是你的检疫锻炼过度？

对于我们这些谁不是必需的工人，这种新的生活方式检疫意味着我们有很多更多的时间在我们手中。但是，说实话，只有这么多的Netflix你开始得到真的累了坐在沙发上的，然后才能观看。幸运的是，在家里锻炼是一个很好的选择，现在，一切从户外跑步（除了六足，当然），瑜伽应用到变焦组健身课程。

随着这一天这些额外的时间，你可能会爬升您的锻炼是更长的和比平常，尤其是更加激烈，如果你打算搅疯了室内。毕竟，运动对你，对不对？是的，但有一个问题Sabrena曹某，在美国运动协会在圣地亚哥，加州科学和研究部主任说。过大的运动量会导致肌肉僵硬，疲劳，甚至更高的易感性疾病。所以，你之前的两倍你通常行驶里程或做了一回，到后端HIIT sesh，注意你的身体需要。

找到甜蜜点

它已经被研究人员充分证明，经常运动积极贡献，以你的身体和精神健康。在回顾国际临床实践杂志他认为，除了不吸烟，积极运动是决定你整个一生健康状况的最重要因素。

但是，“运动量多少我需要？”是一个问题，这是每个人都不同，乔解释说。“太多的”演习是主观的，因为可能被认为是过度，一个人可能只是罚款，另一个，”她说。这取决于你之前的健身水平，生活方式，和现有条件或受伤。

健康与人类服务的美国能源部建议至少150分钟中等强度的体育活动每周大人，这动摇了到30分钟，每周5天。这是一个很好的目标，要记住，但它不是最佳的健康硬遵守的规则。“这是最好要注意肌肉酸痛，僵硬和疲劳的感觉，”乔说。“如果这些感受都存在，即使你根据公共卫生指导方针做活动的推荐量，你应该减少活动的频率。”

“倾听你的身体”是健身社区经常重复的咒语，它流行是有原因的。肌肉紧张、疲惫和关节疼痛都是你的身体处于压力下的迹象。2019年的一项研究对耐力运动员进行了测试，以了解过度训练导致疲劳的影响。研究人员发现，运动不仅会影响他们的运动表现，还会导致认知能力下降。换句话说，过度的锻炼阻碍了他们理性思考和做出决定的能力。

乔解释说，过度锻炼会消耗你的能量至关重要门店体。“耐力锻炼的冗长的较量在每天重复会消耗能量储备蓬勃强度进行 - 糖原或储存的碳水化合物在肝脏和肌肉中，”她说。如果你没有足够的休息和吃健康的碳水化合物来补充你的身体，你很可能会继续每一个激烈的锻炼后感到精疲力尽（而不是一个好办法）。

保持安全远离疾病

还有另外一个原因，它是正确的，现在到中度您的锻炼尤为重要。有研究表明，过多的运动实际上可以降低你的免疫力，让你对病毒性病变更敏感。（是的，就像COVID-19）。其中2018年芬兰的国奥队的研究发现，运动员的45％收缩三周时间内的普通感冒，其研究人员指出，可能必须置于高物理应力的连接他们的机构，以及他们所遭受的寒冷。

为了公平起见，这是科学界倍受争议的话题。研究还显示，适度的运动降低你的患病几率。人们普遍的共识，即体力活动是几乎每个人的尸体可以处理一件好事。一个2018的研究有争议的是激烈的运动一个回合有免疫力了最终的负面影响的想法，他说不是，它可能随着时间的推移会增加你的免疫功能。

这是复杂的，而且也没有一个“正确答案”多少锻炼是每个人的安全。“有一条细线，现在供人行走，”承认凤凰，基于AZ-健身教练大卫·杰克。“我们需要‘走出我们的思想’行使，发挥和释放的神经化学物质，泵供氧和营养，我们的细胞，并获得了一点。”与此同时，杰克的笔记，我们都处理大量应激的一次：“在社会的变化，旅行，自由，金融，期货，[和]的职业。”这就是事情的任何一个人处理巨量 - 更何况，当你在家里闭门起来。

你新的锻炼清单

当你确定哪些活动水平为你工作，这里有一些提示，牢记：

• 对自己诚实。“把你的前检疫健身水平和经验的一个现实的库存，”杰克建议。“如果你没有成熟，一致性和健身的广泛基础，继续缓慢和谨慎。矫枉过正，很容易在这里“。如果你已经习惯了做普拉提每周三次，你不想马上解决一个45分钟的HIIT（高强度间歇训练）类。

• 选择你的身体习惯的活动。最好不要去尝试新的动作，当你没有一个教练来帮助你的形式。“增加重量和疲劳你不很了解运动从来都不是一个好主意，”杰克说。“这造成压力，导致过度使用和伤害，这削弱了弹性。”相反，坚持使用锻炼和运动，你感觉很舒服做你自己。

• 玩得开心!在生活中的当前挑战中，也许你可以为自己做的最好的事情是让你的锻炼愉快。“选择你喜欢的活动，认为你会喜欢，或至少知道会发生什么，”杰克建议。走了走！做瑜伽与你的配偶！凡是让你感动，让你快乐是一种双赢。

反弹从压力

所以，你昨天在做有氧运动时不小心做得过火了，现在你觉得太酸了。我们都有过这样的经历。现在你知道了你需要降低它，下面是你可以做的来给你的身体它需要的TLC。

• 休息一下。这也可能是时间休息日（或两个或三个）。“把从产生的压力至少一两天的活动休息，”乔说。这并不是说你必须坐在里面一整天，你仍然可以去悠闲地散步或者做一些浅拉伸。但是，你的身体需要时间来愈合，补充能量。

• Streeeeetch。伸展酸痛的肌肉感觉像是一种折磨，但只要你小心一点，它通常可以帮助缓解紧张感。只要不是太敏感或剧烈疼痛，杰克说:“轻轻用泡沫卷一下，拉伸受影响的部位。”在这种情况下，你应该让它休息几天。

• 多喝水，吃得好。杰克指出，适当的水分和健康的饮食对康复是非常重要的键。这也是很好的得到一些阳光（UV保护！），并采取定期的维生素和补充，用新鲜的水果和蔬菜一起。

• 减仓。从这点出发，使之成为优先要注意自己的身体。“放手压力和恐惧有关健身的担心，”杰克说。“停止追逐它的目标，仅仅是不现实的，并用它现在感觉好多了第一位。”

只有你能决定多少运动是如何让你觉得健康快乐各适量。保持活跃并继续前进，但如果你需要休息两天不打自己了。你的身体和精神值得爱，现在（总是），所以专注于做任何让你觉得最充满活力。