没有什么能比得上早晨新鲜咖啡的味道——事实证明，每天一杯咖啡也能帮助你减肥和抵抗疾病。
喝一杯咖啡可以帮助打开你的身体去脂防御,根据最新的研究从英格兰和诺丁汉大学的那些防御可以降低患慢性疾病的风险的关键因素与体重增加有关,如糖尿病、心脏病、癌症、睡眠呼吸暂停,和更多美国国立卫生研究院(NIH)。
咖啡如何帮助你燃烧脂肪
这项研究发表在《自然》杂志上科学报告研究人员首次发现，一杯咖啡中所含的咖啡因可以触发人体的“褐色脂肪”功能。想知道这到底是什么意思吗?基本上，人类有两种脂肪——棕色脂肪(“好”脂肪)和白色脂肪(“坏”脂肪)。褐色脂肪是关键，因为它通过燃烧卡路里作为能量来帮助你的身体产生热量，而白色脂肪是当你摄入的卡路里超过你的需要时堆积起来的。
“棕色脂肪与身体其他脂肪的作用方式不同。它通过燃烧糖和脂肪产生热量，通常是对寒冷的反应。”该研究的作者迈克尔·西蒙兹博士说。他是诺丁汉大学医学院的教授。他说，增加运动可以提高血糖和胆固醇水平，燃烧的额外卡路里有助于减肥。
他说，在这项研究之前，还没有人发现如何刺激人体的褐色脂肪活动。
西蒙兹博士说:“这是首次在人体上进行的研究，表明一杯咖啡之类的东西可以对我们的褐色脂肪功能产生直接影响。”“我们的研究结果的潜在影响是非常大的，因为肥胖是社会的一个主要健康问题，我们也有一个不断增长的。糖尿病疫情棕色脂肪可能是解决问题的办法之一。”
研究人员能够确定咖啡因是刺激褐色脂肪反应的成分之一。下一个步骤吗?西蒙兹博士说:“我们目前正在研究咖啡因补充剂，以测试其效果是否相似。”“一旦我们确定了这种成分，它就有可能被用作体重管理制度的一部分，或作为葡萄糖调节计划的一部分，以帮助预防糖尿病。”
在那之前，每天喝一杯咖啡也无妨或更多的，如果你愿意)来帮助启动你身体燃烧脂肪的潜力。
其他方法来管理你的体重，以防止慢性疾病
喝咖啡并不是对抗与超重有关的慢性疾病的唯一方法。为了达到健康的体重，你可以做两个主要的可靠的改变:
- 变得活跃。目标是每周至少进行150分钟的适度有氧运动联邦指导方针。这意味着像快走或骑自行车这样的活动。如果你想减肥，试着融入更多锻炼时间——大约每周300分钟。此外，别忘了每周还可以做两次俯卧撑或仰卧起坐等增强肌肉的运动。如果这听起来令人生畏，你要知道你不需要从这个阶段开始，慢慢地，从你觉得舒服的活动开始。即使是一周走几次路或骑几次自行车也是一个好的开始。
- 注意你的饮食。健康饮食是保持或达到健康体重的主要部分。根据联邦网站，这是一个关键的指导方针“我的餐盘”，就是把你盘子里的东西装满一半水果和蔬菜在进餐时间。吃全谷类食物(考虑全麦面包而不是白面包)和精益蛋白质来源，如鸡肉、海鲜、豆类、豆腐和坚果。
记住:改善你的健康状况并不需要完全的改变或者遵循不现实的身体标准。事实上，只要减掉体重的5%，就可以大大降低患2型糖尿病和心脏病等疾病的风险，说,美国国立卫生研究院。对于体重200磅的人来说，也就是10磅。
最后，要知道速成节食法是一种无效的减肥方法。根据美国国立卫生研究院的研究，如果你想要减几磅，缓慢而稳定是最安全、最有效的方法。与你的健康护理团队合作，找出一个现实和健康的体重范围是什么。