节日排毒的慢性指南

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假期是否在这里（嗯，甚至是怎么发生的？！），对于某些人来说，这意味着大量的蛋酒和奶奶的红薯派。回到几秒钟，然后在傍晚进行零食，可能是假期期间的习惯，但后来可能会让您感到卑鄙。这项研究有所不同，但在感恩节和圣诞节之间，美国人的平均增长在1到10磅之间。不用担心；专家们认为，即使您患有慢性疾病，简单的排毒清洁剂也可以使您的肠道重回正轨。

“任何排毒都是有帮助的，”医学博士塔兹·巴蒂亚（Taz Bhatia）说，他是亚特兰大的综合医学医师，健康专家，健康专家，健康专家，中心春季医学博士的创始人，他认为这是重置身体之后的最佳方法- 放置。

作为记录，排毒与饥饿无关，而是要消除肝脏中的毒素。Taz博士说：“为期三天的肝排毒，为期10天的计划或仅仅喝了多余的水都是排毒的形式。”“如果没有最佳功能的肝脏，我们就可以开始感到疲倦，喜怒无常，并可能经历气体，腹胀和便秘。”

如果您想知道，身体确实会自然排毒，但是良好的清洁可以帮助过程。“我们的肝脏负责代谢脂肪，蛋白质，碳水化合物，胆汁产生，排泄，血液排毒和纯化，” TAZ博士说：“它还存储糖原，维生素和矿物质。很多。当假期期间它过载时，它可能会有所帮助使事情重回正轨。

它需要一些自我控制，尤其是在容易获得饼干和糖果手杖之后，但是涉及消除糖和额外脂肪的排毒是去除毒素并重置身体的最有效方法之一。（PS：尽管有时尚的排毒标语，减少糖和过多的脂肪也被称为健康饮食。

选择正确的清洁

根据市场研究公司NPD组在美国，榨汁机的同比上涨71％，至2.15亿美元。但是，尽管最近在社交媒体和名人中流行了，但这种清洁时尚远非新鲜。它的起源正式始于80年前的1941年，当时替代卫生从业者Stanley Burroughs创建了Master Cleanse，随后出版了有关该主题的书。

最初的清洁包括三个阶段：第一个是“阶段的易感性” - 三天吃水果，蔬菜，全谷物，果汁和肉汤。其次是柠檬水饮食（主相），其中涉及喝辣椒，柠檬汁和枫糖浆的混合物。最后一个阶段被认为是模仿第一期但增加草药排毒茶的“轻松淘汰阶段”。碧昂丝（Beyoncé）宣布使用该方法为自己在2006年在“梦中的女孩”中的角色做准备后，这种饮食闻名。

尽管如此，对碧昂斯的好处并不一定是我们其他人的正确事物，专家警告说，跳上最新趋势可能会影响您的健康。“我们所有人都有排毒系统，主要是在肝脏中。”纽约市的健康中心井中的首席医疗官弗兰克·利普曼（Frank Lipman）说，它使用整体方法和科学来治疗慢性症状。”chemicals in the gut as well, so for me it’s about how you support the functioning of your gut and support the functioning of your liver so you can process those chemicals properly.”

Lipman博士补充说：“我不是所有的果汁清洁剂（可以产生糖过载）。”井Cleanse涉及切出包括人造甜味剂在内的糖（他说少量和尚的水果甜味剂或甜叶菊还可以）和谷物几个星期。取而代之的是，您将食用野生捕获的鱼类，蔬菜，低糖水果，绿色冰沙以及支持肠道健康的补充剂的组合。

考虑您的病情

重要的是要注意排毒过程并不适合所有尺寸，尤其是如果您因慢性病而苦苦挣扎。柠檬水饮食可能在碧昂斯（Beyoncé）工作，但我们都有不同的健康历史。

在一项研究中，可以找到一个警示性的故事，该研究是针对一名60岁的女性，他们与黄疸，弱点，嗜睡和巩膜黄蜂一起挣扎。连续14天，她接受了草药排毒 - 每天三次饮用瑜伽士排毒茶。到试验结束时，她的肝脏检查升高，超声引导的肝活检显示坏死或细胞和组织死亡。专家得出的结论是，长期使用某些茶的成分是原因。

另一方面，有些人可以显着受益。在一个发表在营养研究，一群接受低热量排毒计划的超重女性的体重，体重百分比，体重指数和腰围比的降低。这些妇女饮用了低热量的饮食，以及有机枫，棕榈糖浆的混合物，以及七日的柠檬汁（听起来很熟悉？），然后是四天的过渡食品（又称易于消化的食物）。除减肥益处外，研究人员还发现女性C反应蛋白水平和胰岛素抵抗的降低，这表明排毒饮食也可能有助于预防心血管疾病。

哪种结果对您来说更有可能？这还不清楚。这就是为什么任何人进行清洁的人都应该咨询他们的医生，尤其是如果您患有糖尿病。由于关注胰岛素的问题，TAZ博士建议糖尿病患者在排毒时密切监测其血糖。但是，对排毒感兴趣的糖尿病患者的一般经验法则是每隔几个小时消耗碳水化合物和蛋白质。由于血糖的问题，如果您患有糖尿病，则较短的斋戒是理想的选择，而10天或更长的快速速度也是如此。

慢慢来

归根结底，成功使用排毒的人通常认为这是他们自我保健的反复出现的元素，而不是一种一劳永逸的方法。Lipman博士说：“对我来说，排毒并不是一个快速的解决方案，它是健康生活方式的切入点。”

看着它，没有理由冲进五天的超施加清洁。塔兹博士说：“排毒可以喝大量的水，每天吃水果和蔬菜。”（水果和蔬菜具有双重目的，因为它们的高纤维含量有助于阻止对糖和加工食品的渴望，这可能首先会导致您渴望排毒的东西。）新鲜农产品还为您的饮食增添了健康的抗氧化剂，从降低炎症到抗击感染的一切都关键。如果您在排毒时滑倒，请不要出汗；专家说，不完美的排毒仍然比根本没有排毒要好。只需重新骑上众所周知的马，然后重试即可。

排毒的长度取决于您（如果您患有糖尿病，则需要将其保留在10天以下）。快速三天的排毒将帮助您从放纵或度假狂潮的周末恢复，而10天的排毒可以帮助您重置您开发的不良食物习惯。但是，如果您想重新启动整个系统，并且这样做是很健康的，那么一些专家认为有20天的排毒是必经之路。

Take your time contemplating the best detox method for you (or if it's for you)—after all, it’s the holidays, says Dr. Lipman, and there are more important things to worry about (tell Aunt Joan to pass the wine and her famous apple pie). “It’s more important to spend time with friends and family than to worry about your diet per se,” he says. “The healthier you can eat, the better, but the social aspects of sitting around the table with family and friends and enjoying yourself is very important, too.”

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