在过去，大多数运动的建议都要求一定数量的专门用于体育活动小时。例如，公布的指南从卫生和人类服务部在2008年建议每周150分钟的适度运动 - 五30分钟步行的等价物。该准则补充说75分钟剧烈运动的一个星期，如慢跑，可以被取代。
根据大多数的估计，但是，至少有80％的美国人不符合的建议。考虑到时间的限制，很多人都转向了所谓的高强度间歇训练更短，更激烈的锻炼。
但是，这是更适合您？
传统的有氧运动的参数
通过“传统的有氧运动，”科学家们通常是指低强度的运动不再发作。有支持和反对这种类型的锻炼两种情况。以下是一些关键的研究成果：
- 长，低强度的运动能改善胰岛素敏感性和血脂水平以上的高强度运动。然而，燃烧的卡路里必须在每种情况下看到这些效果相媲美，根据来自荷兰马斯特里赫特大学的研究。
- 有没有涉及到什么比站在一个地方低强度的运动？据英国切斯特大学的研究，在一个位置，在你的办公桌让你站在更可能减肥。站在三小时，每天燃烧大约144个卡路里的热量 - 这大约相当于每年燃烧了八磅脂肪。
有氧运动 - 在慢跑，散步或游泳的形式 - 是消除比重量训练脂肪更有效。研究杜克大学的显示，有氧训练和有氧和阻力训练计划是在燃烧脂肪比单独阻力训练都更好。事实上，阻力训练并没有静息代谢体重减少脂肪量或体重显著，不管差异。
在从加拿大安大略省皇后大学的一项新研究，做150分钟锻炼被认为是因为对你有好处，如果一次完成仿佛分成了几次这将是。它没有问题，如果人做150分钟，每周一次或30分钟的运动每周五次，例如。到底，这是所有关于总量，而不是频率。
对于高强度间歇训练的参数
在练习的新的热点趋势是高强度间歇训练，其中硬锻炼的短较量与休息时间结合起来，创造一个更短，更有针对性的锻炼。这可能更适合于现代成人谁可能有有限的时间在他或她的锻炼来获得。但它比持续时间更长培训的健康吗？
在从科学技术的挪威大学的一项研究，四分钟的锻炼，可能是你所需要的。这种缺乏锻炼的时间为所需的所有的人，根据这项研究，发展耐力和健康收益。然而，四分钟的锻炼是欺骗，因为它实际上16分钟 - 一分钟的时间间隔在90％的最大心脏率之后三分钟的休息进行，重复四次。研究人员发现代谢和心血管健康的改善，再加上更好的控制血糖和血压曲线在那些谁使用运动的这种风格。
纽约时报最近公布的生成显著的嗡嗡声，说明有七个分钟，每天可锻炼你所需要的。在汉密尔顿麦克马斯特大学的科学家，安大略省发现了一种工作了大肌肉群作为短的时间内有可能，但最大的效果。锻炼涉及在所述一个至10“不适”刻度的水平8执行的每个移动的30秒。此锻炼程序包括跳跃运动，壁坐着，俯卧撑，仰卧起坐，步骤起坐，下蹲，肱三头肌骤降，木板，在适当位置运行，弓步，T-俯卧撑和侧木板。
来自哥本哈根大学的一项研究发现，较长的工作出来不一定表现出比在较短的期间内的任何更大的健康效益。工作了每天30分钟是一样好，60分钟后，研究发现。在小幅增持（但其他方面健康的）年轻人，那些谁行使30分钟，每天失去了一个类似的体重和身体脂肪量为这些谁没有60分钟日常锻炼。
沿短锻炼类似的思路，科罗拉多大学和科罗拉多州立大学的研究发现，人们可以用高强度间歇训练尽可能多的刻录为两个200个卡路里的热量分半钟。研究发现，在固定自行车进行锻炼的冲刺是一样有效，低强度的运动不再发作。该研究的作者认为，这样短的时间承诺，可以让人们的动机坚持锻炼制度的一个好办法。
虽然它可能不一定是高强度的间隔训练，研究从背书圣路加的美国中部心脏研究所发现，马拉松式的训练更有可能损害心脏。人们应该不是打一枪换分钟，每天运动30到50之间，根据研究人员。
适度运动的短时间能增强记忆，从加州大学欧文分校的一项研究发现。虽然关于这个问题的最研究主要集中在对认知功能的长期运动项目的影响，该研究发现，回忆立刻巩固以下简单的练习，在50都健康的成年人和成年人超过50中度认知障碍。这种效应被认为是依赖于去甲肾上腺素的运动诱发的释放，这是记忆的调制是至关重要的。