感觉最近便秘吗?你不是一个人。事实上，这种情况在老年人中很常见。
便秘的特征是用力过猛，大便有块状或硬结，大便有排便不完全的感觉和/或被阻塞的感觉。然而，排便频率并不总是便秘的好迹象，因为有些人一周排便三次，而有些人一天三次。“总体而言,然而,你正在经历的,可能是便秘,如果你通过每周少于3个凳子,和你的凳子是又硬又干,“梅奥诊所。
便秘的常见原因包括饮食纤维少、缺乏活动、药物治疗、生活方式问题(如旅行)、脱水、过度使用泻药以及忽视排便的必要性。然后你再加上中年女性身体的变化，你就有了额外的理由让你的身体感觉有问题了。”现在,老化的因素,包括荷尔蒙变化、衰老肝、肠道活动放缓,压力,不健康的生活方式和担心更年期会进一步导致便秘的复杂条件,“萨特护士医疗的基础Andrelyn Almario说。
便秘通常可以通过一些策略来缓解。这些包括:
- 逐渐增加食物中的纤维含量。女性每天应至少摄入21-25克。好来源纤维包括:树莓(8克1杯),梨与皮肤(5.5克),苹果带皮(4.4克),香蕉(3.1克),橘子(3.1克),草莓(一杯3克),全麦意大利面煮一杯(6.3克),煮珍珠麦1杯(6克),麦麸¾杯(5.3克),燕麦麸松饼1中松饼(5.2克),即时燕麦煮1杯(4克),爆米花1杯(3.5克),煮糙米1杯(3.5克),煮豌豆(16.3克或1杯),煮熟的扁豆1杯(15.6克),煮熟的黑豆1杯(13.2克),煮熟的烤豆1杯(10.4克),葵花籽内核¼杯(3.9克),杏仁(3.5克23坚果)、熟洋蓟(10.3克),熟青豆1杯(8.8克),煮西兰花1杯(5.1克),煮萝卜青菜1杯(5克),煮甘蓝1杯(4.1克),熟甜玉米(每杯4克)和带皮烤土豆(3克)。
- 喝更多的液体。梅奥诊所建议饮用大量不含咖啡因的液体。
- 每天服用1-2汤匙含有车前草或甲基纤维素的纤维补充剂。
- 保持体力活动。
- 当你的身体告诉你该上厕所的时候才去。
- 试着按摩。按摩可以帮助放松支撑膀胱和肠道的肌肉。这种做法有助于促进肠道活动。
- 尝试针灸。这种传统中药有一些程序，被认为是刺激结肠和缓解便秘的疼痛。然而，研究人员尚未证实这些技术的有效性。
- 采取渗透泻药。
- 服用大便软化剂，可能需要1-2天或更长的时间才能起作用。
- 服用兴奋剂，应在医生的监督下使用。
如果这些步骤都不起作用，而且你便秘的时间超过三周(或者如果你有一个持续的问题)，向你的医生咨询可能的治疗方法。这些药物包括lubiprostone和linaclotide。这些药物可能有助于慢性便秘，但也有副作用，如恶心，头痛和腹泻。服用这些药物的长期影响也不清楚。医生可能开出的另一种处方是生物反馈疗法，这包括训练你如何控制肠道运动所必需的肌肉。
此Sharepost的主要来源:
Almario, a (nd)。问题&回答。
梅奥诊所。(2012)。高纤维食物图表。
梅奥诊所。(2011)。便秘。
梅奥诊所。(2013)。泻药:让选择变得有意义。梅奥诊所的信件。