8种方法应对不确定性在COVID-19大流行性

当36岁的瑟琳娜•索（Serena So）在今年1月做出重大决定，辞去食品和饮料业务的工作，前往2020年头几个月的旅行时，她回到迈阿密的家中时，几乎不担心会获得一个新的职位。但她不知道会发生什么。我们都没有。因为我们怎么能预测到全球大流行呢？

2个月旅游和休养后，于是开始了她找工作按计划，她只存了足够的钱支付她的休息时间，她准备回去工作。But as hotels, restaurants, and bars began closing their doors or modifying their services in March to help prevent the spread of COVID-19, So ‘s potential job prospects dwindled, leaving her without an income and health insurance at what she feels is a crucial time to have it. Meanwhile, she had student loan and car payments to make, rent to pay, and her parents to help support.

“我无法找到工作，并获得一个在不久的将来的可能性似乎不太可能，”所以说。“虽然我想保持对未来持谨慎乐观态度，我肯定是在撒谎，如果我说我是不是深表关切。”

在短短几个星期，不少期货都精心策划，预期，或想象的重量COVID-19，造成高传染性新型冠状病毒的疾病，这可能会导致在某些情况下，严重的并发症，甚至死亡下垮。帮助减缓病毒，联邦政府和州政府官员首先鼓励的蔓延，然后由工作和学习，并留在家里下令人“平坦的曲线”社交隔离从我们身边的每一个人。我们的生活已经投入不只是搁置，但在方式，我们还没有完全理解永远地改变了。

随着未来如此不确定，数以百万计的像这样的美国人面临困难的问题和忧虑的冲击。你如何保持积极的态度时，有没有明确的结束在望这一全球性危机？

洛杉矶雪松西奈大学精神病学和行为神经科学系主任伊泰·达诺维奇（Itai Danovich）解释说：“与存在的许多压力源相比，这种流行病的一个核心特征就是不确定性。”。“不确定性对每个人来说都是一个重要的压力来源，因为帮助人们有控制感的锚现在都被拔了出来。”

人们不知道到什么程度自己的家庭将受到影响，他说，多久这种影响将持续，几个月？一年？多少年？那些谁是失业的时候能找到或恢复工作？会发生什么事，以自己的积蓄？他们什么时候能再次离开家去，拜访亲朋好友，无感染的恐惧？

“这些都是应激对我们所关心的事情，我们有安全，有能力为我们的基本需求，照顾我们自己和我们的亲人，并管理所有的条件和关切，我们有，”他说。感觉就像是很多，因为它是很多。

但即使在这种大型应激的脸，有是如何保持一天向前走，一天。而其中一个重要的部分是学会处理和最终试图接受 - 这在我们生活中的不确定性前所未有的水平。下面是心理卫生专业人员对如何实现这一目标而努力的一些技巧。

1.专注于那些你可以控制

管理不确定性的关键是什么？看看你做有能力改变阿曼达白，L.P.C.，的持牌专业辅导员和老板说，治疗女性中心在费城。

白方有一个锻炼她做她的客户端时，感到生活很混乱，这对许多人来说，是正确的，现在，到第n程度。想试试吗？画一个圆圈。它里面，记下所有的东西，是在你的控制下，无论大小，只要你能想到。在圈外，写下你不能影响的事情。

当你觉得自己漂流到的什么，如果可怕的土地，回到你的圈子。“当我们专注于我们的东西能够为自己做的，它可以减少焦虑，它可以帮助推进有用的行动，”怀特说。

丹诺维奇博士说，为自己制定一个切实可行的计划，让自己在当下有一种被赋予权力的感觉，这也是有帮助的，尽管世卫组织知道未来的未来。你可能在想：当我不知道会发生什么的时候，我该如何制定计划？再次强调，关键是关注你所知道的和你能控制的。

“In this case, a plan has to do with having necessary supplies, knowing what you’re going to do to adhere to the public-health directives on quarantine, and ensuring that you’re in a position to care for yourself and for other people that you might be responsible for,” he says. “The common theme here is holding things in balance: You need to have a plan, but you also need to have some flexibility and contingency plans so that if things change, you can adapt to that quickly.”

