对于大多数策略管理成人ADHD是外部的，例如，使用提醒，计时器和待办事项列表。使用内部手段，比如告诉自己不要迟到，通常不工作。正念练习，不过是一个内部战略，表明越来越多的关注，减少冲动和降低的水平的承诺焦虑和萧条，无论是常见于那些有多动症。
改善注意力
当你练习正念，你充分意识到当下的。你要注意现在正在发生的事情。利迪娅Zylowska，医学博士，着正念处方：一个8步计划加强注意力，情绪管理以及实现目标解释说，当你变得觉悟，你更加了解你的注意力，并在那里你把你的注意力。通过这样做，你可以当你的注意力就会发现，并将其重定向。一旦你知道你的注意，或缺乏它，你可以选择在哪里把你的注意力。
获得认可
正念的一个非常重要的方面是接受。虽然你注意到自己分心或冲动，但你这样做时没有任何判断，例如，你可能会注意到，当某人在说话时，你打断了谈话。你注意到你的行为正在发生，而不是评判你的行为，当你感到冲动时，你现在选择不去打断。一旦你意识到(不自责)，就更容易改变行为。
Zylowska博士了解到，许多成年人患有ADHD，自责和自我批评来之不易。经过多年的奋斗，成人ADHD是快是对自己和自己的能力为负。不过，她指出，注意力缺陷多动症患者也可以教给铭记，并获得与实际接受自己。
测试正念
Zylowska测试她的正念程序，这是在加州洛杉矶大学多动症量身打造，25名成人和青少年8。该计划开始正念五分钟，并慢慢建立长达20分钟。如果发现学员它太难坐不住了，他们能够练习走路正念。因为那些患有多动症往往是视觉学习者，研究人员利用直观教具，帮助练习正念，例如，培训人员使用的蓝天表示意识和云来表示的想法。参与者被要求去观察那里的想法和内心体验如云浮动，没有他们判断好坏。
与会者之前和程序后给予测试。改进主要出现在尽管分心关注，虽然工作记忆并没有受到影响。
虽然持戒是一种新的方法来多动症的研究显示很多的承诺。一项研究在2013年，在英国心理学会的认知发展心理学年会上表明，正念可以帮助多动症儿童提高自己的能力，以调出干扰和更好地集中。另一项研究发现持戒有助于提高执行功能。
学习正念
有很多的网站和信息（包括下面的链接）关于学习正念在互联网上。简单地纳入正念的呼吸到你的一天可以帮助缓解压力，帮助你调节自己的情绪。如果您目前有一个治疗师的工作，他或她也许能帮助你掌握冥想。如果你一步逼近喜欢一步，Zylowska的书将其分解为八个步骤，所有ADHD友好。
有关正念的详细信息：