不久以前，我们大多数人通过阅读日报或晚间新闻来了解世界上正在发生的事情。如今，我们可以24小时收看新闻报道和社交媒体。但一些专家说，不间断地报道新闻事件也有不利的一面，他们担心这样做可能会导致不适当的报道焦虑。
具有讽刺意味的是，当你过度阅读恐怖主义新闻时，你更有可能成为袭击的受害者，而不是伤害你的健康，因为这会增加你的情绪压力，降低平和和幸福的感觉。
我们唯一需要害怕的是…
在2014年发表于《美国科学进展》的一项研究中美国国家科学院在长达11年的年度体检中，来自耶路撒冷希伯来大学的研究人员询问了超过17000名健康的以色列志愿者关于他们对恐怖主义的恐惧。每年，研究人员都会测量参与者的静息心率，通常情况下，心率会随着年龄的增长而减慢。在考虑了其他因素后，研究人员可以将心率升高与长期对恐怖主义的恐惧联系起来。心率升高与心脏病和心脏病发作的风险增加有关。
对恐怖主义的恐惧还与血液中神经递质减少有关，这种神经递质可以对压力产生反应，防止炎症反应。那些经历过恐怖主义恐惧的人体内的c反应蛋白(炎症的标志)水平上升;他们的心率也会升高。这种恐惧和心率过快的结合会增加过早死亡的风险。
一个自然的反应
对恐怖事件做出恐惧和焦虑的反应是很自然的——恐怖主义行为旨在向公众灌输恐惧。但是你怎么知道你的恐惧是否会引起关注呢?一种判断的方法是问问自己，恐惧是否在阻止你参加你通常喜欢的活动。
例如，当你听到警笛声时，你的第一反应是你孙子的学校遭到了袭击吗?你是否有过这样的经历:在电影院排队时，因为有人拿着一个背包，看起来很可疑，所以决定不去看电影?你有没有因为乘客看起来像是恐怖分子而登上飞机?
如果你对上述任何一个问题的回答是肯定的，那么你可能正遭受一种焦虑，这种焦虑表现为对恐怖主义行为的恐惧。
重新控制
每个人都担心自己的安全，但当这些担心干扰了你的日常生活，可能是时候后退一步，重新审视你的恐惧了。
Debra Kissen博士临床主任对焦虑治疗中心在芝加哥和焦虑和抑郁协会主席美国公共教育委员会说,一个问题导致我们的恐惧是我们接触到太多的触发词和图片出现在电视或社交媒体可以让我们焦虑。“如果你总是看新闻，你的大脑就会一直保持警觉。经常看图片会让人觉得事件发生得更频繁了，每次看到它们都会再次受到创伤。我相信，我们的焦虑很大程度上来自于不断获取我们都被淹没的信息。”
Kissen建议通过限制暴露来练习自我控制和自我照顾。“关掉电视，冥想，或者到附近散散步，”Kissen说。“做一些平静和舒缓的事情来激活大脑的另一部分。”
她还说，不要因为不看电视上的悲剧而去做一些有趣的事情而感到内疚。“做一个有意义的生活，而不是只看新闻。你不必假装暴行没有发生，相反，让你的每一刻都有意义，做一些积极的事情来创造改变，比如志愿服务，甚至是像遛狗这样简单的事情，在你的生活中创造快乐，这些快乐会影响到其他人。”
Kissen还建议了其他一些缓解恐惧的方法:
•试着认知地意识到你的焦虑。比较基于恐惧的想法和基于事实的想法。面对你的恐惧，想出一个理性的反应来看待事情。根据一些专家的说法，Kissen说，你死于恐怖袭击的几率是两千万分之一。但国家安全委员会表示，你死于心脏病发作的几率是七分之一，跌倒后死亡的几率是133分之一。
•练习正念。教会你的大脑关注当下。当不同的想法或感觉出现时，练习将你的注意力回到一个锚上，以驱散干扰的想法。你可以学着承认那些可怕的想法，然后继续你一直在做的事情。有关如何练习正念的建议，请访问Thinkmindfully.com。
•考虑和心理健康专家谈谈。“如果你在应对问题上有困难，”Kissen说，“有时候有人可以和你谈谈，给你另一种观点，这会对你有帮助。”
以价值观为基础的生活
Kissen说，每天至少安排一项与你重视的、可以控制的事情有关的行为，以将自己从恐惧的障碍中解放出来。通过问自己来确定你真正的价值观:
•对我来说什么是重要的?•我想要什么样的生活?•我想把我的精力放在哪里?我现在正在把它放在哪里?•哪些活动值得冒生活中固有的风险?