2.知道什么你觉得可能是正常

这种情况肯定是不正常的，但是你把它的反应可能是。

“几乎每个人都正在经历的焦虑一定程度上，现在，即使他们之前从来没有经历过的焦虑，”怀特说。“我们都在经历这种毫无根据的，我们不知道会发生什么，这对人类是困难的，因为我们都只是想以任何方式，我们可以生存。”

所以，如果你感到额外压力或通过对未来的担心消耗，允许自己去感受这种感觉，要知道，你并不孤单。虽然担心的一定量是正常的，你怎么知道什么时候它可能是时间去接触，并寻求帮助？

“当焦虑防止一种适应性反应，当它瘫痪，当一个人只是在恐惧或痛苦的状态回荡，那么我认为人们可能需要一些帮助，” Danovich博士说。这可能意味着深入到你的初级保健提供者或找到一个治疗师，如果你不已经有一个谈论如何你感觉，他说。

而且也没有理由延迟：现在很多治疗师提供远程医疗会议。一个很好的开始你的治疗师搜索今日心理学怀特说。开放路径集体是另一种资源，可以帮助你找到治疗师提供递加率。

三。回归基础

怀特说，当你发现自己特别感到被与流行病有关的恐惧或担忧所吞噬时，明智的做法是暂停一下，问问自己是否在照顾自己的基本需求，看看自己有什么能力来解决这些问题。

怀特解释说：“如果你累了，如果你不睡觉，如果你饿了，如果你不做这些基本的自我护理，这将使你的情绪更难控制。”。

所以，当紧张都格外高，由于COVID-19，这是更为重要，以确保你倾向于那些物理必需品，调整到你的身体。

“保护一个人的能力，睡眠，获得良好的营养，并试图让运动或清新的空气，这些都是真正的基础件保存的福祉一个人的感觉和自己的应对和适应能力，” Danovich博士说。

如果大流行正在影响你的财务状况，满足其中的一些基本需求，如为您的家庭提供食物，可能是困难的。虽然参议院通过3月25日，这包括设置$ 1,200个检查大多数成年人的东西像助学贷款突破万亿$ 2的经济刺激计划，根据该报告纽约时报对于许多美国家庭来说，这些改变可能还不够。同时，对你所在地区的资源进行评估，你可以利用这些资源来寻求帮助，比如食物库(供养美国允许你搜索你所在区域的选项），并确保申领失业如果你符合条件，经济刺激计划还包括失业覆盖范围的扩大。

4.运动是优

许多人现在都在努力锻炼身体，其中之一就是锻炼身体。与家隔绝，再也不能进办公室或去街上的健身房了，许多美国人发现他们不能得到那么多运动进入大流行期间的一天。但运动可以majorly有益于你的心理健康，怀特说。虽然你可能不能够做到的事情你平时锻炼做，重点仍在提供给您的选项。

但是，这并不意味着你需要订阅在线锻炼计划，并开始在客厅做激烈的日常锻炼，如果你不想，怀特说。

“像拉伸或轻瑜伽连东西都那么重要，因为我们很多人都感到焦虑和运动，把自己在你的身体，创建一个类接地的，你那种必须要在当下有点more because you’re feeling those physical sensations in your body,” she explains.

因此，使它每日目标：花一些时间存在于你的身体，它可以帮助你从专注于未来的任何想法的必要休息。的任何时间你花在移动将有利于你的心理健康，也。

5.设置你的日常和你的界限

一个你可以为自己做的最好的事情，这些前所未有的时代时，怀特说，是设定界限。但究竟又有什么样子的某一天到一天的基础上？您可以设置与人的界限在你的生活，当然，也与你自己，她解释说。而该部分可坚持常规。

“尤其是我们这些都在为家工作的人，这对很多人来说是一个很大的调整。她说：“即使是远离那些经常来探望的亲戚，也是一个很大的调整。”。“因此，尝试保持某种规律是有帮助的，比如早上起床、洗澡、以某种感觉良好的方式移动身体、确保你吃得足够多、补充水分。很多时候，人们不知道这样的事情会对我们的情绪产生多大的影响。”

So while it may be tempting to stay in your PJs all day and roll out of bed just in time for that work call, creating a routine and sticking to it may boost your mood and help you feel productive, even when you’re not sure what the next few months hold.

