维基揭秘以较少电晕压力

5月初，有人开始在曼哈顿下城张贴传单，上面写着:“在这个街区不戴口罩慢跑的自私的慢跑者，请注意——我们珍视年迈邻居的生命，会从窗户往你身上扔东西!!”

这或许会让人感到震惊，但并不像一周前发表的声明那样令人震惊:“亲爱的慢跑者们，戴上该死的面具，你们并不是独自生活。”爱,东村。”

现在有很多事情让人感到愤怒。在过去的几个星期里，我们都在注视着，全神贯注却又超乎想象地疏远着，学校停课了，办公室变得偏远了，小企业倒闭了，像夏季奥运会这样大规模的赛事，像孩子们的足球赛季一样小的赛事都像多米诺骨牌一样落下了。这种混乱的新局面让每个人都感到压力和恐惧。

“人们感到极度失控，”纽约心理学家、心理学博士利亚·拉各斯说。》的作者心、气、心:训练你的心克服压力，取得成功。“因此，人们对生活突然中断和不便感到愤怒。”

当你有慢性疾病或免疫系统受损，生活在全球传染病中增加了一个焦虑的额外层。看看那些在社交距离问题上不那么引人注目的人(比如春假期间的你们)，或者那些抱怨自己身体健康却不得不呆在家里的人的行为，他们很可能会感染COVID-19……这很难。

但是，当咒骂呼吸沉重、不戴面具的权力行走者的时候，可能会感觉很好，但从长远来看，它可能会对你不利。不受控制的愤怒会加重已经非常严重的焦虑，扰乱睡眠，损害免疫系统，并恶化已有的疾病。

除了让怨恨、愤怒或恐惧慢慢酝酿，还有另一种方法——一种可以真正缓解你的压力，锻炼你的弹性肌肉，帮助你从这个狂野的新世界中更健康更快乐的方法:同情。

同情他人可以减少你自己COVID压力

研究人员通常会定义为同情“当你面对别人的痛苦和有动力去减轻苦难产生的感觉。”典型的例子包括给予食物一个无家可归的人，检查谁在一直处于恐慌的朋友，或献血。

不过，拉各斯说，同情的概念，可以在当前发生的事件会稍微重新定义代表将高于我们自己的别人的需要，即使这不是容易的选择行为。（毕竟，同情的意思是“挨在一起”，在拉丁语）。

考虑遮挡就地。停止或改变几乎所有的日常活动，从工作到瑜伽的概念，以满足朋友吃饭，只为了帮助弱势陌生人思想对我们大多数人的一种全新的方式，她说，“我们的自然心理的反转，这是保护自己和我们关心的深入，”拉戈斯说。

但是，这样做，以及通过实施社会隔离，我们显示同情我们的同胞。而这可能只是尽可能多地帮助他们有利于我们。研究里姆斯显示，同情作为一种解毒剂的压力。践行慈善的情感减少疼痛，加快愈合，并能缓解抑郁和焦虑。国际行为医学的2020年的研究相关的高层次的同情与降低血压。

其他的研究表明，练习同情心促进社会连接，特别是在隔离的时代重要的感情。“有说服力的研究表明，缺乏社会联系的是一个更大的损害健康状况也比肥胖，吸烟，高血压，”艾玛Seppala的博士，斯坦福中心的慈悲和利他主义研究和教育科学部主任写道。“在另一面，强大的社会连接将导致50％的寿命增加机会。”

自我同情也能帮助我们更好地应对

纽约州州长安德鲁·科莫(Andrew Cuomo)在讨论他哥哥克里斯(Chris)的诊断时，称COVID-19为“伟大的均衡器”。他是对的，这种病毒无视种族、性别、年龄、社会经济水平、政治倾向等等。但在另一个重要的方面，它是一种奇妙的均衡器:它把我们所有人都放在同一艘船里，这能提供极大的安慰。

拉各斯说:“作为一个习惯于在办公室与客户面对面交流的人，通过网真工作一开始会让人望而却步。”我年幼的女儿们会不会突然闯进来打断我的约会，帮我解拼图游戏，或者问我有关金鱼饼干的事?但她很快发现，她的序言“只是一个警告:我四岁的孩子可能会来”，她一遍又一遍地露出会意的微笑，并保证说“我明白了”。我们是所有BBC现在的老爸节目:Zoom会议经常被想要得到关注的小家伙和想要拍下镜头的狗所打断。拉各斯说，通过向他人开放并接受一些混乱，我们有机会使脆弱性正常化并创造共享的经验，这两者都有助于加强联系，并最终能够切实增进我们的健康。

考虑另一种观点：同情卸责

但是，对你在Facebook上看到的那些带着孩子一起参加流行病玩伴的朋友们表示同情呢?或者在超市里，有人为了买一盒意大利面而走到你的正前方，完全忽略了六英尺这个规则?你也必须对他们表示同情吗?或者你能像东村传单上写的那样尖叫吗?

