2009年，研究人员发现了这一点低水平的维生素D与睡眠不足5小时的风险增加有关。研究发现，与体内维生素D含量较高的参与者相比，体内维生素D含量较低的参与者更难入睡。
尽管该研究的作者说，维生素D在减少睡眠时间中的作用尚不清楚，但他们暗示，低水平的维生素D可能会减少睡眠时间褪黑激素的生产和改变睡眠周期。
由于老年人皮肤老化和长时间呆在室内，维生素D水平通常较低，研究人员进行了一项研究，以检查维生素D水平是否与社区老年男性的客观睡眠指标有关。他们的研究结果发表在2015年的杂志上睡眠。
这项研究涉及了2966名年龄在68岁以上的男性。研究人员从参与者身上抽取血样来测量维生素D水平。目的采用手腕活动检测仪并测量了总睡眠时间、睡眠效率和夜间清醒的时间。这些睡眠追踪器平均连续佩戴5个24小时。
研究人员发现，维生素D水平较低与睡眠时间短(少于5小时)、睡眠效率较差和睡眠碎片化之间存在显著联系。事实上，那些维生素D含量最低(少于20ng /mL)的人睡眠不足5小时的风险是那些维生素D含量最高(超过40ng /mL)的人的两倍。
为什么维生素D会影响睡眠?如何影响睡眠?
我们还不确定。该研究的作者指出，之前的研究表明，低水平的维生素D与许多可能损害睡眠的因素有关，比如疼痛,肌肉的问题,免疫问题,心脏病。也就是说，低水平的维生素D可能不是这些疾病的原因——疾病本身可能导致低水平的维生素D，也许是由于低水平的体力活动减少阳光照射。
维生素D能改善我的睡眠吗?
这项研究的作者报告说，没有明显的迹象表明，维生素D和睡眠之间最紧密的联系在那些服用维生素D补充剂的人身上，而之前的研究已经将高水平的维生素D补充剂与改善睡眠联系在一起。有一项研究发现那些每天服用1200 IU/天或每周服用50000 IU/周维生素D的人睡得更快，睡得更久。
但我们仍然不知道维生素D补充剂是否能改善睡眠。这可能只是因为那些服用维生素D补充剂的人有其他健康习惯，从而获得更好的睡眠。
维生素D补充建议
如果你决定服用维生素D补充剂，有几件事你应该知道:
- 根据美国食品和药物管理局(FDA)的建议，维生素D的每日摄入量为800iu /day(每天20微克)。
- 9岁以上儿童、成年人、孕妇、哺乳期青少年和妇女的维生素D上限为每天4000国际单位(100微克/天)。
- 在美国，维生素补充剂不受监管。一项研究发现补充剂中的维生素D含量为标签上所列含量的9%到146%-寻找补充剂USP验证或NSF认证可能值得你付出额外的努力。
维生素D补充剂的替代品
你可以提高维生素D水平多吃富含脂肪的鱼类(如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼)和富含维生素d的食物也会有帮助。在上午10点到下午3点之间，在太阳下曝晒5到20分钟，每周至少两次，在不涂防晒霜的情况下，对脸部、腿部、手臂或背部进行曝晒通常能产生足够的维生素D。