当你吓到时掩盖
戴着苍白面具时曾经有过恐慌的攻击吗？娱乐时间！这是如何恢复平静的。
最糟糕恐慌症的一部分症状是感觉无法呼吸。为了呼吸空气的挣扎触发了大脑中的一种生存机制，所以你过度呼吸。浅的恐慌呼吸并不是常规呼吸的好替代品——你实际上是在剥夺你的大脑更多的氧气。这种低效的呼吸交换会让你感到眩晕(或者更可怕的是，感觉像是要发生什么可怕的事情或者你要死了)。现在想象一下，在恐慌发作时，有人用手捂住你的嘴和鼻子，你试图呼吸。这就是戴着面具恐慌呼吸的感觉。
前几天，在我步行去做COVID-19检测时，我经历了第50次和第51次戴口罩的恐慌发作。(我一直在追踪。)他们是可怕的。我不会试图告诉你他们比我差多少。但我还是宁愿生活在偶尔的恐惧中也不愿逃避这种生活。听着，这已经够糟糕的了，我们不得不忍受一年的生活，就因为疫情蔓延和管理不善。天气很快就会变好的——让我们好好享受吧。我想说的是有准备是件好事。以下是当你不可避免地戴着面具时会恐慌的方法。
是合理的
当你因恐慌症发作而感到心跳加速和呼吸困难时，这个面具不会让你感觉好一些，但从医学角度来说，它也不会让你感觉更糟。真的。人已经完成了带着口罩跑马拉松．
即使感觉上它可能会，那张小方块的纸或织物不会把你带出去。你戴着面具是因为你需要这样。当你无法从身体上去除它时，就在精神上揭开你的面具。告诉自己:“这些感觉来自恐慌症发作。我以前有过几十个，几百个，也许几千个，它们总是擦肩而过。我会放慢呼吸，深呼吸。这会让我平静下来。”
然后（这里的关键点），遵循自己的建议。如果我可以通过面具呼吸深腹部呼吸，所以你可以。令人沮丧地呼吸。你的心率会放慢速度，你的大脑会得到它需要的氧气。
做几次无面具呼吸
建议不要在拥挤的地铁站台或购物中心的电梯上，但如果你在室外或一个相当空旷的空间，找自己在10英尺左右的社交距离内，不戴口罩就能正常呼吸。实际上，我并没有把我的口罩一直拿下来——我把它拉到离我的脸一英寸远的地方，然后深呼吸几次。
从技术上讲，这和戴着面具呼吸没什么区别，但在恐慌发作时，逻辑就不存在了。当你的思想放松时，你的身体也会跟着放松。我只有在出现严重恐慌症状时才采取过几次这种方法，但它对我很有帮助。
打破这个模式
在你恐慌的时候停下你正在做的任何事。如果你急着赶公共汽车，停下来，冷静一下，然后坐下一辆。登上那辆车很可能没有那么重要。世界上的其他地方也不是完美的，所以请随时加入这个俱乐部，让自己休息一下。
如果你在你的办公桌前敲开作业并被焦虑克服，身体上起床，可以安全地走去。然后，让恐慌攻击在经过它。也许你是由自动售货机停下来，让自己享受含糖或咸味。填满你的水瓶。当您喝完饮酒时，恐慌可能几乎消失了。
和恐惧
这是最困难和(当然)最有效的策略——至少对我来说。当你不得不戴上面具而惊恐发作时，不要进入战斗、逃跑或冻结模式。进入乐趣模式。欢迎恐慌的浪潮。人们花很多钱买毒品，就是为了像你现在这样感觉身体兴奋、头脑糊涂。感受他们此刻的感受，而不是你害怕他们的意思。
专注于你的赛车心，汗的手，短暂的呼吸，然后要求更多。当您邀请恐慌的症状时，它们并不像抵抗它们的那样可怕。他们的任何东西都不多的是最终消失的物理感觉，就像乘坐过山车时一样。没有令人恐惧的故事，你可以更接近骑车。
等一切都结束了，你可能需要一个新的面具。恐慌症会让人出汗。
