影响：即使短期中度到剧烈的身体活动期间可能有中年人的认知益处，根据从阿尔茨海默氏症协会新的研究。事实上，这项研究成果发表在杂志阿尔茨海默病和痴呆:转化研究和临床干预，发现：

• 步行每天的总步数（不管多少）可以提高执行功能之类的目标设定和聚焦技能中老年人。
• 每天进行10-21分钟的中等强度到高强度的体育锻炼可以提高中年人的思维和计划能力，每天进行10分钟的体育锻炼可以提高中年人的思维和计划能力内存。

而对于在研究中老年人，它甚至不是要紧活动的强度，而这似乎有助于保持认识活动的总量。

为了得出上述结论的，从波士顿大学医学校区的研究人员检查了数据从2700名成人，中年和老年。他们评估了成人的思维和规划能力，内存和单词回忆，连同他们的体力活动。

运动与阿尔茨海默氏症风险之间的链接

过去的研究也看着越来越积极的影响，你的认知能力下降，包括老年痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险。虽然它不是一个明确的预防策略，有足够的研究，为阿尔茨海默氏症协会将其列为重点的方式来潜在地降低您的风险。

科学家们认为，通过运动让血液和氧气流经大脑，可以保持脑细胞健康——因此，可能会降低痴呆症导致的记忆丧失等问题的发生几率。

“中度到剧烈”运动到底是什么意思?

研究显示中度至剧烈活动是什么让差异，基本上，在做任务应该采取一些努力。一个很好的方法来判断是否已经达到了活动的中等水平的是，如果你仍然能够把一场对话，而你正在移动，但不能唱歌。

甚至还有更多的好消息：你不用有计划正式锻炼为了您的身体活动来计算。但是，这也意味着没有任何借口：即使你走在lunchbreak在附近可以轻快地完成这项工作。

虽然研究发现，只需10-21分钟，可以使你的认知健康的不同，疾病控制中心和预防中心（CDC）建议实际上更多，如果你想这些好处从身体影响你的整个保持你的心脏健康降低患严重疾病的风险癌症。

对于头部到脚趾的健康，疾病预防控制中心说，健康成年人应该得到每周150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈活动。请记住：你可以拆分成可管理的块整个星期，而不是同时做所有的150分钟。

中等层次的活动的一些例子来试试，按照世界卫生组织，包括：

• 快走
• 跳舞
• 修剪草坪
• 家务
• 园艺

想的力度？这里有旺盛活动的实例：

• 轻快地往山上走
• 快速骑自行车
• 运行
• 泳圈
• 有氧运动
• 竞技体育，像排球或篮球

不管你的首选活动（捡东西，你真正享受！），当它涉及到你的认知健康的那些步骤真正算。所以，花边你的运动鞋，并得到了这些步骤！