成千上万的人每天都在焦虑中挣扎。很多人能够管理他们的症状过着满意的生活。管理焦虑始于有效的治疗计划。
什么是治疗计划?
治疗计划是你和你的心理健康提供者(或提供者)之间的合作。它应该列出你正在经历的主要问题，并将这些问题按顺序排列，把那些对你生活造成最大干扰的问题列在清单的最前面。该计划还应包括短期和长期目标，以及帮助克服的治疗选择清单焦虑症状。
选择的问题
虽然你可能有许多不同的症状，干扰你的生活，但其中一些可能比其他的更重要。通过与你的顾问或心理健康顾问讨论一些你正在经历的主要问题，你可以开始选择那些造成最大困难的问题。
你可能会问一些问题:
- 我遇到了什么问题?
- 这个问题如何影响我的日常功能?
- 如果这个问题得到控制，我的生活将如何改善?
这些问题的答案将帮助您和您的医疗服务提供者对困难进行排序，并确定应该首先处理哪些方面。
设定目标
设定目标的第一步是为问题制定一个理想的解决方案。例如，你的第一个问题可能是:“不能参加社交活动。”从最广泛的意义上来说，解决这个问题的办法将是:“能够在参加社交活动时不感到恐慌症发作的焦虑。”然而，这只是设定目标的第一步。
一旦你有了一个宽泛的解决方案，就由你和你的辅导员来制定具体的步骤来实现你的目标。例如，步骤可能包括不同的治疗选择，如药物、治疗、认知行为疗法,运动,放松技巧。
聪明的目标被认为是:
- 具体的
- 可衡量的
- 可以实现的
- 现实的
- 有时间限制的
在实现目标的每一步，你都应该能够衡量自己的进步。
干预措施
治疗计划的干预部分应包括实现每个目标的医疗支持。例如，你的辅导员会做什么来帮助你实现你的目标?你的医生的角色是什么?
除了治疗团队中每个人的角色之外，干预措施还应包括你将实施的策略。这可以包括:开始日常锻炼，每天冥想，参加治疗会议。
换句话说，治疗计划的干预部分应该列出参与治疗的每个人的职责和责任，包括你自己。有些人还包括支持家庭成员并列出他们能够提供支持的具体方式。
评估进展
在编写初始治疗计划时，应包括进展评估日期。这应该包括:
- 回顾最初的目标
- 进度衡量标准
- 检查服务和治疗
- 医疗现状
在检查完进度后，你应该清楚哪些干预措施是有用的，哪些干预措施似乎不能提供你想要的缓解。这些信息可以帮助您和您的治疗团队修改您的治疗计划，以适应您目前的情况。
记住，治疗计划应该是灵活多变的，可以根据你的需要和症状的变化而改变。