6.限制和策展您的社交媒体和新闻摄入量

在许多人都在家里停留时这一重大全球性的危机，这是很自然的，我们都紧盯着我们的设备屏幕，从通过Twitter和各种新闻网站不断地滚动越来越手指抽筋。虽然重要的是要随时了解，我们可以充实我们自己，使我们的媒体消费健康的选择，专家说。

“We are deluged by information right now, and while it’s important to access information from accurate sources, it’s also important to place a limit on how much time we spend staying updated when there’s not necessarily substantive new information coming out,” says Dr. Danovich. “Because being overconsumed in information can be a coping mechanism for trying to control the uncontrollable. But the reality is there’s only so much information each day, and at some point, it can just put us in an echo chamber of worries.”

怀特建议，如果你发现自己被这种不确定的情况所困扰，就应该为自己的媒体消费设定界限。允许你自己从持续的噪音中休息一下，如果你发现自己一直焦虑不安，不要害怕按下松开按钮。

“我会建议人们尽量不带任何电视，电脑，社交媒体或电话几分钟每天只是练习的空间一点点，”她说。“现在，大家都在谈论的冠状病毒所有的时间。请确保您还正在休息，并与自己的检查和注意到你的感觉如何，任何可以感觉就像即使你只是采取淋浴或浴缸和创造的感觉，可以让你从你的脑子并进入你的身体“。

7号。创造连接时刻

其中一个COVID-19的情况最困难的部分是，很多人都不再能够被周围的朋友和家人，和其他人，对于这个问题。即使保持在杂货店从你的邻居一个6英尺的距离是新的和必要的，正常的。但是，不要让这些变化导致您隔离免遭一切形式的连接，专家呼吁的。虽然不是传统意义上，或许，有一些方法可以保持连接，例如，很多人都转向过度的Facetime和视频软件，如缩放虚拟的欢乐时光或咖啡日期以跟上处于大流行的朋友和家人。

“这是有帮助的尝试有连接，我们通常依靠民心，” Danovich博士说。“不允许社交隔离是感情疏远“。

怀特说，同样，如果你是孤独，寂寞的感觉与您要好好照顾自己的能力干扰，它可能是时间接触到精神健康专业人士像人类对人的支持治疗。您可能没有以往任何时候都需要在你的生活再次打电话给他们...但如果你现在做，你做。而且它的确定。

8.想方设法去帮助别人

在此期间，将你的注意力转向其他人可以是另一种方式的意念和精力重定向到一些生产和他人有益的。再次，而不是专注于什么威力碰巧，问自己，“什么能够我现在怎么办？”

丹诺维奇博士说：“这是一个非常需要人们服务的时代。“慷慨地帮助我们社区的人是一种照顾他人和照顾自己的强大方式。”

在遵循任何与当地政府保持社会距离的指导方针的同时，你仍然可以考虑如何与社区中可能在这段时间遇到额外困难的人取得联系。

“想想你的社区里是否有老年人需要外展。是否有残疾人难以获得食物？有没有不说英语的人，或者来自世界上不同文化或地区的人，或者现在可能被边缘化的性格，他们可能会用一种随意的行为来接触和检查自己的表现？“他说。“在危机时期，面临社会经济挑战、文化挑战、无家可归、物质使用等现有挑战的人们都更容易受到这些压力源的影响。他们没有其他人可能有的储备和补偿支持，所以我认为重要的是要考虑我们如何支持他们。”