说，同情胜出正念专家丽贝卡Scritchfield，创作者身体善良播客。斯克里奇菲尔德是一名注册营养师和作家，致力于帮助人们热爱自己的身体。她最近的播客主题包括探索同情和利他主义如何激励人们去帮助他人;应对COVID-19焦虑;感谢一线医护人员Schritchfield建议，与其让有毒的想法充斥你的大脑和身体(这些白痴才不在乎呢，他们可能会把冠状病毒传染给我，然后我再把它传染给我80岁的妈妈……“），试图翻转过来，事情并考虑从他们的角度时事。Scritchfield调用过程“作出慷慨的假设。”

“也许父母正为工作而苦恼，或者他们的孩子缺乏社会联系，他们正在做一个经过深思熟虑的选择。”也许你在公园里看到的那群挤在一起的青少年错过了他们的毕业舞会或毕业典礼，不知道大学是否会发生在他们身上，渴望情感联系。“他们的行为违反了规则吗?”是的。你是否生气、愤恨，甚至有点嫉妒?绝对的。但花点时间把他们当成人来考虑，可以帮助你重新定位，让你远离无用的愤怒，进入一个更平静的头脑空间。“你的愤怒情绪是合理的，”斯克里奇菲尔德强调，“但对它们给予同情有助于你的情绪调节和健康。”

为跑步者通过你嗖嗖，呼气严重，认为它们可能依赖于运行的焦虑唇膏，或作为近期RunnersWorld.com故事中指出，跑步本身是紧张因为在街上跑步可能会让他们被车撞到。对于在你认为可以接受的时间之前重新开业的小企业主，考虑一下他们可能遭受的经济打击。

记住，这是表示同情，而不是支持他们的选择。“说到底，我们无法控制别人，”斯克里奇菲尔德说。失控加剧了我们的恐惧和沮丧，因为我们希望每个人都做些什么我们做我们认为正确的事。相反，问问你自己:“什么?可以我控制？”您可以继续练习无可挑剔的手部卫生，公共戴口罩，实践社会距离......而“从根本上接受有其他人做你不同意的事情，但你选择不让它给你。”

练习仁慈冥想

冥想本身不可避免地与怜悯和同情联系在一起，在从业者不断地提醒，如果他们的脑海飘荡，他们应该简单地指导自己的注意力拉回到冥想没有判断或训斥自己的注意力不集中。通过实践，缺乏判断能力和自我同情（“哎呦，还有我走了，我的待办事项清单的思考，而我应该是OMMMing。时间回到冥想翻译到生活的其他方面，比如工作、人际关系，甚至是身体形象。

斯克里奇菲尔德说，冥想的一个特殊分支——仁爱冥想——可能会在当前的COVID-19事件中占有一席之地。它也被称为Metta meditation，通过重复一系列充满希望的愿望来唤起爱、同情和对自己的希望:“愿我平安。”愿我健康强壮。愿我从精神和肉体的痛苦中解脱出来。愿我幸福。(或者这些想法的一些变化。)

仁慈冥想的好处从一般的(增加积极的情绪，包括快乐、感激和希望)到具体的(减少偏头痛和慢性背痛)。

准备好一个挑战？然后，这些相同的咒语可以扩展到某人你不喜欢带或问题，像手拿着夫妇谁拒绝当你经过他们一个狭窄的自然路径上移动的出路。

斯克里奇菲尔德承认:“在精神上，你处于红色区域，所以很难给她们送上幸福、舒适、安全、和平的祝福。”在2017年女性大游行前夕，他曾带领一间满是数百人的房间进行Metta冥想。但是这样做可以帮助你释放愤怒和怨恨。试着慢慢地深呼吸几次，然后默念:“愿他们安全。”愿他们健康强壮。愿他们从精神和肉体的痛苦中解脱出来。愿他们幸福。”

在那里。我们打赌你已经感觉好多了。