我可以用酒精服用褪黑激素吗？
他们都声称可以帮助你睡觉，但是当你混合这两个有效物质时发生了什么？我们的专家权重。
这是一个常见的问题非常清晰，答案非常清楚：酒精和褪黑激素补充剂不会混合在一起，可以将困难的夜晚变成绝对的噩梦。也就是说，很容易看出为什么你可能很想带一个与另一个人一起服用。毕竟，两者都是人们在努力入睡时转向的东西。权力的两倍，成功的两倍，对吧？但不是那么快。
在讨论为什么之前，我们先来谈谈褪黑激素是如何起作用的。褪黑激素是大脑中自然产生的。它有助于调节身体的昼夜节律，即在24小时周期内告诉你什么时候睡觉，什么时候醒来的生物钟。“褪黑激素的作用是重置昼夜节律和睡眠周期，以获得更宁静的睡眠，”克里斯蒂娜·m·麦迪逊说。那the founder of The Public Health Pharmacist in Las Vegas, NV. The theory is that people who are struggling to fall asleep or stay asleep over the course of the night may benefit from melatonin supplements which artificially induce that droopy-eyed feeling of your body’s natural hormone.
补充剂本身的疗效是难题的：荟萃分析睡眠医学评论发现补充褪黑素可能有助于困难（但不留下）睡着的人;其他的研究表明临床医生推荐褪黑激素作为睡眠助剂的有效性太弱了。这一切都没有阻止每个人绝经妇女疲惫的转移工人从扩张褪黑素对社交媒体和朋友之间的益处。
那是褪黑激素。酒精怎么样？纽约市内科伙伴科技和医务总监，纽约市的内科医学员和医务总监，众所周知，含酒精对身体有一种沉重的效果，而不是意味着它对睡眠是良好的睡眠。酒精可以干扰你的睡眠，最深刻和最恢复水平的睡眠能力。即使它最初可能“淘汰你”并帮助你睡着了，很可能你不会长时间睡着了。一项研究发表在自然展示喝得很大倾向于在夜间醒来的男人，即使在他们睡觉之后，早上也醒来。
总之，褪黑激素的补充和酒精的结合让你度过了一个远离宁静的夜晚。戈德堡博士说:“尽管这种结合可能会让你昏昏欲睡，你可能很快就睡着了，但你并没有得到高质量的睡眠。”不过，它们最初会让你感到疲劳，而且如果你开车或操作任何机械，这种超级昏昏欲睡的效果可能是非常危险的。
专家建议探索改善您所谓的“睡眠卫生”的替代方案，而不是享受褪黑激素并饮用饮用饮料，而不是饮用饮料，而不是饮用睡眠，而是探索改善您所谓的“睡眠卫生”的折衷。这可能包括使用黑色阴影来保持卧室完全黑暗，将恒温器设置为大约65度（睡眠最佳室温），并在床前一小时将所有电子设备放在床上。像智能手机，电视和平板电脑一样的小工具发出了一种向大脑发送留下醒来信号的蓝光。此外，麦迪逊说，尝试透气的床单，不会捕捉到你的身体热量 - 核心下核联系释放睡眠荷尔蒙。确实是甜蜜的梦。
褪黑激素概述：国家补充与综合健康中心。(无日期)。《褪黑激素:你需要知道的事》https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know.
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褪黑激素和男人：自然。（2020.）“普通人口老年人饮酒和睡眠障碍之间的关联。”https://www.nature.com/articles/s41598-020-62227-0
