自主感觉经络反应(ASMR)视频被证明是受缺乏睡眠的人寻找一种自然的方式入睡。虽然我们不确定ASMR是如何工作的，但我们知道感官反应是被声音和视觉刺激激活的。通常，ASMR的声音不是“音乐性的”，而是相当有节奏的。那么，有可能仅仅是音乐就能改善慢性失眠患者的睡眠吗?
一个2015年评审旨在确定音乐对成年人失眠的影响。包括6项研究，共涉及314名参与者。
这些研究调查了在三天到五周的时间里每天听25到60分钟的音乐的效果。
研究人员发现，听音乐可以改善睡眠质量，而且这种改善的显著程度足以被认为具有临床意义。
为什么音乐能改善睡眠?
该评论的作者指出，研究发现，音乐可以改善睡眠。
- 减轻压力
- 减少焦虑
- 降低血压
- 降低皮质醇水平
- 降低唤醒水平
- 是一个从紧张的想法中分散注意力
所有这些因素都有助于促进放松和改善睡眠。
哪种类型的音乐最适合睡眠?
这项研究使用的音乐被描述为镇静或放松。研究人员无法确定是否某些类型的音乐比其他类型的更有效。然而，研究人员发现，在使用研究人员挑选的音乐和参与者挑选的音乐对睡眠质量的影响上没有差别。
尽管如此，该研究的作者也指出，慢节奏、无突然变化和节奏复杂的音乐推荐给那些寻求镇静效果的人。
运动与音乐相结合
我们已经知道了运动改善睡眠但是，它与听音乐有什么区别呢?运动与音乐结合在一起对改善睡眠的效果如何呢?
一个2016年研究发表于应用护理研究旨在确定睡前听音乐和在跑步机上行走对于提高睡眠质量的影响。
研究人员招募了38名年龄在50岁到75岁之间患有慢性失眠的成年人。每个参与者连续两个晚上在睡觉前听30分钟的舒缓音乐。参与者听的音乐每分钟60到80拍，音调小，旋律流畅。
接下来的一周，参与者连续两天在每天下午5点半到7点半之间在跑步机上进行30分钟的快走锻炼，同时听节奏为每分钟100拍的音乐。
研究人员发现，与基线数据相比，这两种干预措施都减少了参与者夜间入睡的时间，减少了夜间清醒的时间，提高了睡眠效率。
研究发现，听舒缓的音乐对减少夜间醒着的时间特别有效。
值得一提的是，尽管参与者在睡前听音乐或边听音乐边锻炼时睡眠确实有所改善，但这些干预措施并没有治愈失眠。
如果你患有慢性失眠,最好寻求医疗建议。