虽然认知行为治疗失眠(CBT-I)是公认的首选治疗失眠的药物，它的一些成分可能具有挑战性。例如，CBT-I要求失眠症患者在涉及失眠时高度自律和积极主动限制卧床时间。如果你急需更多的睡眠，当你睡不着的时候，被告知起床是一个很难接受和承诺的概念，特别是当它可能会导致进一步的短期睡眠损失。
由于CBT-I当失眠患者坚持治疗是唯一有效的（因为积极的成果往往需要三到四个星期），不遵守是严重阻碍成功的结果。在澳大利亚，这使得研究人员调查了新的行为疗法是否被称为密集睡眠再培训可以解决这些问题。密集睡眠再训练治疗周期小于24小时，相对于六到八周的典型CBT-I课程。他们的研究结果发表在《华尔街日报》大脑科学2017年。
什么是强化睡眠再训练?
强化睡眠再训练(ISR)是基于这样一种观点:长期的睡眠剥夺会导致睡眠压力的积累，而睡眠压力的积累不可避免地会导致睡眠。
在ISR的前一天，每个人被告知在床上的时间不超过5个小时。第二天晚上，他们向a报告睡眠实验室在24小时内每半小时就有机会入睡。
每当参与者睡着了，他们只有三分钟后醒来。这发生在整个晚上的持续睡眠中断和睡眠剥夺导致增加睡眠的压力，必然导致睡眠反复短时间。这个过程可能会导致一个人入睡高达48倍的24小时内，从而使他们能够感受到什么感觉入睡，并认识到他们能够入睡。它还允许失眠患者用的感觉重新认识自己是困倦而不是疲劳。
强化睡眠再训练的效果如何?
2017年这项研究的作者强调了两项研究ISR的临床研究。这些研究发现，根据睡眠日记的测量，接受ISR治疗的参与者每天晚上入睡快了30分钟，并且多睡了一个小时。此外，ISR的好处在治疗后的第一周就很明显，而刺激控制疗法(CBT-I的组成部分，要求患者在无法入睡时起床)的好处则需要三到四周的时间才能达到相同的水平。
如何在家里尝试强化睡眠训练
涉及ISR研究通常发生在实验室环境中，参与者是由训练有素的多导睡眠图技师监督24小时。其结果是，治疗是昂贵的，而不是提供给大多数失眠。这导致约自我管理的版本是否可以被设计为基于实验室的ISR同样有效的猜测。
的提示睡眠应用程序试图将ISR的概念引入家庭环境。与sleep lab的技术人员每隔几分钟叫醒参与者不同，这款应用会定期发出微弱的声音，提示用户轻轻摇手机，以表明他们仍处于清醒状态。如果用户在错过几个铃声后没有摇手机，该应用程序就会假定用户已经睡着了。这时，手机振动唤醒用户，询问他们是否认为自己睡着了。然后为用户显示正确的答案。然后，该应用程序会提示用户离开床几分钟，然后再回来进行另一次睡眠试验。
早晨，用户可以查看他们的睡眠训练汇总图，显示自己的能力和入睡的意识。
在接受“健康中心”(HealthCentral)的采访时，Sleep On Cue应用程序的创始人迈克尔•施瓦茨(Michael Schwartz)表示，这款应用对那些长时间难以入睡的人，以及那些试图戒断镇静催眠的人来说效果很好安眠药。他建议用户尽量围绕睡前12-15睡眠试验夜间的糟糕的晚间休息后。
施瓦茨告诉健康中心，他鼓励任何从事CBT-I的医生或治疗师考虑增加治疗睡眠训练通过睡眠来加强他们的治疗
另一个旨在将ISR的好处带入家庭的设备是the看起来更加聪明的环。这款可穿戴设备和其他睡眠追踪器一样，可以通过你的运动来测量你的睡眠状态。当它检测到用户睡着了，它会在三分钟后发出声音来唤醒用户。截至2017年12月，该设备仍在生产过程中，尚未公开发售(但可以预订)。
未来的高强度睡眠再训练
当由训练有素的医疗人员在实验室环境管理研究调查ISR已经证明了它的有效性。费用和这样的治疗选择的匮乏导致了基于ISR可以在家中使用的设备的发展。但需要更多的研究，以确定可以广泛推荐之前，他们这些设备的有效性。
尽管如此，他们还是有希望的——特别是对于那些尝试过CBT-I但没有成功的失眠症患者。