不眠之夜:我们都有过这样的经历，对吧?不管你是辗转反侧，还是睁大眼睛盯着上面的黑暗，你就是睡不着。
或者你很容易就睡着了，但是两小时后醒来了——无法回到那种幸福放松的状态——睡眠——我们都渴望和需要的。
你的大脑需要睡眠
“你的身体需要睡眠”，这可能是你妈妈在晚上不情愿地爬楼梯时对你说的话吧?这是真的;根据国家睡眠基金会在美国，你的身体利用睡眠进行细胞修复和再生，以及某些激素活动。
但实际上，最需要睡眠的是大脑，而不是肌肉和消化系统。没有充足的睡眠，睡眠不足美国国立卫生研究院(NIH)说，控制我们所有身体系统的大脑神经元变得能量消耗和效率低下。此外，神经元之间的某些重要连接——控制学习和记忆等事情的连接——得到加强，而这在你清醒时是不会发生的。
充足的睡眠是一个挑战
那么，怎样才能保证大多数成年人每晚7 - 8小时的睡眠呢?当你在与癌症或任何极度紧张的情况作斗争时，通常都不容易。但是了解什么能促进健康睡眠(以及什么能阻止睡眠)是一个很好的开始。正常、健康的成年人不会应对疾病带来的额外压力。一种典型的日常活动(例如，睡觉前放慢速度;避免看电视、电脑和其他发光设备可能就足以保证充足的睡眠。但当你的生活被严重的健康问题打乱时，你可能需要采取额外的步骤。以下是一些建议:
要养成健康的睡眠习惯
•把注意力集中在你主要担心的事情上。无论你是在听广播谈话节目还是在冥想时听自己的呼吸，把注意力从担心的主要来源上移开是至关重要的。把你的注意力集中在一些最终不是生死攸关的事情上，可以帮助减轻压力，并鼓励精神放松。
•找到你舒适的姿势。健康问题可能会妨碍你最喜欢的正常睡姿。考虑到当前的限制，找出你身体最舒服的姿势，并在试图入睡前预先把自己摆成那个姿势。
•不要饿着肚子睡觉。你需要食物的胃肯定是半夜的闹钟。睡前20分钟吃一小份复合碳水化合物(饼干、麦片)可以帮助你度过一个没有饥饿感的夜晚。
•试试助眠剂。你的肿瘤医生可能会推荐一些安眠药来帮助你度过这段艰难的时间。如果你不愿意用药，可以向你的医生咨询褪黑素药片。褪黑素是人体分泌的一种天然激素的合成形式，可以促进睡眠。
打破不健康的睡眠习惯
•尽可能避免白天小睡。那些你在积极治疗期间小睡过的，一旦你恢复过来，就不再必要了，而且可能会剥夺你夜间的睡眠。
•了解咖啡因的潜在来源。我们都知道咖啡因能增加能量;它也会妨碍睡眠。除了咖啡、茶、能量饮料和巧克力中明显含有的咖啡因外，这种天然的兴奋剂还可以在止痛药和强化果汁中找到。参见公共利益科学中心食物和饮料清单，包括咖啡因。
•注意减少睡眠的药物。根据国家卫生研究院在美国，减充血剂——包括鼻腔喷雾剂——会引发失眠。某些抗抑郁药物会影响睡眠质量;从你的医生那里了解你是否正在服用这种药物，以及是否有其他的替代药物。
•远离酒精。虽然酒精会“让你昏倒”并让你入睡，但它也会阻止你进入深度睡眠，这意味着你更有可能在夜间醒来。如果你想喝水，不要在睡前几个小时内。